راز سلامت و فعال بودن ژاپنی ها چیست

هارا هاچی بو؛ آگاهانه غذاخوردن

هارا هاچی بو اصطلاحی ژاپنی به این معناست که آن قدری غذا بخورید که ۸۰درصد سیر شوید. این عادت غذایی از شهر اوکیناوای ژاپن می آید. مردم این شهر از این توصیه قدیمی برای کنترل عادات غذایی خود بهره می برند. جالب اینجاست که مردم این شهر کمتر از مردم سایر شهرهای ژاپن دچار بیماری قلبی، سرطان و سکته مغزی می شوند و بیشترین میزان امید به زندگی را دارند.

حفظ انرژی هم راهی مؤثر برای غلبه بر تنبلی است. اصل هارا هاچی بو شما را تشویق می کند که تا وقتی کاملا سیر نشده اید از غذاخوردن دست بکشید. بنابراین با پرهیز از پرخوری ، بعد از غذا دچار رخوت نمی شوید و برای انجام دادن کارهای خود انرژی بیشتری دارید.

ایکیگای و جست وجوی هدف زندگی

تکفارس آی آر

پیداکردن ایکیگای به معنای شناسایی هدف خود در زندگی است. هکتور گارسیا یکی از نویسندگان کتاب ایکیگای: راز ژاپنی ها برای زندگی طولانی و شاد می گوید: هیچ کلمه ای مانند ایکیگای در هیچ جای دنیا وجود ندارد.

کتاب گارسیا و فرانسس میرالس که راز زندگی شاد و فعالانه با بدن و ذهنی سالم را شرح می دهد، تاکنون به ۶۳ زبان زنده دنیا از جمله فارسی ترجمه شده است. نویسندگان این کتاب برای نگارش آن سراغ اهالی روستای اوگیمی در استان اوکیناوای ژاپن رفتند و با بیش از ۱۰۰ سالمند ساکن این روستا مصاحبه کردند. یکی از ویژگی های بارز این روستاییان کهن سال این بود که هرکدام برای خود یک ایکیگای داشتند. وقتی از آنها می پرسند که ایکیگای شما چیست، هرکدام شغل یا هنری خاص مثل باغبانی را نام می برند. در واقع همه آنها می دانند که منبع اشتیاقشان برای ادامه زندگی چیست و هر روز، خود را با آن مشغول می کنند.

نتیجه نظرسنجی ها درباره ایکیگای

اشتغال یا داشتن سرگرمی های انرژی زا از ویژگی های بارز بسیاری از سالمندان ژاپنی است. بر اساس نتایج یک نظرسنجی که سال ۲۰۱۸ در ژاپن انجام شد، ۴۷-۵درصد از افراد ۷۰ساله زندگی خود را به کارکردن، انجام سرگرمی ها یا شرکت در فعالیت های اجتماعی سپری می کنند. همچنین بر اساس پژوهشی دیگر که درباره ژاپنی های مسن تر از ۶۵ سال انجام شد، بهره وری کسانی که فقط به دلایل مالی کار می کنند ۱-۵۵ برابر افرادی که در پی کسب ایکیگای کار می کنند، کاهش می یابد.

بنابراین اگر از فردی ژاپنی راز مقابله با تنبلی را بپرسید، احتمالا به شما می گوید که اول از همه ایکیگای خود را پیدا کنید. این کار به شما کمک می کند که هر روز با دلیلی مشخص از خواب بیدار شوید. نقاط قوت و علایق خود را بررسی کنید و راهی برای برآورده ساختن نیازهای جهان اطراف خود بیابید. وقتی اعمال و رفتار خود را بر اساس ایکیگای تنظیم می کنید، زندگی معنای عمیق تری می یابد و انگیزه به نیروی محرکی طبیعی تبدیل می شود.

www.takfars.ir

کایزن؛ ارتباط گام های کوچک و پیشرفت های بزرگ

کایزنِ ژاپنی ها یعنی افراد باید هر روز حداقل ۱ دقیقه را به فعالیتی مشخص اختصاص بدهند. ماساکی ایمایی، نظریه پرداز ژاپنی و نویسنده کتاب کایزن، این اصطلاح را ابداع کرده است. به گفته ایمایی

پیام اصلی کایزن این است که هیچ روزی نباید بدون پیشرفت از هر نوعی سپری شود. شما نمی توانید ۱ یا ۲ مرتبه به کایزن عمل کنید و انتظار نتیجه فوری داشته باشید. باید این کار را مدتی طولانی انجام بدهید.

کایزن تکنیکی ساده است که هر روز فقط ۱ دقیقه از وقت شما را می گیرد. مثلا اگر دنبال خواندن کتابی مشخص یا نواختن یکی از آلات موسیقی هستید، باید هر روز در زمانی مشخص ۱ دقیقه از وقت تان را به خواندن آن کتاب یا تمرین موسیقی اختصاص بدهید. با این اوصاف، مهم نیست که چقدر برای به پایان رساندن کاری حس تنبلی سراغتان بیاید و به هرحال باید بلند شوید و مدتی هرچند کوتاه خود را به آن کار مشغول کنید.

در حقیقت کایزن به ما یاد می دهد که از بزرگی اهداف خود نترسیم و با گام های کوچک و مستمر پیشرفت کنیم. هر گام کوچک اهمیت دارد و در طول زمان به دستاوردهای مهمی منجر می شود. پس تنبلی جایز نیست.

تکنیک پومودورو برای افزایش تمرکز و بهره وری

آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که به سادگی حواسشان پرت می شود یا مستعد فرسودگی شغلی هستند؟ در این صورت، ممکن است تکنیک پومودورو همه چیز را تغییر دهد. بر اساس این تکنیک، برای انجام هر کاری باید ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل فعالیت کنید و پس از آن یک وقفه استراحت ۵ دقیقه ای به خود بدهید. این چرخه را آن قدر تکرار کنید تا کار مدنظر با تمرکز و انرژی بیشتری انجام شود.

نکته مهم در تکنیک پومودورو این است که سرگرمی شما در زمان استراحت باید با کار اصلی کاملا در تضاد باشد. مثلا اگر با رایانه کار می کنید، باید در وقت استراحت از میز کار دور شوید و ورزش یا فعالیتی بدنی انجام بدهید.

به کمک این تکنیک می توانید زمان کار و استراحت را به بهترین شکل تنظیم کنید. علاوه بر این، تمرکز شما برای انجام دادن کارهای مهم بیشتر می شود و به روتینی مشخص عادت می کنید. برای مقابله با تنبلی هم چه راهی بهتر از ایجاد روتینی روزانه؟

شوشین و استقبال از طرز فکر مبتدیان

تک فارس

اصطلاح شوشین به معنای ذهن مبتدی است و بیانگر یکی از تناقض های رفتاری ماست: هرچه بیشتر درباره موضوعی اطلاعات داشته باشیم، احتمال اینکه سراغ یادگیری مسائل جدید در آن حوزه برویم کمتر می شود. بر اساس این اصل، در ذهن مبتدیان احتمالات زیادی وجود دارد، اما ذهن متخصصان برای هر مسئله احتمالات کمتری را در نظر می گیرد.

تنبلی اغلب ناشی از ترس از شکست یا کمال گرایی است. شوشین یا طرز فکر مبتدیان شما را تشویق می کند تا کنجکاوانه و با ذهنی باز سراغ کارها بروید. بنابراین لازم نیست که از همان ابتدا نگران دانستن تمام پاسخ ها یا بی عیب بودن خود باشید، بلکه باید روش یادگیری، فراموش کردن و امتحان کردن چیزهای جدید را بیاموزید. به کمک شوشین قابلیت های خود را کشف می کنید تا از موانع تنبلی بگذرید.

وابی سابی؛ یافتن زیبایی در کاستی و نقصان

نیاز به کمال را کنار بگذارید و مفهوم وابی سابی را بپذیرید. به جای تأکید بر جزئیات، بر آنچه واقعا مهم است تمرکز کنید. از سادگی استقبال کنید، قدر کاستی ها را بدانید و از کمال جویی بی پایان دست بکشید.

بر اساس فلسفه وابی سابی که یکی از مهم ترین اصول ژاپنی ها برای زندگی است، با لذت بردن از کاستی ها خود را از محدودیت های کمال گرایی رها می سازید و به سمت اهداف خود حرکت می کنید.

حمام جنگل و کسب انرژی دوباره از طبیعت

سابقه این تکنیک به ژاپنِ دهه ۱۹۸۰ برمی گردد. طبیعت می تواند ذهن و بدن ما را تا حد زیادی جوان کند. از نظر علمی اثبات شده است که گردش در طبیعت استرس را کاهش می دهد و خلق وخو را بهتر می کند. وقت گذرانی در طبیعت روشی مهم برای غلبه بر تنبلی است. این کار شما را از زندگی شلوغ روزمره دور می کند.

بنابراین برای اینکه دچار تنبلی نشوید، باید خود را به نزدیک ترین پارک برسانید، هوای تازه تنفس کنید و به طبیعت اجازه بدهید تا روحیه شما را دوباره بهتر کند. این طوری با کسب دوباره انرژی و حسی تازه به سمت هدف گام برمی دارید.

کاکه ایبو؛ پس انداز به روش ژاپنی ها

استرس مالی ممکن است انگیزه شما را از بین ببرد و مانع پیشرفت تان شود. با روش کاکه ایبو مدیریت امور مالی خود را در دست می گیرید. طبق این اصل، برای خود یک برنامه بودجه تنظیم می کنید و متعهد می شوید که به آن پایبند بمانید. با سازمان دهی امور مالی استرس شما کمتر می شود و برای تنبلی هیچ بهانه ای نخواهید داشت.

T A K F A R S

روش کانبان و مدیریت کارها به بهترین شکل

کانبان روشی است که ژاپنی ها در دهه ۱۹۴۰ در توکیو ابداع کردند. بر اساس این روش، برای مدیریت بهتر کارها باید یک تابلو برای آنها درست کنید. تقسیم کارهای بزرگ به وظایف کوچک تر، قابل مدیریت و قابل مشاهده انگیزه شما را بیشتر می کند و دیگر از تنبلی خبری نخواهد بود.

سِیری یا بی نظمی

بر اساس این اصل مدیریت ژاپنی، پاک سازی فضاهای فیزیکی و مجازی از میزان حواس پرتی شما می کاهد. درنتیجه محیط کاری منظم تری خواهید داشت و همین سبب افزایش بهره وری و کاهش تنبلی می شود.

کایکاکو؛ تغییر بنیادین

کایکاکو هم مثل کایزن برای پیشرفت بر تغییر تأکید دارد، اما این ۲ اصل با هم تفاوت هایی دارند. هدف کایزن تغییرات اندک و گاه نامحسوس است درحالی که در کایکاکو، تغییرات بنیادی ترند. کایکاکو در محیط کار اغلب همچون مقدمه ای برای کایزن است. اولی استانداردها و وضعیت موجود را به یک باره تغییر می دهد تا آگاهی افراد افزایش یابد و پس از آن، نوبت به دومی یعنی کایزن می رسد.

کایکاکو برای تغییرات اساسی در سبک زندگی یا تلاش برای ایجاد رویکردی جدید در زندگی مناسب است و می تواند چرخه تنبلی را در هم بشکند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر