چطور ساق پا را در باشگاه قوی کنیم
طناب زدن
طناب زدن ساق های تان را آماده میکند، زانو هایتان را تقویت کرده، و کمک میکند چابکی و قدرت پایین تنه ی خود را بیشتر کنید. با هر ۳۰ ثانیه کار، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این یک دور حرکت است، ۱۰ تا ۲۰ دور انجام دهید. و... ادامه ››