چطور فرزند لاغر خود را تپل کنید

تخم مرغ، غذایی کامل برای رشد کودکان

تخم مرغ آب پز، یکی از غذاهای سرشار از پروتئین و مواد معدنی است که برای کودکان بسیار مفید است. این غذای کامل حاوی روی، فسفر و کلسیم است که در ساخت عضلات و بافت های بدن کودک کمک بزرگی می کند. تخم مرغ را می توان به شکل های متنوع و جذاب تزئین کرد تا کودک با دیدن آن ترغیب به مصرف آن شود.

گوشت، منبع طبیعی آهن و چربی

گوشت های قرمز مانند گوساله و گاو، غذاهایی هستند که به تقویت و تکامل کودک کمک می کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که برخی از کودکان در خوردن گوشت ممکن است مشکل داشته باشند. در این صورت، با کمی خلاقیت می توانید این مشکل را حل کنید.

تکفارس آی آر

ماست،منبع کلسیم و پتاسیم

ماست یکی از غذاهای محبوب کودکان است که با کمی تنوع، می توان آن را به یک گزینه مغذی و مفید برای رشد سالم تبدیل کرد. ماست حاوی کلسیم و پتاسیم است که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. برخی از ماست ها نیز حاوی پروبیوتیک هستند که برای سلامت روده بسیار مفید است.

موز: منبع فیبر، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6

موز، یکی از بهترین میوه ها برای کودکان کم وزن، حاوی عناصر مغذی بسیاری است که به هضم سالم و رشد کودک کمک می کند. موز برای افزایش وزن کودک بسیار مناسب است.

شیر، منبعی کامل از پروتئین و ویتامین های مورد نیاز

www.takfars.ir

شیر نیز یکی دیگر از منابع کامل پروتئین است که مصرف روزانه آن به تأمین رژیم غذایی سالم کودک کمک می کند. شیر، حاوی کلسیم، چربی و ویتامین های مورد نیاز بدن است و برای تشکیل و نگهداری استخوان ها و دندان های سالم ضروری است.

عسل، جایگزین سالمی برای شکر

عسل یک گزینه عالی برای جایگزین کردن شکر در رژیم غذایی کودکان است. این ماده شیرین که تقریباً از ۱۷ درصد آب و ۸۲ درصد کربوهیدرات تشکیل شده است، می تواند به چاق شدن سالم کودکان کمک کند. با افزودن یک قاشق غذاخوری عسل به نان تست یا پنکیک می توانید میزان قند مورد نیاز بدن کودک را تأمین کنید. اما حتما باید مراقب باشید که کودک از غذاهای دیگری که در روز مصفر می کند مقدار زیادی قند دریافت نکند.

آووکادو، منبعی از ویتامین ها و اسیدهای چرب مفید

آووکادو میوه ای است که غنی از ویتامین های C، E، K و B6 و همچنین پتاسیم، چربی، فیبر و اسیدهای چرب مفید مانند لوتئین، بتاکاروتن و امگا ۳ است. تمام این مواد برای تقویت سلامت بدن کودک مفید هستند. آووکادو را می توان در اسموتی ها افزود یا با شیرینی ها مخلوط کرد و به کودک داد.

روغن زیتون، غنی از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم

روغن زیتون را می توان به سالادها و انواع غذاها اضافه کرد. این روغن سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های اشباع نشده و ویتامین های مفید است. با ترکیب کردن روغن زیتون با کره، می توان میزان کالری آن را افزایش داد و به چاق شدن سریع کودکان کمک کرد.

مرغ، غذایی پر پروتئین برای افزایش وزن کودک

گوشت مرغ با داشتن پروتئین بالا، می تواند نقش مؤثری در افزایش وزن کودک شما داشته باشد. فسفر حاضر در مرغ نیز به حفاظت از استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. علاوه بر این، مصرف مرغ برای کلیه ها، کبد و سیستم عصبی مرکزی کودک هم مفید است.

ماهی سالمون: منبع بزرگ اسیدهای چرب و ویتامین ها

تک فارس

ماهی سالمون، حاوی اسید چرب امگا ۳ و ویتامین B12، سلنیم و کولین است که همگی برای سلامت و عملکرد عصبی و شناختی کودک ضروری هستند. این ماهی خوشمزه برای افزایش وزن کودک نقش حیاتی ایفا می کند.

جوانه دانه ها: منبع سرشاری از ویتامین و مواد معدنی

جوانه هایی مثل گندم، عدس، لوبیا سفید، نخود و ماش برای افزایش وزن کودک شما بسیار مناسب هستند. این جوانه ها پر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن هستند، که به سلامتی کلی کودک کمک می کنند.

عصاره قلم گوسفند و گاو: یک غذای مقوی برای افزایش وزن

در پایان، باید به مواد مغذی مثل عصاره قلم گوسفند و گاو اشاره کنیم که برای چاق شدن سریع کودکان بسیار مفید است. این عصاره ها می توانند مقدار املاح و مواد مغذی موجود در غذای کودک را افزایش دهند و به سرعت وزن او را بالا ببرند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر