کراتین آموزش کراتینه کردن مو در خانه بدون کراتین خطرات جدی مصرف کراتین در بدنسازان واقعا پودر کراتین اینقدر ضرر دارد و نحوه مصرف آن مصرف کراتین برای ورزشکاران خانم مجاز یا مضر