تک فارس

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

.
محصولات معتبر
محصولات معتبر

تمام مطالب با برچسب » شب

چه نوع دمنوشی برای خوابیدن راحت در شب مناسب است

پزشکی سلامتی۸ آبان۱۳۹۷۱۴۵۱۱۸ بازديدنظرات

عکس, چه نوع دمنوشی برای خوابیدن راحت در شب مناسب است

▪ بابونه سال‌هاست که چای بابونه به‌عنوان دارویی طبیعی برای کاهش التهاب، کاهش اضطراب و درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. در حقیقت چای بابونه را آرام‌بخشی ملایم یا خواب‌آور می‌دانند. عوارض آرام‌بخش بابونه، به یک آنتی اکسیدان به‌نام آپی‌ژنین برمی‌گردد که در چای بابونه فراوان است. آپی‌ژنین برخی گیرنده‌های خاص مغز را تحریک می‌کند که باعث کاهش اضطراب و به‌خواب رفتن می‌شوند. مطالعه‌ای بین ساکنان ۶۰ آسایشگاه سالمندان نشان داد کسانی که روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ی بابونه مصرف می‌کنند، نسبت‌به کسانی که هیچ‌گونه بابونه‌ای استفاده نمی‌کنند، خواب بهتری دارند. مطالعه‌ی دیگری روی زنانی که زایمان کرده‌اند و خواب خوبی ندارند، نشان داد، آنهایی که به‌مدت دو هفته چای بابونه می‌نوشند، نسبت‌به کسانی که چای بابونه ننوشیده‌اند، خواب بهتری دارند. علاوه‌براین‌ها، مطالعه‌ای روی افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن نشان داد کسانی که به‌مدت ۲۸ روز، روزانه دو بار و هر بار ۲۷۰...

بهترین حالت خوابیدن در شب کدام مدل است

پزشکی سلامتی۲۷ مهر۱۳۹۷۱۴۵۴۵۱ بازديدنظرات

عکس, بهترین حالت خوابیدن در شب کدام مدل است

به پشت خوابیدن علاوه بر کمک به زیبایی پوست و عدم ایجاد چین و چروک باعث می شود کمترین فشار به مهره های کمر وارد شود. به پشت خوابیدن به زیبایی پوست و عدم ایجاد چین و چروک کمک می کند. زیرا در این حالت فشاری به پوست صورت وارد نمی شود تا مانع از خون رسانی شود. ▪ خوابیدن به پشت، دست ها بالا؛ مفید برای کمر و صورت به این حالت خواب، وضعیت ستاره دریایی نیز می گویند. در این حالت فرد به پشت می خوابد و دست هایش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می گیرد. این وضع خواب برای کمر خوب است. فرقی نمی کند دست ها را در دو طرف بالش قرار بدهید یا نه، خوابیدن به پشت در صورتی که دست ها را روی صورت نگذاشته باشید برای پوست تان نیز مفید...

علت اینکه شب خواب های بد میبینید چیست

روانشناسی۲۷ مهر۱۳۹۷۱۴۵۷۱ بازديدنظرات

عکس, علت اینکه شب خواب های بد میبینید چیست

بایستی تمام عوامل مزاحم و مختل کننده فرآیند خواب که سبب دیدن رویاهای بد و استرس زا می شوند، رفع گردند تا سطح سلامت بدن و در نتیجه سطح کیفیت زندگی ارتقا یابد. ▪ بوها آیا بوی خوب و مطبوع بر دیدن خواب شیرین تأثیرگذار است؟ یک مطالعه نشان داده است که بو و عطر خوش منجر به دیدن رویاهای مثبت می شود و بر عکس بوهای نامطبوع مانند بوی گوگرد منجر به دیدن رویاهای منفی می گردد. برای مثال بوی خوشی مانند بوی گل یاس می تواند برای دیدن یک خواب خوش مناسب باشد. ▪ صداها تا به حال شده که خواب ببینید جایی در حال آتش گرفتن است و با صدای آژیر ماشین های آتش نشانی و یا آمبولانس (در خواب) از خواب بیدار شوید و متوجه شوید ساعت تان در حال زنگ زدن است؟ سقط جنین در...

صبح دوش بگیریم یا شب برای سلامتی بهتر است

پزشکی سلامتی۲۵ مهر۱۳۹۷۱۴۵۲۲۲ بازديدنظرات

عکس, صبح دوش بگیریم یا شب برای سلامتی بهتر است

حمام شب یا صبح؛ کدام مفیدتر است؟ به نظر می‌رسد زمانی که موضوع خواب مطرح می‌شود حمام شبانه مزیت‌هایی دارد. Elizabeth Culnan فوق تخصص پزشکی در رشته خواب دانشگاه Rush می‌گوید دوش گرفتن یا حمام پیش از زمان خواب می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند و باعث شود که شما زودتر به خواب روید. نکته کلیدی زمان‌بندی آن است: دوش گرفتن 1.5 تا 2 ساعت قبل از خواب بدن شما را گرم خواهد کرد و سپس با متعادل کردن دمای در یک رنج مناسب، حس خواب بیشتری در شما القاء می‌کند. Mia Finkelston پزشک دیگری است که این موضوع را تأیید کرده و اذعان داشته که دوش گرفتن و حمام شبانه در آب و هوای گرم (در طول ماه‌های تابستان) مفیدتر است. او می‌گوید در هوای گرم سخت می‌توان دمای بدن را پایین آورد و این موضوع برای خواب...

خطرات تکان دهنده شب ها شام نخوردن و با شکم گرسنه خوابیدن

پزشکی سلامتی۲۸ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۷۶۱ بازديدنظرات

عکس, خطرات تکان دهنده شب ها شام نخوردن و با شکم گرسنه خوابیدن

▪ از دست رفتن توده ی عضلانی اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد. ▪ کم شدن خواب وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید،...

آیا کودک شما شب ادراری دارد راه درمان چیست

پزشکی سلامتی۱۹ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۱۴۵ بازديدنظرات

عکس, آیا کودک شما شب ادراری دارد راه درمان چیست

اکثر خانواده ها برای درمان این مسئله به پزشک می روند چراکه درمان را لازم می بینند برخی هم از روش های گیاهی پیشنهاد شده توسط متخصصان طب سنتی استفاده می کنند ▪ دارچین ساده ترین داروی خانگی برای از بین بردن شب ادراری اولین و ساده ترین داروی خانگی برای از بین بردن شب ادراری، دارچین است با گرم نگه داشتن بدن کودکان، احتمال شب ادراری را کاهش دهید.کمی شکر را با پودر دارچین ترکیب کنید و همراه با نان تست ،برای صبحانه آنها فراهم کنید. ▪ ماساژ ساده ترین درمان برای شب ادراری ساده ترین درمان خانگی برای شب ادراری، ماساژ است. شما می توانید کمی روغن زیتون را داغ کنید و بعد با استفاده از آن، زیر شکم کودک را به آرامی، برای چند دقیقه ماساژ دهید ،این کار را به دفعات تکرار کنید. ▪ درمان شب...

چرا من نمیتوانم مثل بقیه شب راحت بخوابم

پزشکی سلامتی۴ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۳۳۲ بازديدنظرات

عکس, چرا من نمیتوانم مثل بقیه شب راحت بخوابم

▪ ورزش شبانگاهی شاید بد نباشد که مدتی شب ها قبل از خواب تمرین های ورزشی سبک اما منظم داشته باشید. این ورزش های قبل از خواب باعث تقویت قلب شما شده و باعث می شود خون در بدن شما جریان بهتری داشته باشد. اگر کمی قبل از خواب وقتتان را صرف تمرین های ورزشی کنید، خیلی بهتر از آن است که بخواهید سه ساعت در رختخوابتان غلت بزنید و با خودتان کلنجار بروید تا خوابتان ببرد. نگران دمای بدنتان بعد از ورزش نباشید. وقتی که خوابتان ببرد ،دمای بدن و ضربان قلبتان به تدریج کاهش پیدا می کند و به حالت نرمال می رسد. با ورزش قبل از خواب به نوعی سیستم عصبی تان را نیز تنظیم می کنید. وقتی کمی جسمتان را خسته کنید ، راحت تر می خوابید. بنابراین از فکر و خیال های شبانه نیز آسوده...

شبها چه مدلی بخوابید تا بدن استراحت بهتری داشته باشد

پزشکی سلامتی۴ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۲۸۱ بازديدنظرات

عکس, شبها چه مدلی بخوابید تا بدن استراحت بهتری داشته باشد

▪ به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است (زیرا در این حالت کمر، سر، گردن و ستون فقرات‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود. بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود . زبان‌تان کمی به عقب حرکت کند که این حالت می‌تواند مجرای تنفسی را مسدود کند.در آخرین ماه‌ّ‌های بارداری، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچه‌های کمر، و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و...

با این توصیه ها شبها خواب عمیق و راحت را تجربه کنید

پزشکی سلامتی۴ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۲۱۴ بازديدنظرات

عکس, با این توصیه ها شبها خواب عمیق و راحت را تجربه کنید

کم‌خوابیارتباط مستقیمی با به ‏خطر افتادن سلامتی دارد. در پژوهش‏‌های جدید، دانشمندان دریافته‏‌اند که کم‌خوابی سبب افزایش خطر دیابت، بیماری‌های قلبیو چاقی می‌شود. یافته‏ هایی پژوهشی که در نشریه خواب در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، نشان می‌‏داد درصدمرگ‌‏ومیر زنانی که خواب شبانه آنها به‌طور متوسط کمتر از پنج ساعت است به‌‏نحو قابل ملاحظه‌ای بیشتر از کسانی است که هفت ساعت می‌خوابند. ▪ بد خوابیدن در شب بد خوابیدن در شب حتی به ‏میزان کم، می‌تواند مضر باشد. یافته‏‌های پژوهشی نشان می‏‌دهد افرادی که سه شب پی‏درپی پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، بیماری‌های جسمی مانند سردرد، ناراحتی‌های معدهو درد مفاصل خواهند داشت. بنابر پژوهش‏‌های دیگر، اگر فقط چند شب را کمتر از چهار ساعت بخوابید، این کم‌‏خوابی به همان تغییراتی درسوخت‌‏و‏ساز بدنتان می‌انجامد که روند عادی پیری در انسان ایجاد می‌کند، و افزایش سطح هورمون‌ها بر اثر بی‌خوابی می‌‏تواند عامل پرخوری...

نوشیدنی های مناسب برای شب کنکور

پزشکی سلامتی۱۰ تیر۱۳۹۷۱۴۵۱۱۹ بازديدنظرات

عکس, نوشیدنی های مناسب برای شب کنکور

استرس موضوعی است که عموماً با تپش قلب ایجاد می‌شود و افرادی که از این مشکل رنج می‌برند باید عملکرد قلب خود را تقویت کنند. کنکور سراسری باعث ایجاد استرس در برخی از دانش‌آموزان می‌شود، این افراد باید در این روزها از عوامل استرس‌زا پرهیز کنند. مصرف کاکائو، شکلات تلخ، قهوه و نسکافه باعث افزایش تپش قلب می‌شود لذا دانش‌آموزان در این ایام بهتر است از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنند. همچنین مصرف غذاهای گرم و خشک نیز توصیه نمی‌شود. خواب به موقع نقش بسزایی در کاهش استرس افراد دارد، قبل از آغاز امتحان کنکور سراسری تنفس عمیق می‌تواند کمک زیادی به کاهش استرس کند. استفاده از شربت گل گاو زبان، بنفشه، نیلوفر و آب سیب را از جمله نوشیدنی‌هایی هستند که در کاهش استرس نقش بسزایی دارند. دانش‌آموزان بهتر است در زمان امتحان شربت آبلیمو و عسل به...

چطور بدون خستگی شب ها تا دیر وقت بیدار باشید

پزشکی سلامتی۱۱ تیر۱۳۹۷۱۴۵۴۷ بازديدنظرات

عکس, چطور بدون خستگی شب ها تا دیر وقت بیدار باشید

▪ کم‌خوابی‌های روزهای گذشته را جبران کنید ازجمله شروط شب‌بیداریِ آسان این است که از پیش خواب‌آلوده نباشید. اگر به‌دلیل کم‌خوابی‌های مکرر شدیدا احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، قطعا بیدارماندن تا دیروقت برای‌تان به عذابی الیم تبدیل خواهد شد. پس هروقت می‌دانید که باید تا دیروقت بیدار بمانید، حتما قبلش خواب کافیداشته باشید. اگر پیشاپیش، مثلا از یک هفته قبل، می‌دانید که فلان‌شب نمی‌توانید به‌موقع بخوابید، سعی کنید که کل هفته را خوب بخوابید. افراد بزرگسال معمولا با ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز سرحال می‌شوند، اما کم‌سن‌وسال‌ترها شاید حتی به خواب بیشتری احتیاج داشته باشند. اگر مطمئن نیستید که آیا کم‌خوابی دارید یا نه، در ساعت همیشگی به رخت‌خواب بروید و تا هر زمان که احتیاج داشتید بخوابید. کاهش ساعات خواب شبانه‌روزی تنها یکی از علت های خواب آلودگی در طول روز است، برخی مشکلات جسمی مانند آپنه‌‌ی خواب نیز...

آموزش پخت سبزی پلوی شب عید مخصوص گیاهخواران

آشپزی۳۱ خرداد۱۳۹۷۱۴۵۸۰ بازديدنظرات

عکس, آموزش پخت سبزی پلوی شب عید مخصوص گیاهخواران

3 لیتر آب را با نمک کافی به جوش بیاورید و برنج را اضافه کنید تا بجوشد، پس از 10 دقیقه سبزی را به آن اضافه کرده و پس از نرم شدن برنج آن را آبکش کنید. مقداری روغن در قابلمه بریزید و مخلوط برنج و سبزی را به آن اضافه کنید، بگذارید بپزد تا دم بکشد. زعفران را در آب داغ حل کرده و بر روی سبزی پلو بریزید. سبزی پلو شب عید آماده است آن را در ظرفی بکشید و با ته دیگ تزیین کنید. برای ته دیگ می توانید از سیب زمینی استفاده کنید. مواد لازم برای تهیه سبزی پلو برنج خیس خورده – 3 پیمانه سبزی سبزی پلو ( تره، جعفری، شوید، گشنیز، شنبلیله و سیر تازه ) -3 پیمانه زعفران – به میزان دلخواه زردچوبه، فلفل قرمز و نمک – 1 قاشق چای خوری روغن...

محصولات معتبر
محصولات معتبر