چطور بعد از رفتن به باشگاه بدنسازی عضلات را قوی کنیم
قبل از خواب و بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید
تحقیق جدیدی در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise گزارش می دهد که مصرف 20 گرم پروتئین پس از تمرین، و سپس نیم ساعت قبل از خواب، بصورت طبیعی رشد عضلانی را افزایش می دهد. وقتی شما... ادامه ››