تک فارس

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

.
محصولات معتبر
محصولات معتبر

تمام مطالب با برچسب » سرحال

صبحانه چه بخورید تا تمام روز سرحال باشید

پزشکی سلامتی۲۸ دی۱۳۹۷کد ۲۳۸۶۷۶نظرات

عکس, صبحانه چه بخورید تا تمام روز سرحال باشید

انتخاب مواد غذایی نادرست مانند قهوه شیرین، فرد را در تمام طول روز بی انرژی خواهد کرد. درعوض برخی مواد غذایی وجود دارد که خاصیت آن ها درشاداب ماندن روزانه، بیشترازقهوه است. ▪ بلغور جو یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی، بلغور جو دوسر است. کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت که دربدن به عنوان گلیکوژن ذخیره و به عنوان سوخت برای مغز وماهیچه ها در طول روز استفاده می شود. بلغور جو شامل مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب 1 است که به تقویت سطوح انرژی کمک می کند. ▪ سرکه سیب مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل، نه تنها یک درمان سنتی محسوب می شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است بلکه اسیدآمینه و پتاسیم موجود در این سرکه، منجر به رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می...

چطور صبح زود که بیدار میشوید سرحال باشید

پزشکی سلامتی۸ آبان۱۳۹۷کد ۲۳۷۹۲۹نظرات

عکس, چطور صبح زود که بیدار میشوید سرحال باشید

بنجامین فرانکلین (Benjamin Franklin) می‌گوید: این باور باید در ذهن شکل بگیرد که زود بیدار شدن یک وظیفه‌ است. این عادت قابل‌کسب و امکان‌پذیر است. فقط باید به سختی تلاش کنید و از تمام موانع سر راه‌‌تان عبور کنید. اغلب ما بعد از بیدار شدن در برابر بیرون آمدن از رختخواب مقاومت می‌کنیم و می‌گوییم: فقط ده دقیقه‌ی دیگه می‌خوابم و به این ترتیب مقدار زیادی از وقت باارزش‌مان را در رختخواب هدر می‌دهیم و بدون اینکه به خواب عمیق برویم و به بدن‌مان سودی برسانیم، فقط خود را کسل‌تر می‌کنیم. کافی است به کارمندهای دور‌ و‌ برتان نگاه کنید؛ از سر و وضع اغلب‌شان پیداست که تا دقیقه‌ی آخر در رختخواب مانده‌اند و سپس با عجله آماده شده‌اند، گرسنه هستند چون وقتی برای صبحانه خوردن نداشته‌اند، به سرعت برق‌و‌باد لباس پوشیده‌اند و کلی دنبال اتوبوس دویده‌اند تا به موقع...

چه کنید تا در طول روز سرحال و پرانرژی باشید

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷کد ۲۳۷۲۶۲نظرات

عکس, چه کنید تا در طول روز سرحال و پرانرژی باشید

▪ کمی هوای تازه بخورید در تمام روز، هر روز. جریان هوای تازه، بوی درختان، صدای پرندگان و برگ‌ها، خورشید… همه‌ی اینها مطمئنا اینجا هستند. ریتم‌های زیستی ما به این عناصر بستگی دارند. هر کسی می‌تواند در بین کارهایش برای چند دقیقه بیرون رفتن، یک پیاده روی کوتاه، یا حتی باز کردن پنجره وقت بگذارد. این کارهای ساده، ما را به محیط اطرافمان متصل می‌کند، و به ما یاداوری می‌کند که همه‌ی ما بخشی از یک کل بزرگتر هستیم، انرژی ما را باز می‌گرداند، و به ما کمک می‌کند الگوهای خواب سالم و منظمی را ایجاد و حفظ کنیم. ▪ نفس بکشید احمقانه بنظر می‌رسد، اما بسیاری از ما به تنفسمان توجه نمی‌کنیم. نفس ما، زندگی ماست. با اینحال وقتی استرس یا عجله داریم، معمولا نفس‌های سطحی و کم عمق می‌کشیم، که سلول‌های ما را از اکسیژن با ارزش محروم...

راهکارهای علمی و تضمینی برای همیشه شاد و سرحال بودن

پزشکی سلامتی۲۴ شهریور۱۳۹۷کد ۲۳۷۱۵۳نظرات

عکس, راهکارهای علمی و تضمینی برای همیشه شاد و سرحال بودن

▪ موسیقی گوش دهید تا به حال شده به طور اتفاقی به موسیقی گوش دهید و احساس خوبی به شما دست بدهد؟ یا پیش آمده یک سی دی از آهنگ‌های قدیمی پیدا کنید و گوش دهید و متوجه شوید خاطرات خوبی در ذهن‌تان زنده شده که شادتان کرده است؟ علتش این است که موسیقی خیلی خوب می‌تواند روحیه را تقویت کند چون دوپامین را وارد جریان خون‌تان کرده و نوستالژی‌تان را بیدار می‌کند. ▪ آواز بخوانید شما می‌توانید خودتان هم ترانه بخوانید و شاد شوید. محققان دانشگاه منچستر کشف کرده‌اند که اندام ریزی در گوش داخلی که ساکول نام دارد مرتبط با بخشی از مغز است که لذت را ثبت می‌کند. ساکول، فرکانس‌ نت‌ها را که به آواز خواندن ربط دارد فورا ثبت می‌کند و احساسی گرم و خوشایند به شما می‌دهد. بنابراین صدای‌تان را رها کنید و آواز سر...

رازهای سرحال و پرانرژی بودن در تمام روز

پزشکی سلامتی۹ شهریور۱۳۹۷کد ۲۳۶۳۷۷نظرات

عکس, رازهای سرحال و پرانرژی بودن در تمام روز

▪ رها شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن از انرژی‌های منفی به کمک ورزش برای تخیله استرسی که بر روی د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌وش شما سنگینی می‌کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌، ورزش کنید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌، بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌وید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و اگر نمی‌توانید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ پیاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه روی کنید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اشتن فعالیتی جسمی که کمی به بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نتان فشار وارد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌، باعث می‌شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن ترکیبی از هورمون‌ها را تولید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ که نقش مهمی د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر سلامت روحی و جسمی ایفا می‌کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. اگر کمی احساس افسرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گی می‌کنید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ شاید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ به این د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌لیل است که به اند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ازه کافی تحرک ند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. ▪ سپری کرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن ساعتی د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر طبیعت برای آرامش گرفتن از طبیعت، حتی یک پارک عمومی هم جای بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی نیست. اگر این امکان برای شما وجود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌، یک پیاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه روی ساد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر محله خود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تان هم می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ مفید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. البته سعی کنید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ به مکان‌هایی بروید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ که کمی جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تر هستند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. آنچه شما به آن نیاز د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌: هوای تازه، طراوت و نگاهی تازه به محیط پیرامون‌تان است؛ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر مکان‌هایی که عاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ت...

چه بخورید تا صبح ها سرحال باشید

پزشکی سلامتی۲۸ تیر۱۳۹۷کد ۲۳۲۵۱۳نظرات

عکس, چه بخورید تا صبح ها سرحال باشید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و بر همین اساس ارائه بهترین عملکرد در طول روز امکان پذیر می شود. در نتیجه، زمانی که دریافت مواد مغذی مهم نادیده گرفته می شود، تجربه خستگی جسمانی یا روانی چندان دور از انتظار نیست. افراد بسیاری تلاش می کنند از طریق مصرف نوشیدنی های انرژی‌زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه مدت داشته و تنها مشکل را پنهان می کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است. ▪ جو دوسر جو دوسر یک ماده غذایی مقوی با ارزش تغذیه ای بالاست. این ماده غذایی همواره باید در رژیم غذایی شما حضوری ثابت داشته باشد زیرا منبع انرژی مهمی محسوب می شود. جو دوسر حاوی فیبر...

نوشیدنی های طبیعی برای سرحال شدن در تمام روز

پزشکی سلامتی۳۱ خرداد۱۳۹۷کد ۲۲۹۶۳۸نظرات

عکس, نوشیدنی های طبیعی برای سرحال شدن در تمام روز

برای اینکه به طور موثر با خواب آلودگی روزانه مبارزه کنید ، لازم است منشا آن را مشخص کنید. با این حال، به طور کلی، برخی نسخه های طبیعی می تواند موثر باشد. ▪ چای سبز برای خواب آلودگی به دلیل پلی فنول بالای موجود در چای سبز یکی از محصولات طبیعی جهت مواجهه با علائم خواب آلودگی می باشد این ترکیبات آنتی اکسیدانی به تنظیم خواب و افزایش سطح انرژی کمک میکنند. مواد لازم یک قاشق چای خوری چای سبز ( 5 گرم ) یک فنجان آب ( 250 میلی لیتر ) طرز تهیه اول یک قاشق چای خوری چای سبز در یک فنجان آب جوش بریزید و در آن را بگذارید. بگذارید 10 دقیقه بماند و آن را صاف کنید. روش مصرف صبح قبل از صبحانه و اواسط صبح چای بنوشید. ▪ آب گرم با لیمو موثر برای...

لو رفتن راز سلامتی و سرحال بودن هنرپیشه های معروف

پزشکی سلامتی۲۹ خرداد۱۳۹۷کد ۲۲۹۵۰۶نظرات

عکس, لو رفتن راز سلامتی و سرحال بودن هنرپیشه های معروف

▪ همیشه بخندید عبارت اگر به مشكلات بخندید و همیشه چیزی برای خندیدن دارید را كنار بگذارید حالا قرار است خنده شما را لاغر كند. نتایج بررسی دانشمندان نشان داده است، خندیدن ارتباط مستقیمی با تناسب‌‌اندام دارد. آنها اعلام كرده‌اند روزانه 10 تا 15 دقیقه خندیدن از ته دل می‌تواند نابودكننده 10 تا 40 كالری باشد كه البته میزان متفاوت در سوزاندن كالری بسته به اندازه با سایز بدن دارد. هرچه چربی‌‌های دور شكم‌تان بیشتر باشد باید بیشتر بخندید. البته این یك فرایند طولانی است، زیرا به احتمال زیاد در مدت یك سال می‌توانید 2كیلوگرم كاهش وزن داشته باشید. در اصل وقتی شما می‌خندید میزان سوخت‌وساز بدنتان 20درصد افزایش می‌یابد. خنده‌، افسردگی را كاهش داده و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، ضمن آنكه باعث پایین آوردن فشارخون شده و قلب را سالم نگه می‌دارد. خنده نوعی ورزش برای دیافراگم...

راهکارهایی برای سرحال و پرانرژی بودن در صبح

پزشکی سلامتی۱۷ خرداد۱۳۹۷کد ۱۰۰۹۶۳نظرات

عکس, راهکارهایی برای سرحال و پرانرژی بودن در صبح

اولین کار این است که باید به محض زنگ خوردن ساعت از خواب بیدار شوید و زنگ ساعت را به تعویق نیندازید. ▪ از تکنولوژی فاصله بگیرید خیلی از افراد به محض بیدار شدن اولین کاری که میکنند، به سراغ گوشی موبایل می روند. اگر شما هم این کا را هر روز صبح انجام می دهید مطمئن باشید که با این دو مشکل روبرو خواهید شد : اولین مشکل پیامدهای منفی ناشی از انتشار نور آبی تلفن همراه است. همان‌طور که می‌دانید نور آبی نسبت به نور خورشید کمتر طبیعی است و با به هم زدن ساعت بدن می‌تواند عادت‌های خواب و هورمون‌ها را نیز تحت تأثیر قرار دهد. دومین مشکل این است که بدن را در حالت ذهنی اشتباهی قرار می‌دهد و باعث می‌شود به جای اینکه فرد روز خود را با اهداف مثبت آغاز کند، بلافاصله حالت دفاعی...

چه کنید تا در محل کار پرانرژی و سرحال باشید

پزشکی سلامتی۴ آبان۱۳۹۶کد ۹۴۹۴۵نظرات

عکس, چه کنید تا در محل کار پرانرژی و سرحال باشید

در ادامه قصد داریم 4 راهکاری را بررسی کنیم که با انجام آنها تنها در 5 دقیقه می توانید انرژی خود را باز یافته و فعالیتتان را شروع کنید. ▪ تنها برای یک دقیقه بلند شوید و عضلات خود را بکشید برای اینکه انرژی خود را در محل کار، بازیابید، نیاز به دو ماراتُن یا ورزش سنگین نیست؛ بلکه کافیست از جای خود بلند شوید و در حالت ایستاده، عضلات خود را بکشید. حتی اگر دوست دارید، می توانید در محیط محل کارتان قدمی بزنید؛ ولی اجازه ندهید این زمان از 60 ثانیه، فراتر رود. ▪ برای مدت یک دقیقه، با یکی از دوستان خود چت کنید برای بهبود سطح انرژی خود، با یکی از دوستان خود چت کنید. حتی می توانید در گروه های شبکه های اجتماعی مجازی دوستانتان، کمی درد دل کنید و از سطح انرژی فعلیتان بگویید....

چه کنید تا در طول سرحال تر و پرانرژی باشید

روانشناسی۹ مرداد۱۳۹۶کد ۹۱۸۷۸نظرات

اولین چیزی که افراد، باید برای رفع استرس به آن توجه کنند یک رژیم سالم است. رژیم سلامت، تنها داشتن فعالیت ورزشی نیست بلکه تمرکز روی به حداکثر رساندن سطح انرژی، به واسطه مراقبت از خود است. سه روش ساده برای تمرکز روی رژیم سلامت : ▪ بخوابید شروع کار با خواب ضروری است، چون ذهن و بدن تازه، پایه های موفقیت در زندگی شخصی و حرفه ای تان است. با اینکه داستان های افراد موفق درباره تلاش های شبانه روز، به نظر خیلی قهرمانانه می آید اما می خواهم براساس تجربه شخصی در مورد یک چیز، شما را مطمئن کنم: انرژی نداشتن برای انجام کارها اصلا جالب نیست، پس ابتدا حتما بسنجید که به چند ساعت خواب برای آمادگی کامل نیاز دارید. ▪ داشتن نگرش مثبت قسمتی از رژیم سلامت، تثبیت ظرفیت ذهنی برای انجام کارهای بزرگ است. یکی...

مخصوص آقایان چطور جذاب و سرحال باشید

آرایشی۴ اردیبهشت۱۳۹۶کد ۸۶۰۸۵نظرات

عکس, مخصوص آقایان چطور جذاب و سرحال باشید

▪ صاف بایستید برای جذاب بودن باید اول از همه به ظاهر خود توجه کنید زیرا که ظاهر شما اولین چیزی است که به چشم طرف مقابل می آید. صاف و درست ایستادن یکی از چیزهایی است که باید آن را رعایت کنید. روان شناسان می گویند:زبان بدن سیگنال های زیاد و قدرتمندی را به طرف مقابل منتقل میکند. به عنوان مثال اگر شما قوز کنید، حس خستگی و ناتوانی را به دیگران انتقال می دهید. بنابراین از خمیده ایستادن یا نشستن به شدت خودداری کنید و به جای آن سعی کنید نشان دهید که قدرت بدنی بالایی دارید. تحقیقی روی دو گروه از افراد انجام شد:گروه اول که حالت بدنی ضعیفی داشتند و گروه دوم که حس قدرت را منتقل می کردند. نتیجه این تحقیقات ثابت کرد که گروه دوم سطح تسترون بالایی نسبت به گروه اول داشتند. بنابراین...

محصولات معتبر
محصولات معتبر