بهترین تمرین ورزشی برای داشتن گردن قوی
خم کردن گردن به جلو
برای این تمرین می توانید از دستگاه های ورزشی، تسمه ی گردن و وزنه استفاده کنید یا حتی بدون تجهیزات آن را انجام دهید.
ابتدا صاف بایستید یا بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید.
سر خود را به آرامی رو به جلو... ادامه ››