تک فارس

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

.
محصولات معتبر
محصولات معتبر

تمام مطالب با برچسب » شبانه

درمان بیخوابی شبانه با فشار دادن نقاط خاصی از بدن

پزشکی سلامتی۱۶ آبان۱۳۹۷۱۴۵۳۴۸ بازديدنظرات

عکس, درمان بیخوابی شبانه با فشار دادن نقاط خاصی از بدن

برای درمان بی خوابی می توان از طب فشاری کمک گرفت. طب فشاری شامل لمس فیزیکی نقاطی از بدن است که با جنبه های متفاوت سلامت ذهن و جسم در ارتباط هستند. ▪ دروازه روح نقطه دروازه روح در چین روی مچ دست درست زیر انگشت کوچک است. گودی کوچک این نقطه را پیدا کرده فشار دهید و به حالت دایره یا بالا و پایین حرکت دهید. ۲ الی ۳ دقیقه ادامه دهید. چند ثانیه سمت چپ نقطه را آرام فشار د هید و چند ثانیه دیگر هم سمت راست نقطه را آرام فشار دهید. همین مراحل را برای نقطه دروازه روح دست چپ نیز تکرار کنید. تحریک کردن این نقطه فشار ذهن را آرام می کند و کمک می کند به راحتی به خواب بروید. ▪ بالای مچ پا بالاترین نقطه مچ پا را مشخص کنید. از آن قسمت...

برای داشتن خواب راحت شبانه به پهلوی چپ بخوابید یا راست

پزشکی سلامتی۱۶ آبان۱۳۹۷۱۴۵۸۳ بازديدنظرات

عکس, برای داشتن خواب راحت شبانه به پهلوی چپ بخوابید یا راست

حالت خوابیدن شما به پهلو، به پشت یا روی شکم می تواند تاثیر مستقیم بر روی سلامتتان بگذارد. ▪ برای اینکه کابوس نبینید روی سمت چپ بدن تان نخوابید برای سالم بودن در روز کافی نیست که فقط در شب بخوابیم. حالت مناسب برای خواب نیز بسیار مهم است. و به نظر می آید که خوابیدن بر روی پهلوی راست به احتمال حالتیست که بدنمان را سالم تر نگه می دارد.اگر شما این عادت را هنوز کسب نکرده اید پس فواید و تکنیک های به دست آوری این روش خوابیدن را یاد بگیرید. ▪ اگر عادت دارید روی یک طرف بدنتان بخوابید، احتمال اینکه خواب بد ببینید بیشتر است بر اساس تحقیقی در سال 2004 که اخیراً دوباره مورد توجه قرار گرفته، افرادی که روی سمت چپ بدنشان می خوابند بیش از کسانی که روی پهلوی راستشان می خوابند، دچار...

علت خسته بودن در تمام ساعات شبانه روز و راه حل

پزشکی سلامتی۲۳ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۸۹۳ بازديدنظرات

عکس, علت خسته بودن در تمام ساعات شبانه روز و راه حل

چنین حالتی می تواند دلایلی همچون کمبود برخی از ویتامین ها، بیماری، آلودگی هوا و یا عوامل دیگری را داشته باشد، با این حال در مورد افرادی که در معرض هیچ کدام از این عوامل قرار ندارند اما مدام احساس خستگی می کنند، بهتر است هرچه سریع تر برای این اختلال به وجود آمده چاره ای بیاندیشند. در غیر این صورت مابقی زندگی خود را نیز تحت تاثیر این جریان قرار داده و امکان دارد به بسیاری از خواسته های شان دست پیدا نکنند. کاملا درست است که در مورد هر فردی راهکارهای برطرف کردن این معضل با دیگری متفاوت است با این حال با مطالعه ۹ راهکار علمی موجود در این متن اگرچه ممکن است مشکل احساس خستگی به طور کامل برطرف نشود اما لااقل تا حدی بهبود پیدا خواهد کرد. ▪ به خودتان بگویید که خسته نیستید بر...

خطرات تکان دهنده خواب بیشتر از ۸ ساعت در شبانه روز

پزشکی سلامتی۱۸ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۱۶۹ بازديدنظرات

عکس, خطرات تکان دهنده خواب بیشتر از ۸ ساعت در شبانه روز

خوابیدن زیاد به طور مستقیم موجب مرگ فرد نمی‌شود اما گذراندن مدت زمان طولانی در رختخواب می‌تواند نشانه وجود یک بیماری نهفته باشد یا احتمال تشدید بیماری فعلی فرد را افزایش دهد. گروهی از محققان در بررسی‌های اخیر دریافتند که کاهش مدت زمان خواب و رساندن آن به هفت تا هشت ساعت در طول شب به طور چشمگیری خطر بروز مشکلات احتمالی برای سلامت را کاهش می‌دهد. درصورتی‌که مدت زمان خواب از هشت ساعت بیشتر شود باید به پزشک مراجعه کرد و فاکتورهای خطرزای سلامت قلب-عروق و آپنه خواب مورد بررسی قرار بگیرد. به گزارش ساینس الرت، محققان همچنین دریافتند ۱۰ ساعت خوابیدن در طول شب با افزایش ۳۰ درصدی مرگ زودهنگام و افزایش خطر مرگ ناشی از سکته مغزی و قلبی مرتبط است.

خواب راحت شبانه میخواهید این کارها را انجام دهید

پزشکی سلامتی۲۹ تیر۱۳۹۷۱۴۵۵۸ بازديدنظرات

عکس, خواب راحت شبانه میخواهید این کارها را انجام دهید

علتهای اصلی که باعث بی خوابی درشب می شود عبارت اند از : ▪ چرت بعدازظهر ممنوع. بدین ترتیب مطمئن خواهید بود زمانی که به استراحت نیاز دارید، کاملاً خسته و خواب‌آلود هستید. اگر هم به این چرت بعد از ظهر به خصوص در روزهای جمعه آن هم بعد از تناول یک غذای ایرانی مثل آبگوشت عادت کرده‌اید، حداقل زمان خواب نیمروز خود را نهایتاً به یک ساعت یا کمتر کاهش دهید و ترجیحاً آن را تا پیش از ساعت 15 به پایان برسانید. ▪ سحرخیز باش تا کامروا شوی اگر واقعاً می‌خواهید از شر بی‌خوابی و بدخوابی راحت شوید باید کمر همت ببندید و صبح زود از خواب بیدار شوید. منظورمان از صبح زود، صبح زود سربازی، یعنی ساعت 4 صبح نیست، بلکه ساعت 6 تا 7 زمانی ایده‌آل برای برخاستن از خواب است. اگر هم به این سبک...

خوراکی هایی که خوردن آنها خواب خوش شبانه را به شما هدیه می دهد

پزشکی سلامتی۲۹ تیر۱۳۹۷۱۴۵۸۷ بازديدنظرات

عکس, خوراکی هایی که خوردن آنها خواب خوش شبانه را به شما هدیه می دهد

اولین قدمی که برای درمان بی خوابی باید بردارید، این است که رژیم غذایی و عادات تغذیه‌ای‌تان را تغییر بدهید و خوراکی‌هایی که خواب‌تان را مختل می‌کنند، مصرف نکنید. شاید برای‌تان عجیب باشد اما بسیاری از افراد به خاطر تغذیه‌ی نادرست، با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند. چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن‌ آنها می‌شود و برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و به‌طورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. بهتر است به فکر یک رژیم کم کربوهیدرات باشید. اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج می‌برید، حتما خوراکی‌هایی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند، مصرف کنید. در رژیم غذایی‌تان، چربی‌های سالم را هم بگنجانید تا خیلی زود بعد از اینکه...

چرا در داشتن خواب راحت شبانه مشکل دارید

روانشناسی۱۱ تیر۱۳۹۷۱۴۵۸۸ بازديدنظرات

عکس, چرا در داشتن خواب راحت شبانه مشکل دارید

خروپف کردن اگر شما جزء اشخاصی به شمار می آیید که در خواب خروپف میکنید، باید بدانید که این مشکل امری بسیار متداول در میان بسیاری از افراد است و جایی برای نگرانی وجود ندارد. شیفت کاری که بر خلاف ساعات بیداری و خواب عادی افراد باشد، می تواند سبب بروز مشکل بی خوابی و بر هم خوردن ریتم شبانه روزی بدن گردد اما در برخی موارد این عارضه ممکن است به دلیل وجود مشکلاتی نظیر آپنه ی خواب، بیماری های قلبی، فشارخون بالا و سکته ی مغزی بوجود آید که باید برای اطمینان خاطر از عدم مواجهه با این مشکلات، اقدامات لازم را مد نظر قرار داد. درد بر اساس تحقیقی که در یکی از کشورهای پیشرفته صورت گرفت، مشخص شد که بالغ بر ۱۵ درصد از افراد آن کشور از درد مزمن رنج می برند و از همین...

تاثیرات جالب خوردن عسل قبل از خواب شبانه

پزشکی سلامتی۴ تیر۱۳۹۷۱۴۵۶۹ بازديدنظرات

عکس, تاثیرات جالب خوردن عسل قبل از خواب شبانه

به اعتقاد چینی ها نیز هر شب قبل از خواب باید یک قاشق عسل خورده شود. و اما دلایلی که خوردن عسل قبل از خواب پیشنهاد می شود به شرح زیر است: شب ها بهتر می خوابید عسل طبیعی فواید شگفت انگیزی دارد و معمولا خوردن آن قبل از خواب پیشنهاد می شود. عسل باعث می شود کبد گلیکوژن لازم را برای شب تولید کند. وقتی قبل از خواب عسل میخورید مغز در حالت جستجو برای سوخت قرار می گیرد. عسل نیز با افزایش سطح انسولین و آزاد کردن تریپتوفان به مغز کمک میکند.تریپتوفان تبدیل به سروتونین می شود و بعدها به شکل ملاتونین در می آید.همه ما ملاتونین را به عنوان هورمون سلامت می شناسیم زیرا سیستم ایمنی را تقویت میکند و بافت سلول ها را در طول استراحت دوباره می سازد. ملاتونین هم هنگام خواب به بدن کمک...

اگر شبانه به طور ناگهانی دچار معده درد شدید باید چه کنید

پزشکی سلامتی۱۱ تیر۱۳۹۷۱۴۵۶۹ بازديدنظرات

▪گرمش کنید یک پد گرمایشی می تواند به بهبود معده درد کمک کند، مخصوصا اگر به خاطر مشکل شدید سندروم روده تحریک پذیر باشد. انواع کیسه های آب گرم یا پد های گرمایشی برای این کار وجود دارد که می توانید مورد استفاده قرار دهید. ▪به دستشویی برید تعیین اینکه چه چیزی در پس معده درد وجود دارد دشوار است اما احساس درد در قسمت های پایینی شکم می تواند نشانه سندروم روده تحریک پذیر باشد. گرفتگی که احساس میکنید احتمالا سیستم گوارشی تان است و تلاش میکند پس از یک شب خوابیدن شروعی مجدد داشته باشد. سر زدن به دستشویی می تواند کمکتان کند. همین که به دستشویی بروید و بتوانید حرکت روده داشته باشید درد یا ناراحتی به عنوان بخشی از فرآیند کاهش پیدا میکند. ▪با پزشک تماس بگیرید از آنجا که درد معده نشانه ای بسیار مبهم...

با گرسنگی شبانه هنگام رژیم چه کنیم

پزشکی سلامتی۳ تیر۱۳۹۷۱۴۵۱۰۲ بازديدنظرات

۱. کازئین مصرف کنید کازئین، یک ماده‌ی ایده آل برای مصرف در زمان غروب است، چرا که به آرامی هضم می‌شود، و باعث خواهد شد تا بدنتان وقتی خواب هستید، به آرامی از آمینو اسیدها تغذیه کند. حالا که اینطور است، چرا یک بستنی یا پودینگ کازئین برای خودتان نسازید؟ به سادگی، مقداری آب را به ۱ تا ۲ اسکوپ پودر کازئین بیفزایید، و آنقدر هم بزنید تا چسبناک شود. برای اینکه خوشمزه تر شود، می‌توانید کمی ماست یونانی بدون چربی هم به آن بیفزایید. حالا کافیست تا چند ساعتی آنرا در یخچال یا فریزر قرار دهید. حالا یک دسر کازئین دارید که خوراک عضلات شماست، و در هر وعده اش ۲۰ تا ۴۰ گرم کازئین دارد. ۲. با ژله دوپینگ کنید یک روش دیگر برای استفاده از کازئین، این است که آنرا با ژله میکس کنید. خیلی راحت چند...

اگر خواب راحت شبانه میخواهید این مطلب را از دست ندهید

پزشکی سلامتی۴ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۶۵ بازديدنظرات

موقعیت مناسب برای خواب مسلما همه ی افراد در موقعیت یکسانی نمی خوابند. بهترین موقعیت خواب به پشت خوابیدن است. در این حالت ستون فقرات شما در حالت مناسب قرار می گیرد و اجازه تنفس به آسانی برای شما فراهم می گردد. در صورتیکه در ناحیه گردن مشکل داشته باشید می توانید از یک حوله لوله شده در زیر انحنای گردن استفاده کنید تا به آرامی بخوابید. در مقابل ، موقعیتی که حداقل پشتیبانی را از شما کمک خوابیدن به روی شکم است. در این حالت ستون فقرات در یک موقعیت قوسی قرار گرفته و گردن نیز در حالتی نامناسب است. قرار دادن یک بالشن در میان پا باعث می شود که ستون فقرات موقعیتی مناسب پیدا میکند. تشک مناسب را انتخاب کنید آیا به پهلو می خوابید ؟ می توانید در کنار خود یک بالش قرار دهید تا ستون...

خواب شبانه راحت و بی دردسر میخواهید

پزشکی سلامتی۳۱ خرداد۱۳۹۷۱۴۵۱۰۱ بازديدنظرات

●زمان ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشید حتی در تعطیلات آخر هفته! وقتی که چرخه خواب شما یک ریتم منظم داشته باشد، احساس بهتری هنگام خواب خواهید داشت. ●حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی‌کند. ●قبل از خواب از سرگرم شدن با تلویزیون و اینترنت بپرهیزید مطالعات نشان داده اند افرادی که قبل از خواب، با اینترنت یا تلویزیون سرگرم می‌شوند، بیشتر در خطر بدخوابی قرار می‌گیرند. ●از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید از استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، پرداخت آنلاین قبوض، درس خواندن و … بپرهیزید. در این صورت، هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب...

محصولات معتبر
محصولات معتبر