چطور جلوی اشتهای زیاد خود را موقع رژیم لاغری بگیرید

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

چطور جلوی اشتهای زیاد خود را موقع رژیم لاغری بگیرید

image چطور جلوی اشتهای زیاد خود را موقع رژیم لاغری بگیرید

سرکوب‌کننده‌های اشتها به شما کمک می‌کنند که با این حس مقابله کنید و گرسنگی‌تان را به روش طبیعی تحت کنترل درآورید.

خواب

اگر شما هم مانند اکثر آمریکایی‌ها باشید، پس به اندازه‌ی لازم نمی‌خوابید. محرومیت از خواب، علاوه بر اینکه باعث تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می‌شود، سطوح لپتین (هورمونی که به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه زمانی سیر هستید) را نیز کاهش می‌دهد.

از سویی دیگر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که اشتهای شما را تحریک می‌کند) را افزایش می‌دهد. نیاز به خواب در هر فردی متفاوت است، اما با توجه به پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

تکفارس آی آر

ورزش

ورزش به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز، یک راه مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می‌بخشد، بنابراین به افزایش سطوح لپتین کمک می‌کند. با اینحال ممکن است ورزش، برای همه یک مهارکننده‌ی اشتهای موثر نباشد. بعنوان مثال، به گفته‌ی محققان تغذیه در دپارتمان تغذیه‌ی انسانی، غذا و علوم دامی، در دانشگاه هاوایی، انرژی مصرفی خانم‌ها بعد از ورزش افزایش می‌یابد، اما برای مردان اینگونه نیست.

همچنین با توجه به مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ که به رهبری کاترینا بورر، محقق بخش حرکت شناسی در دانشگاه میشیگان انجام شد، زنان لاغر، بیشتر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، بهره‌مند می‌شوند.

فیبر

غذاهای سرشار از فیبر نیز در لیست بی خطرترین سرکوب کننده‌های اشتها قرار دارند. فیبرها به دو شکل وجود دارند: محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی‌تواند در آب حل شود، اما فیبر محلول در آب حل می‌شود و یک ماده‌ی ژل مانند می‌سازد.

www.takfars.ir

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث می‌شوند که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و به شما کمک می‌کند که کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می‌کشد، در نتیجه به بدن شما زمان می‌دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده‌اید.

آب

گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده‌ی تشنگی است. تشنگی زمانی به وجود می‌آید، که آب کافی ننوشیده‌اید، یا هنگامیکه غذا می‌خورید و خونتان غلیظ می‌شود و برای رقیق کردنش به آب نیاز پیدا می‌شود. هر چند ممکن است با عجله شکمتان را از مواد غذایی پر کنید، اما امکان دارد مرکز سیری شما هوس آب کرده باشد.

مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می‌گوید: دفعه‌ی بعد که احساس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن ۲ لیوان آب بنوشید تا معلوم شود آیا بدنتان به آب نیاز دارد یا نه. همچنین آب به شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید، در نتیجه اشتهای شما را سرکوب می‌کند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

آیا شنیدن صداهای بلند در زمان زیاد برای سلامتی مضر است
  1. کارهای واقعا اشتباه و مضر قبل از خواب شبانه
  2. درمان التهاب لثه با مصرف ماهی و امگا۳
  3. آیا رفتن به سونا برای درمان افسردگی مفید است یا نه
  4. هشدار کار زیاد در شبانه روز برتهدیدی برای سلامتی شما
  5. آیا استفاده از شبکه های اجتماعی برای سلامتی مضر است
  6. مفیدترین زمان روز یا شب برای مسواک زدن

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات