راهکارهای مفید برای جلوگیری از پیری

ترکیبات و مکمل ها می توانند نقش مثبتی در مبارزه با نشانه های پیری داشته باشند و درواقع سرعت فرایندهای پیری را کاهش دهند.

زردچوبه

زردچوبه یکی از مشهورترین ادویه ها در سراسر جهان است که جایگاه ویژه ای در بعضی از فرهنگ های غذایی دارد. مطالعات نشان می دهند که مصرف منظم زردچوبه می تواند نشانه های پیری را کاهش بدهد و پیشرفت بیماری های مرتبط با افزایش سن را نیز به تاخیر بیندازد. اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی زردچوبه هم می توانند فواید ضدپیری این ادویه را افزایش دهند.

مکمل های زردچوبه براساس عصاره پیپرین ساخته می شوند و جذب ترکیبات فعال و موثر زردچوبه را بهتر می کنند. معمولا به منظور افزایش اثرات ضدالتهابی زردچوبه، از عصاره پیپرین در کنار ترکیبات زنجبیل استفاده می شود.

تکفارس آی آر

انار

اگر نمی توانید همیشه به آب انار طبیعی و خانگی دسترسی داشته باشید، می توانید با متخصصان تغذیه درباره مصرف مکمل های تهیه شده از انار صحبت کنید. ترکیبات گیاهی این مکمل ها می توانند آسیب های پوستی مرتبط با پرتوهای فرابنفش خورشیدی (UVB) را کاهش دهند و از این نظر نقش مثبتی در مبارزه با نشانه های پیری پوست داشته باشند. یکی از مطالعات در همین زمینه نشان می دهد که مصرف عصاره انار به مدت ۴ هفته می تواند شدت چین وچروک های پوستی را کمتر کند.

امگا-۳ از نوع DHA

یکی از نشانه های پیری زمانی خودش را نشان می دهد که زوال حافظه شروع می شود. مطالعات علمی نشان داده اند که کاهش سطح DHA با زوال شناختی مرتبط است، درحالی که دریافت این ماده مغذی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند و همچنین به تقویت حافظه نیز کمک برساند.

یکی از بهترین منابع برای دریافت DHA، مصرف ماهی های چرب پرورش یافته در آب سرد است. امروزه مکمل های امگا-۳ مناسبی هم با تمرکز بر DHA تولید می شوند.

www.takfars.ir

ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم ترین مواد مغذی برای مبارزه با نشانه های پیری است. وقتی که درباره سلامت پوست صحبت می کنیم، این ماده مغذی می تواند به کاهش آسیب های DNA پوست و همچنین کاهش التهاب کمک کند.

نقش مهم ویتامین D در سلامت استخوان ها نیز باعث می شود که دریافت این ماده بعد از ۴۰ سالگی از اهمیت بیشتری برخوردار باشد زیرا بعد از ۴۰ سالگی به مرور زمان با تضعیف استخوان ها و افزایش احتمال شکستگی آنها مواجه می شویم.

رزوراترول

رزوراترول نوعی از ترکیبات طبیعی است که در بعضی از خوراکی ها مثل پوست انگور یافت می شود. این ماده به کاهش پیامدهای بعضی از بیماری های مرتبط با افزایش سن کمک می کند. با دریافت رزوراترول می توانید واکنش های التهابی بدن را تقویت کنید و گروهی از آنزیم های پروتئینی به نام سیرتوئین ها را فعال کنید که می توانند نقش مثبتی در کنترل پیری سلول ها، واکنش های التهابی و متابولیسم گلوکز داشته باشند.

کلاژن

با توجه به اینکه ظرفیت بدن برای تولید کلاژن همزمان با افزایش سن ضعیف تر می شود، پس از ۴۰ سالگی می توانید درباره مصرف مکمل کلاژن با متخصصان تغذیه مشورت کنید. کلاژن هم به ارتقای سلامت پوست کمک می کند و هم نقش مثبتی در تقویت سلامت استخوان ها دارد. کسانی که به دلایل مختلف از مصرف لبنیات یا سویا خودداری می کنند، بهتر است که توجه بیشتری به دریافت کلاژن داشته باشند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر