image, آموزش کامل ماساژ سر برای درمان سردرد و افسردگی

ماساژ سر برای کسانی که تحت تأثیر استرس روحی و روانی قرار گرفته‌اند، مفید است. ماساژ سر به بهبود گردش خون در سر، بهبود احساسات، بهبود حافظه و ترویج روشن‌فکری کمک می‌کند. اگر از سردرد، میگرن، بی‌خوابی، سرگیجه و افسردگی رنج می‌برید، ماساژ سر بسیار مفید خواهد بود.

قسمت اول: آماده سازی و شروع

۱- در محلی آرام به دور از هر گونه حواس پرتی ماساژ را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که اتاق درجه حرارت مناسبی داشته باشد. موزیک ملایمی پخش کنید، چند عدد شمع روشن کرده و اتاق را آماده کنید.

۲- از کسی که می‌خواهید سرش را ماساژ دهید، بخواهید روی صندلی بنشیند و راحت باشد. پشت سر او بایستید، به آرامی دست‌های خود را روی شانه‌هایش قرار دهید و هر دو چند نفس عمیق بکشید.

۳- شانه‌ها را ماساژ دهید. ماساژ قسمت بالای کمر، بازوها و شانه‌ها و ماساژ گردن، تنش‌ها را از بین می‌برند. عضله ذوزنقه‌ایی زیر گردن را فشار دهید، به آرامی به سمت گردن رفته و بعد به سمت شانه‌ها برگردید. این کار را سه بار تکرار کنید و هر بار کمی فشار دست را افزایش دهید.

۴- دست‌های خود را روی شانه‌ها قرار دهید. دو شست خود را در دو طرف ستون فقرات فرد بگذارید و به آرامی با انگشت‌های شست خود در دو طرف ستون فقرات دایره‌های کوچک ایجاد کنید.

۵- قسمت بالای شانه‌ها را ماساژ دهید، به این ترتیب که ساعد خود را دو طرف گردن روی شانه‌ها قرار دهید و در حرکات رفت و برگشت، ساعد خود را با حرکت مچ روی شانه‌ها بچرخانید. بعد از هر چرخش، ساعد را ۱٫۵ سانتی‌متر از هر طرف از گردن دور‌ کنید و این کار را آنقدر انجام دهید تا به شانه‌ها برسید. بعد از رسیدن به شانه‌ها این کار را دو بار دیگر تکرار کنید.

قسمت دوم: ماساژ گردن

۱- ماساژ تا قاعده جمجمه: با انگشت‌های شست خود از پایین گردن تا خط موها را به صورت دورانی با ایجاد دایره‌های کوچک ماساژ دهید. بعد از رسیدن به خط موها این ماساژ را دو بار دیگر تکرار کنید.

۲- ماساژ گردن: در یک طرف فرد بایستید. یک دست خود را پایین گردن و یک دست را روی پیشانی قرار دهید تا از حرکت سر جلوگیری کنید. به آرامی با انگشت شست خود پشت گردن را ماساژ دهید. مواظب باشید به مهره‌های گردن فشار وارد نکنید. وقتی که به خط مو رسیدید برای چند لحظه دست خود را با فشار کمی همان جا نگه دارید. سپس دست خود را بردارید و این ماساژ را پنج بار تکرار کنید.

۳- بدون آنکه فشاری ایجاد کنید اجازه دهید سر کمی رو به جلو خم شود و دست خود را روی خط موهای سر پشت گردن فرد قرار دهید.

۴- اجازه دهید سر به آرامی به عقب حرکت کند بدون اعمال هیچ فشاری. این کار را سه بار انجام دهید و سر را به جلو و عقب ببرید.

قسمت سوم: ماساژ سر

۱- پشت سر فرد موردنظر قرار گیرید و موهای او را اگر بسته است، باز کنید. دستان خود را روی دو طرف سر قرار دهید؛ به طوری که انگشتان شما به سمت بالا باشند. با انگشتان خود فشار کمی بر پوست سر وارد کنید و ماساژ دهید؛ مانند حالت شامپو زدن سر. سعی کنید تمام قسمت‌های سر را ماساژ دهید و این کار را چهار یا پنج بار تکرار کنید.

۲- ماساژ پوست سر: یکی از دستانتان را روی پیشانی و دیگری را پشت سر فرد قرار دهید. حالا با حرکت رفت و برگشت دست پوست سر او را ماساژ دهید. بعد از اینکه تمام پوست سر را ماساژ دادید، سمت دیگر شخص بایستید و جای دست‌ها را با هم عوض کنید.

۳- به مدت یک دقیقه با نوک انگشتان دست خود دو طرف سر را ماساژ دهید.

۴- پشت سر فرد بایستید. با انگشتان خود از پیشانی تا پشت سر او را با فشار دورانی انگشت‌ها ماساژ دهید. این ماساژ را سه مرتبه انجام دهید.

۵- در آخر با کف دست خود به آرامی از پیشانی تا پشت سر فرد را بمالید و اجازه دهید هر بار که به خط موها از پشت نزدیک می‌شوید، فشار کمتر شود. این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید.


همچنین بخوانید: باز نشر : تک فارس
در صورتی که شما نسبت به محتوای این پست، حق کپی رایت دارید اطلاع دهید