بهترین زمان خوردن کره بادام زمینی و خواص آن

بهترین نوع کره بادام زمینی چیست؟

برای راحتیِ بیشتر می توانید به جای کره بادام زمینی از پودر پروتئین آن استفاده کنید. کره بادام زمینی تولید شده در بسیاری از شرکت ها دارای مواد افزودنیِ زیادی مثل شکر، نمک، و طعم دهنده ها هستند. پس حتماً هنگام خرید به برچسب تغذیه محصول دقت کنید.

اگر هنگام بازکردن درب قوطی، روغن بادام زمینی از کره آن جدا شده باشد، یعنی فاقد مواد افزودنی است و برای کاهش وزن گزینه خوبی خواهد بود.

کره بادام زمینی را با چه خوراکی دیگری مصرف کنیم؟

تکفارس آی آر

کره بادام زمینی با نان تست

کره روی نان تست (یا هر نان دلخواه دیگری) بمالید و از طعم خوب آن لذت ببرید. می توانید همراه با آن، یک لیوان چای یا قهوه بنوشید.

کره بادام زمینی با میوه های دل خواه

یک راه خوشمزه دیگر مصرف کره بادام زمینی با میوه هایی مثل موز، سیب یا گلابی است. کره را روی میوه دلخواه تان بمالید و نوش جان کنید. این ماده مغذی و خوشمزه را می توانید برای صبحانه، میان وعده، وعده بعد از تمرین یا دسر میل کنید.

مصرف کره بادام زمینی با کیک و شیرینی

www.takfars.ir

اگر تا به حال این یکی رو امتحان نکردید، پیشنهاد می کنیم حتما یک بار امتحانش کنید؛ چون واقعا طعم خوبی دارد. راهش خیلی ساده است، فقط باید این کره را روی کیک یا شیرینی دلخواه خود بمالید یا آن را بین لایه های کیک قرار دهید.

ساندویچ کره بادام زمینی و مربا

این ساندویچ کلاسیک همیشه مورد توجه و خوشمزه است. روی یک تکه نان، کره بادام زمینی و روی نان دیگر مربای مورد علاقه تان را بمالید، سپس دو برش را کنار هم قرار دهید تا یک ساندویچ خوشمزه درست شود.

کره بادام زمینی با ساقه کرفس

این گرینه، میان وعده دلچسبی برای همه است. مصرف کره بادام زمینی با کرفس خیلی ساده است، ساقه های کرفس را به اندازه های یکسان خرد کنید، کره بادام زمینی را داخل شیار بمالید.

اسموتی کره بادام زمینی

کره بادام زمینی، موز، شیر و یخ را با هم مخلوط کنید تا اسموتی خامه ای و خوشمزه ای به دست آید. این اسموتی برای فصول گرم سال بسیار مناسب است.

کره بادام زمینی و شکلات

همراهی کره بادام زمینی و شکلات یک خوراکی غنی، عالی و خوشمزه را می سازد. مقداری شکلات آب شده و کره بادام زمینی را می توانید روی نان تست بمالید و میل کنید.

این ها فقط چند ایده برای مصرف کره بادام زمینی بودند، اما مواردی که می توانیم با این کره ترکیب کنیم، بی پایان هستند. کره بادام زمینی یک خوراکی همه کاره و خوشمزه است که می توان از آن به روش های مختلف استفاده کرد.

تک فارس

یک بدنساز باید چه مقدار کره بادام زمینی در روز مصرف کند؟

کره بادام زمینی می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد که برای رشد عضلات مهم هستند. با این حال، نمی توان زیادی روی در مصرف کره بادام زمینی برای دریافت پروتئین حساب کرد. مقداری که می توانید بخورید به عوامل مختلفی مانند برنامه کلی غذایی، سطح فعالیت و نیاز کالری شما بستگی دارد.

شما می توانید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. این مقدار کره بادام زمینی به شما حدود ۸-۱۶ گرم پروتئین می دهد. باتوجه به این که کره بادام زمینی کالری بالایی نیز دارد، مهم است که حواس تان به کل کالری دریافتی خود باشد.

کره بادام زمینی را قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف کنیم؟

اگر کره بادام زمینی را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است. بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح خالی کرده و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.

آیا خوردن هر روز کره بادام زمینی برای بدنسازی اشکالی ندارد؟

نکته مهم در مصرف کره بادام زمینی، خوردن آن در حد اعتدال است. پس اگر به اندازه مناسب و در حد اعتدال میل می کنید، اشکالی ندارد که هر روز در برنامه شما باشد. یک تا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز اغلب توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می شود.

همان طور که می دانید کره بادام زمینی بین بدنسازان محبوب است؛ چراکه منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای بدنسازان باشد.

یادتان باشد که کره بادام زمینی باکیفیت و عاری از قندها و روغن های اضافه شده انتخاب کنید، زیرا می توانند کالری های غیرضروری اضافه کرده و ارزش غذایی کره بادام زمینی را کاهش دهند. به دنبال کره بادام زمینی طبیعی باشید که فقط حاوی بادام زمینی و نمک باشد، یا کره بادام زمینی خود را در خانه با استفاده از بادام زمینی بوداده و غذاساز درست کنید.

T A K F A R S

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی

خوردن کره بادام زمینی می تواند برای عضله سازی مفید باشد، زیرا منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی است. برای مصرف کره بادام زمینی زمان خاصی وجود ندارد و هرزمان که دوست داشتید آن را میل کنید. برای نمونه چند زمان مناسب برای مصرف کره بادام زمینی عبارتند از

قبل از تمرین: مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل اینکه ترکیبی از پروتئین و چربی های سالم است، می تواند انرژی تمرین را تامین کند. بهتر است آن را حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از ورزش با نان تست یا یک میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.

بعد از تمرین: مصرف کره بادام زمینی همراه با یک منبع کربوهیدرات می تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژنی و ریکاوری عضلات کمک کند. می توانید آن را به عنوان بخشی از میان وعده یا وعده غذایی بعد از تمرین در عرض یک یا دو ساعت پس از ورزش میل کنید.

در طول روز: کره بادام زمینی می تواند در وعده های غذایی و میان وعده های معمولی شما به عنوان یک ماده غنی از پروتئین گنجانده شود. بسته به ترجیحات و نیازهای غذایی خود، آن را در صبحانه، ناهار یا شام بگنجانید.

طرز تهیه کره بادام زمینی خانگی

تهیه کره بادام زمینی خانگی تقریبا ساده است و تنها به چند ماده نیاز دارد. اکنون مواد لازم و طرز تهیه کره بادام زمینی را خواهیم گفت.

مواد لازم

۱ قاشق چایخوری نمک (اختیاری)

۲ قاشق غذاخوری روغن (اختیاری)

تک فارس www.takfars.ir

۲ فنجان بادام زمینی بدون نمک بو داده

۲ قاشق غذاخوری عسل یا شیرین کننده دیگر (اختیاری)

طرز تهیه

بادام زمینی را در میکسر یا مخلوط کن بریزید

بادام زمینی ها را به مدت ۴-۵ دقیقه مخلوط کنید تا ریز آسیاب شوند

اگر کره بادام زمینی نرم تری را ترجیح می دهید، یک یا دو قاشق غذاخوری روغن به آسیاب خود اضافه کنید و به کار ادامه دهید تا به غلظت دلخواه برسد

اگر کره بادام زمینی شیرین تری را ترجیح می دهید، عسل یا شیرین کننده های دیگر را به دستگاه اضافه کنید و آن ها را تا زمانی که خوب ترکیب شوند، ادامه دهید

اگر کره بادام زمینی شورتر را ترجیح می دهید، نمک را به بادام ها اضافه کنید و تا زمانی که خوب ترکیب شود، ادامه دهید

کره بادام زمینی را به شیشه یا ظرفی با درب محکم و خشک منتقل کنید و تا دو هفته در یخچال نگهداری کنید.

ممنوعیت مصرف کره بادام زمینی

تکفارس

گروهی از مواد غذایی، حساسیت زا هستند و این ماده مغذی هم به دلیل وجود ترکیبات حساسیت زا جزء این دسته است. این ماده مغذی در کودکان و بعضی افراد مستعد، موجب بروز حساسیت می شود.

از علائم آلرژی به مواد غذایی می توان به دل درد، سرفه، کهیر، خارش، استفراغ، احساس فشار در قفسه سینه و گلو، تنگیِ نفس، تپش قلب، کبودی لب اشاره کرد، که با بروز این نشانه ها باید به مراکز درمانی مراجعه کرد. مصرف کره بادام زمینی برای خانم های باردار و شیرده و کودکان کمتر از ۲ سال نیز توصیه نمی شود.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر