.
تمام مطالب با برچسب » خواب
حالت خوابیدن شما به پهلو، به پشت یا روی شکم می تواند تاثیر مستقیم بر روی سلامتتان بگذارد. ▪ برای اینکه کابوس نبینید روی سمت چپ بدن تان نخوابید برای سالم بودن در روز کافی نیست که فقط در شب بخوابیم. حالت مناسب برای خواب نیز بسیار مهم است. و به نظر می آید که خوابیدن بر روی پهلوی راست به احتمال حالتیست که بدنمان را سالم تر نگه می دارد.اگر شما این عادت را هنوز کسب نکرده اید پس فواید و تکنیک های به دست آوری این روش خوابیدن را یاد بگیرید. ▪ اگر عادت دارید روی یک طرف بدنتان بخوابید، احتمال اینکه خواب بد ببینید بیشتر است بر اساس تحقیقی در سال 2004 که اخیراً دوباره مورد توجه قرار گرفته، افرادی که روی سمت چپ بدنشان می خوابند بیش از کسانی که روی پهلوی راستشان می خوابند، دچار...
▪ گوجه‌فرنگی گوجه‌فرنگی سرشار از تیرامین است. تیرامین نوعی اسیدآمینه است که سبب می‌شود مغز هورمون نوراپی‌نفرین ترشح کند. این هورمون نوعی محرک است که سبب افزایش فعالیت مغز و تأخیر در خواب می‌شود. سایر غذاهای غنی از تیرامین عبارتند از بادمجان، سس سویا و برخی از انواع پنیر مانند پنیر بری (پنیر فرانسوی). بهتر است گوجه‌فرنگی و مواد غذایی حاوی تیرامین را در ساعات پایانی شب یا قبل از خواب مصرف نکنید. ▪ گریپ‌فروت گریپ‌فروت مزه‌ی ترش مطبوعی دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است، اما به شدت اسیدی است. مصرف این میوه قبل از خواب باعث سوزش سردل می‌شود و خواب راحت را مختل میکند. بهترین زمان مصرف این میوه صبح است. ▪ کرفس مصرف کرفس و همه‌ی انواع مواد غذایی که بخش اعظم آنها را آب تشکیل می‌دهد (مانند خیار، هندوانه و تربچه) در ساعات...
▪ خالی کردن ذهن از افکار مختلف از طریق نوشتن ٪۲۹ دانشجویان می‌گویند که برای داشتن ذهن آرام، قبل از خوابیدن افکارشان را روی کاغذ می‌آورند. نوشتن ایده‌ی بدی نیست. ولی حتما باید این کار را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به خواب انجام دهید. در غیر این صورت احتمالا هنگام خواب ذهن‌تان درگیر چیزهایی است که نوشته‌اید. رومیزوسکی می‌گوید اگر قصد تهیه‌ی فهرستی برای انجام کارهایتان را دارید، باید کارهایی را بنویسید که دست‌یافتنی هستند. همچنین نرم‌افزارهای مدیریت خواب ممکن است معایب‌شان بیش از مزایایشان باشد. ممکن است زمانی‌که مشکل خواب دارید، این نرم‌افزارها با افزایش استرس تان، شما را نگران‌تر کنند. ▪ فعال کردن حالت شب (night mode) در تلفن‌های همراه و مانیتورها ٪۵۷ دانشجویان با تاریک شدن هوا، حالت شب تلفن همراه‌شان را فعال می‌کنند فارغ از اینکه آن‌قدرها هم که به‌نظر می‌رسد این کار جلوی...
بایستی تمام عوامل مزاحم و مختل کننده فرآیند خواب که سبب دیدن رویاهای بد و استرس زا می شوند، رفع گردند تا سطح سلامت بدن و در نتیجه سطح کیفیت زندگی ارتقا یابد. ▪ بوها آیا بوی خوب و مطبوع بر دیدن خواب شیرین تأثیرگذار است؟ یک مطالعه نشان داده است که بو و عطر خوش منجر به دیدن رویاهای مثبت می شود و بر عکس بوهای نامطبوع مانند بوی گوگرد منجر به دیدن رویاهای منفی می گردد. برای مثال بوی خوشی مانند بوی گل یاس می تواند برای دیدن یک خواب خوش مناسب باشد. ▪ صداها تا به حال شده که خواب ببینید جایی در حال آتش گرفتن است و با صدای آژیر ماشین های آتش نشانی و یا آمبولانس (در خواب) از خواب بیدار شوید و متوجه شوید ساعت تان در حال زنگ زدن است؟ سقط جنین در...
▪ خواب نان دیدن اگر خواب نان دیده‌اید، اما مشخصات دیگری مربوط به این خوراکی را یادتان نمی‌آید، یعنی این که باید به اهدافی که در زندگی گذشته‌ی خود داشته‌اید برگردید. همچنین، خواب نان دیدن در حالت کلی می‌تواند به معنی آن باشد که شما از آنچه در حال حاضر دارید راضی هستید، بنابراین دلتان نمی‌خواهد به چیزهای منفی که در زندگی‌تان وجود دارند فکر کنید. تعبیر خواب نان و گندم ۲: خواب خوردن نان اگر در خواب دیده‌اید که مشغول خوردن نان هستید، نشانه‌ی خوبی است. این خواب حاکی از آن است که شما فرد خوشبختی هستید که از خانواده‌ی خوبی برخوردار است. با اعضای خانواده رابطه‌ی بسیار خوبی دارید و حاضر هستید برای‌شان هر کاری بکنید. خانواده برای شما اهمیت بسیار زیادی دارد، در نتیجه سعی می‌کنید همیشه پر استقامت و توانمند باشید تا هارمونی و آرامش خانه...
▪ آب بنوشید تشنگی تاثیر بسیار قوی بر عملکرد مغز دارد. بر اساس مطالعات، حتی کم آبی جزئی بدن می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و عدم بهره وری شود. اگر انرژی شما رو به محو شدن می رود، یک لیوان آب به همراه چند قطره لیمو بنوشید. ویتامین سی موجود در لیمو احساس طراوت و انرژی را به شما باز می گرداند و عملکرد مغز را بهبود می دهد. ▪ شیرینی نخورید در هنگام خستگی از مصرف کیک، دونات، و کربوهیدرات های سفید و تصفیه شده اجتناب کنید چون به همان سرعت که انرژی خود را از این طریق به دست می آورید، به همان سرعت دچار کاهش انرژی و افت قند خون می شوید. در عوض می توانید سبزیجات تازه، چربی های سالم و منابع پروتئین را به میان وعده خود اضافه کنید. مصرف قهوه را در هنگام...
خوابیدن زیاد به طور مستقیم موجب مرگ فرد نمی‌شود اما گذراندن مدت زمان طولانی در رختخواب می‌تواند نشانه وجود یک بیماری نهفته باشد یا احتمال تشدید بیماری فعلی فرد را افزایش دهد. گروهی از محققان در بررسی‌های اخیر دریافتند که کاهش مدت زمان خواب و رساندن آن به هفت تا هشت ساعت در طول شب به طور چشمگیری خطر بروز مشکلات احتمالی برای سلامت را کاهش می‌دهد. درصورتی‌که مدت زمان خواب از هشت ساعت بیشتر شود باید به پزشک مراجعه کرد و فاکتورهای خطرزای سلامت قلب-عروق و آپنه خواب مورد بررسی قرار بگیرد. به گزارش ساینس الرت، محققان همچنین دریافتند ۱۰ ساعت خوابیدن در طول شب با افزایش ۳۰ درصدی مرگ زودهنگام و افزایش خطر مرگ ناشی از سکته مغزی و قلبی مرتبط است.
کم‌خوابیارتباط مستقیمی با به خطر افتادن سلامتی دارد. در پژوهشهای جدید، دانشمندان دریافتهاند که کم‌خوابی سبب افزایش خطر دیابت، بیماری‌های قلبیو چاقی می‌شود. یافته هایی پژوهشی که در نشریه خواب در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، نشان میداد درصدمرگومیر زنانی که خواب شبانه آنها به‌طور متوسط کمتر از پنج ساعت است بهنحو قابل ملاحظه‌ای بیشتر از کسانی است که هفت ساعت می‌خوابند. ▪ بد خوابیدن در شب بد خوابیدن در شب حتی به میزان کم، می‌تواند مضر باشد. یافتههای پژوهشی نشان می‌دهد افرادی که سه شب پیدرپی پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، بیماری‌های جسمی مانند سردرد، ناراحتی‌های معدهو درد مفاصل خواهند داشت. بنابر پژوهشهای دیگر، اگر فقط چند شب را کمتر از چهار ساعت بخوابید، این کم‌خوابی به همان تغییراتی درسوختوساز بدنتان می‌انجامد که روند عادی پیری در انسان ایجاد میکند، و افزایش سطح هورمون‌ها بر اثر بی‌خوابی می‌تواند عامل پرخوری...
در این ویدئو نحوه ساخت چند کاردستی بسیار زیبا به شما یاد داده می شود. مخصوصا نحوه ساخت یک چراغ خواب کوچک زیبا برای کودکان [video width="640" height="640" mp4="https://www.takfars.ir/wp-content/uploads/2018/07/5a73f7606c32094eb02dc532c68829c8.mp4"][/video] برای دانلود این ویدئو کلیک کنید
: خوردن غذاهای چرب و پُرادویه خوردن یک وعده غذای حجیم قبل از خواب باعث می‌شود که برای خوابیدن دچار مشکل شوید، مخصوصاً اگر این غذا چرب یا پُرادویه باشد چون باعث رفلکس اسید معده می‌شود که معمولاً بعد از دراز کشیدن وخیم‌تر می‌شود. در بهترین حالت باید غذایتان را حداقل دو ساعت قبل از خواب بخورید که بدنتان زمان کافی برای شروع هضم آن داشته باشد. اگر عادت دارید درست قبل از خواب چیزی بخورید، سعی کنید از غذاهای خواب‌آور مثل کربوهیدرات‌های ساده یا یک لیوان شیر استفاده کنید (البته قبلش حتماً از خودتان سوال کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا نه چون اگر مراقب نباشید غذاهایی که دیروقت می‌خورید می‌توانند موجب افزایش‌وزن شوند). ▪ استفاده از انواع تبلت، کتابخوان و تلفن هوشمند تحقیقات بسیاری نشان داده است که استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مثل کتابخوان‌ها یا...
