image راهکارهای مفید برای رهایی از ورم پا در حاملگی

▪ کاهش تورم پاها در بارداری با پیاده روی

پیاده روی در طول بارداری، به کاهش تورم پاها کمک میکند. این کار ،میتواند باعث ازبین رفتن مایع نگهداری شده توسط راه های مختلفی شود راه رفتن، یک فعالیت ایمن است، که در طول ۹ ماه حاملگی ، باید ادامه یابد با حرکت آهسته تر شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و مدت زمان آن، ۲۰ تا ۶۰ دقیقه باشد.

▪ گردش خون مناسب در بارداری با بالا بردن پاها

بالا نگه داشتن پاها ،همچنین می تواند در طول بارداری باعث کاهش تورم پاها می شود این کار به حفظ گردش خون مناسب، جلوگیری از جمع شدن مایعات در پا و تسهیل حذف مواد زائد، کمک میکند. ارتفاع نیز، به ناراحتی هایی مانند التهاب و درد کمک میکند ، هنگام خوابیدن، پاهای خود را بر روی بالشتک یا بالشی قرار دهید. اگر نشستید، می توانید از یک چارپایه استفاده کنید و پای خود را روی آن قرار دهید در همان زمان، از ایستادن برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید.

▪ کاهش درد عضلانی در بارداری با خیساندن پاها در نمک سولفات

نمک سولفات منیزیم ،نه تنها به تورم پاها کمک میکند، بلکه به کاهش درد عضلانی نیز کمک میکند نمک سولفات، سموم را جذب میکند و باعث آرامش می شود. آب گرم، به افزایش گردش خون در پا کمک میکند به این روش عمل کنید:

یک ظرف کوچک را با آب ولرم پر کنید.

½ فنجان نمک را اضافه کنید و آنرا خوب مخلوط کنید.

اگر دوست دارید، می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس،گلاب، رزماری یا گالتریا به آب اضافه کنید.

پاهایتان را در این ظرف قرار دهید، تا آب سرد شود.

تا ۳ بار در هفته این کار را تکرار کنید.

▪ ماساژ پا برای پاهای ورم کرده در بارداری

ماساژ می تواند ،برای پاهای متورم عالی باشد و همچنین می تواند باعث افزایش آرامش شود ماساژ همراه با ضربه های کوچک و آرام، باعث ایجاد فشار روی پوست و مناطق عضلانی آسیب دیده، می شود. این کار ،سیستم لنفاوی را فعال کرده و باعث تخلیه مایع به طور طبیعی می شود یک ماساژ خوب، می تواند باعث آرامش و تازگی حس و حال شما شود، که برای زنان باردار بسیار ضروری است ، ماساژ از پا به سمت بالا و به سمت قلب، همراه با ضربات محکم و کمی فشار.ماساژ پای خودتان در طول حاملگی، می تواند برایتان پیشرفته دشوار باشد، ولی شما می توانید از کسی بخواهید آن را برای شما انجام دهد.

▪ کنترل فشارخون در بارداری با نظارت بر مصرف نمک خود

فشارخون بالا ،می تواند در طول حاملگی باعث تورم و ورم شود برای کاهش فشارخون، نیاز به نظارت بر مصرف نمک خود دارید بدن، نیاز به یک مقدار کمی سدیم برای درست کار کردنش دارد، اما نمک بیش از حد باعث ایجاد صدمه به بدن می شود.

هنگام پخت و پز، نمک زیادی به غذا اضافه نکنید به جای آن، از گیاهان و ادویه جات برای اضافه کردن عطر و طعم به غذا بزنید همچنن از غذاهای فرآوری شده، فست فودها و نوشیدنی های ورزشی که سدیم بالایی دارند، حتی اگر آنها نمک طعم نداشته باشند، اجتناب کنید ، از غذاهای کنسرو شده، که اغلب حاوی سدیم بالایی هستند، اجتناب کنید.

▪ اثر شنا کردن بر کاهش ورم پا در بارداری

شنا،یکی دیگر از ورزش های سبکی است که در برخورد با ناراحتی های متورم پاها در طول بارداری، می تواند مفید باشد فقط کمی شنا در استخر می تواند باعث حرکت مایعات در بدن را افزایش دهد، و فشار کمی از آب، در هنگام شنا می تواند به فشار تخلیه مایعات از بافت ها به سمت رگ ها شود این به نوبه خود، ورم را کاهش می دهد.

شنا، همچنین وزن کمر و پشت بدن را کاهش می دهد، بنابراین به دردهای پشت و کمر شما کمک میکند شنا، برای نوزادتان مضر نیست و معمولا در طول بارداری شما توصیه می شود ،تا زمان تولد نوزادتان.

▪ تمرینات یوگا در دوران بارداری موثر در بهبود گردش خون

یوگا در دوران بارداری ،همچنین با بهبود گردش خون همراه است و به کاهش احتباس و جمع شدگی آب بافت ها کمک میکند همچنین می تواند در تقویت عضلات پاها نیز مفید باشد، که به نوبه خود باعث افزایش کارایی آنها در جلوگیری از جمع شدن مایع در مفاصل می شود.

یوگا به جز کاهش ورم، می تواند فشارخون را کاهش دهد، باعث بهبود خواب بشود، قدرت عضلات مورد نیاز برای زایمان را افزایش دهد و باعث کاهش درد کمر نیز می شود در دوران بارداری ،توصیه می شود که قبل از زایمان، به کلاس های یوگا بروید، تا اینکه این حرکات را به تنهایی در خانه انجام دهید.

▪ غذاهای غنی از پتاسیم بخورید تا آب بدنتان حفظ شود

مواد غذایی حاوی پتاسیم بالا، میتوانند به حذف سدیم از بدن و حفظ نسبت نمک به آب در بدن کمک کنند سدیم ،باعث حفظ آب می شود، بنابراین خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، می تواند برای جلوگیری از ورم پا در طول دوران بارداری مفید باشد دریافت مقدار کافی پتاسیم نیز، فشارخون را کنترل میکند.

یک زن باردار باید روزانه ۲،۰۰۰ تا ۴،۰۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت کند ؛ برخی از مواد غذایی که حاوی پتاسیم بالایی هستند، عبارتند از موز، آووکادو، انجیر، کاهو، پیازچه، شاهی،کرفس، ملاس بلک استاپ، پاپایا، جعفری، رباب، ، ریواس، آرتیشو، کاروب، کیوی، آلو، اسفناج، گوجه فرنگی خشک شده، کلم، کاسنی.

▪ ورم پاها در بارداری به علت کمبود منیزیم

در بسیاری از موارد، احتباس و جمع شدن آب یا تورم در بدن، می تواند به علت کمبود منیزیم باشد در چنین مواقعی، خوردن غذاهایی با منیزیم بالا کمک میکند مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، میتواند در طول حاملگی به تورم پاها کمک کند.

غذاهای غنی از منیزیم که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، عبارتند از بادام، توفو، بادام زمینی،اسفناج، شکلات تیره، دانه های کدو تنبل، کلم بروکلی و آووکادو. یک رژیم غذایی غنی از منیزیم نیز ممکن است به کاهش فشارخون کمک کند حتی به انقباضات رحمی قبل از زایمان نیز کمک میکند.

▪ حفظ دمای بدن مناسب با هیدراته بودن

بسیاری از تورم های پاها در طول بارداری، ناشی از عدم تعادل سدیم و آب است این عدم تعادل، ممکن است توانایی بدن را برای حفظ دمای راحت، تحت تأثیر قرار دهد و بیشتر اوقات احساس گرمای زیادی کنید در چنین مواردی، نوشیدن آب بیشتر، کمک خوبی خواهد بود.

برای به حداکثر رساندن خواص نوشیدن آب، کمی آب لیمو به آن اضافه کنید آب لیمو خاصیت ضد تورمی داردکه به کاهش سریع تورم کمک میکند ، در همان زمان، کافئین کمتری مصرف کنید این یک دیورتیک است، که به معنای افزایش میزان مایعاتی است که از طریق ادرار دفع می شود با این حال، آن نیز باعث کم آبی می شود.

نکات تکمیلی برای درمان و رفع ورم پا در بارداری

پاهای خود را روی هم قرار ندهید، زیرا گردش خون را از ران پاها به سمت پایین، قطع میکند.

کفش های راحت بپوشید و از کفش های پاشنه دار اجتناب کنید.

چه در خواب هستید و چه در حال استراحت هستید، به سمت چپ خود بخوابید، زیرا باعث افزایش گردش خون در بدن می شود، که باعث کاهش تورم در پای شما خواهد شد.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طوری که در طول بارداری میزان وزن سالم را داشته باشید.

هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی بخورید.

سیگار کشیدن به تورم کمک میکند، که دلیل دیگری برای عدم حاملگی است.

تا جای ممکن استراحت کنید و سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت هر شب بخوابید.

از پوشیدن لباس هایی که در اطراف مچ دست یا مچ پا تنگ هستند، اجتناب کنید.

قبل از مصرف هر نوع مکمل و یا افزایش سطح فعالیت خود، با پزشک مشورت کنید.

تک فارس » پزشکی سلامتی » راهکارهای مفید برای رهایی از ورم پا در حاملگی

همچنین بخوانید