به طور ساده، رژیم غذایی شما همان برنامه ی غذا خوردنتان است. حتی اگر هرچه دوست دارید میخورید، باز هم شما در یک رژیم هستید. اما اگر میخواهید وزن کم کنید، برنامه ی غذا خوردنتان و رژیم غذایی تان باید تغییر کند.

رژیم ها یک کمبود انرژی ایجاد میکنند

تنها راه برای از دست دادن چربی بدن بدون اقدامات پزشکی (مثل جراحی)، تنظیم تعادل انرژی تان است. یعنی شما باید نسبت به مقدار غذایی که بدنتان برای عملکردهای روزانه مصرف میکند، مقدار کمتری بخورید. بدن شما زمانی که انرژی کافی را به وسیله ی غذا فراهم نکنید، چربی را برای انرژی می سوزاند. خوردن کمتر از حد نیازهای بدنتان یعنی شما یک کمبود انرژی ایجاد میکنید. برخی رژیم ها کمک میکنند تا با حذف یا کاهش وابستگی تان به گروه های غذایی خاص، مثل کربوهیدرات ها یا گندم، به کمبود انرژی دست پیدا نمایید. برخی رژیم ها کمک میکنند تا با استفاده از یک زمان بندی غذایی خاص، مثل روزه داری متناوب، به کمبود انرژی دست بیابید. برخی رژیم ها از کنترل سهم استفاده میکنند. اما هر برنامه ای که خوب جواب می دهد، بر اساس ایجاد کمبود انرژی است.

ورزش کردن به تنهایی معمولاً مؤثر نیست

پس اگر از رژیم گرفتن نفرت دارید چه می شود؟ تنها گزینه ی دیگرتان برای لاغر شدن، تغییر تعادل انرژی تان با ورزش کردن است. شما باید با فعالیت شدید به مقدار کافی کالری بسوزانید تا بدنتان چربی ذخیره شده را به عنوان سوخت، بسوزاند. مؤثر به نظر می رسد، درست است؟ شاید اگر تنها مقدار کمی وزن برای کم کردن داشته باشید، درست باشد. اما برای بیشتر افراد، ورزش کردن به تنهایی مؤثر نیست. میزان فعالیت لازم برای از دست دادن وزن، بسیار پراهمیت است و می تواند در نهایت موجب سوختن یا آسیب در دراز مدت گردد. البته، ورزش کردن قطعاً برای وزن کم کردن مؤثر است. اما ورزش کردن باید برای نتایج واقعی و پایدار، همراه با رژیم غذایی باشد.

حفظ وزن اهمیت دارد

خب اگر وزن کم کنید اما رژیم غذایی تان را تغییر ندهید چه اتفاقی می افتد؟ وزن دوباره برمی گردد. ممکن است در وهله ی اول، رژیم غذایی اصلی شما باعث افزایش وزنتان شده باشد. اگر به عادات غذایی قدیم خود برگردید، وزنتان نیز برخواهد گشت. این یکی از دلایلی است که باید برای خود، بهترین رژیم غذایی را بر اساس شیوه ی زندگی و ویژگی های شخصی تان، انتخاب نمایید. اگر میخواهید مانع برگشتن تدریجی وزنتان شوید، یک نسخه ی اصلاح شده از رژیم غذایی که انتخاب میکنید، تبدیل به رژیم غذایی مادام العمر شما خواهد شد.

رژیم غذایی بی فایده است

دلیلی که متخصصان کاهش وزن به طور کلی مراجعین را از رژیم گرفتن منصرف میکنند، این است که بسیاری از رژیم های غذایی بسیار محدود کننده هستند. وقتی می شنوید که یک راهنمای رژیم غذایی می گوید رژیم های غذایی بی فایده هستند، اغلب منظورشان این است که رژیم های غذایی بیش از حد محدود کننده، بی فایده هستند. آنها معمولاً قصد ندارند اینگونه بیان کنند که تغییر عادات غذا خوردنتان برای شما غیر ضروری است. رژیم های غذایی منطقی واقعاً جواب می دهند و بی شک برای کاهش وزن طولانی مدت، ضروری هستند. اگر آماده ی لاغر شدن هستید، کمی وقت بگذارید تا شیوه ی زندگی، شبکه ی حمایتی و پیشینه ی سلامت خودتان را ارزیابی کنید تا یک برنامه ی کاهش وزن بیابید یک رژیم غذایی که برای شما جواب می دهد. آن را هر چه میخواهید بنامید، فقط مطمئن شوید منطقی و در طولانی مدت پایدار و قابل تحمل است.

تک فارس » پزشکی سلامتی » آیا برای لاغری حتما باید رژیم گرفت یا ورزش کافی است