ناهار و شام۱۵۰ کالری

۱- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ۱۵۰ک

۲- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد۱۵۰ ک

۳- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز۱۵۰ک

۴- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز۱۵۰ک

۵- ۲/۳ لیوان سوپ جو + یک کف دست نان۱۵۰ک

ناهار و شام ۲۰۰ کالری:

۱- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز

۲-۵۰ گرم جگر + دوکف دست نان سنگک۲۰۰ک

۳- یک سیخ جوجه کباب۲۰۰ک

۴-۵۰ گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو

۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد

۶- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۲۰ گرم پنیر

۷- ۵عدد میگوی آب پز +‌ سالاد

۸- ۱/۴ پیتزا متوسط

۹- یک لیوان عدسی + سالاد

۱۰- یک و نیم لیوان سوپ جو

۱۱- یک عدد کوکو سیب زمینی

۱۲-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد

۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۲۰ گرم پنیر

ناهار و شام ۳۰۰ کالری

۱- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک

۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک

۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت

۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه

۵- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک

۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت

۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک

۸- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد

۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی

۱۰- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد

۱۱- سه تکه پیتزا

۱۲- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد

۱۳- یک کف دست نان + سه سیخ جگر

ناهار و شام۳۵۰ کالری:

۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان

۲- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد

۳- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ

۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد

۵- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای

۶- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد

ناهار و شام ۴۰۰ کالری:

۱- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست

۲- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد

۳- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی

۴- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان

۵- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه

۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد

۷- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام ۴۵۰ کالری:

۱- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت

۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط

۳- یک کفگیر برنج +‌ یک سیخ کباب برگ

۴- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک

ناهار و شام ۵۰۰ کالری:

۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه

۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ

۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت

۴- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط

۵- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ

۶- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج

۷- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ

ناهار و شام ۵۵۰ کالری:

۱- یک کفگیر زرشک پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست

۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ

۳- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان

۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد

۵- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

ناهار و شام ۶۰۰ کالری:

۱- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان

۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس

۳- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت

ناهار و شام ۶۵۰کالری:

۱- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس

۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان

?- سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

ناهار و شام ۷۰۰ کالری:

یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس

تک فارس » پزشکی سلامتی » مجموعه غذاهای رژیمی با میزان کالری مشخص از ۱۵۰ تا ۷۰۰ کالری