تک فارس

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

.
محصولات معتبر
محصولات معتبر

تمام مطالب با برچسب » ورزشی

بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

پزشکی سلامتی۲۱ مهر۱۳۹۷۱۴۵۶۳۴ بازديدنظرات

عکس, بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

▪ تمرین ورزشی راه رفتن دلیل تأثیرگذاری: شما می‌توانید هر جایی و در هر زمان پیاده ‌روی کنید. می ‌توانید از تردمیل استفاده کنید یا به خیابان بروید. خودآموز: در صورتی که پیاده ‌روی برای تناسب اندام را تازه آغاز کرده‌اید، در هر بار 10 تا 15 دقیقه پیاده ‌روی کنید. به هر نوبت چند دقیقه اضافه کنید تا زمانی که به حداقل 30 دقیقه در هر پیاده ‌روی برسید. سپس سرعت خود را بیشتر کرده یا دست ‌اندازها [تپه‌ها] را زیاد کنید. ▪ تمرینات دوره‌ای [تمرینات اینتروال] دلیل تأثیرگذاری: این تمرینات سطح آمادگی جسمانی شما را افزایش داده و با سوزاندن کالری، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. ایده اصلی در این تمرینات این است که به جای حرکت با سرعتی ثابت، شدت عمل را تغییر دهید. خودآموز: راه رفتن، دویدن، رقصیدن، دیگر تمرینات هوازی [قلبی] و انجام شنای...

وسائل لازم و مورد نیاز برای ساک ورزشی باشگاه

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۱۸۸ بازديدنظرات

عکس, وسائل لازم و مورد نیاز برای ساک ورزشی باشگاه

در ساک ورزشی تان،باید چه اقلام ضروری قرار دهید،به علاوه چند وسیله لوکس کوچک که می توانید در صورت لزوم،به همراه داشته باشید. ▪ ساک ورزشی قبل از بستن ساک ورزشی تان،شما باید یک ساک ورزشی داشته باشید.ساک های ورزشی در سبک ها،مارک ها و ویژگی های بسیار متنوعی موجودند، بنابراین ویژگی هایی را انتخاب کنید که فکر می کنید متناسب با نیازهایتان هستند.من ساکی را دوست دارم که چند جیب کوچک برای وسایل کوچکتر،یک قسمت جداگانه برای کفش(یا لباسهای عرقی) و یک بند قابل تنظیم داشته باشد،به علاوه باید قابل شستشو باشد. ▪ لباس ورزشی فراموش نکنید که ضروری ترین لباس های ورزشی را همراه ببرید ▪ ـ بلوز یا تاپ ورزشی: اگر قصد داشته باشم که بعد از یک جلسه هوازی سخت، وزنه بزنم یا یوگا انجام دهم،یک پیراهن اضافه در ساکم می گذارم. ▪ ـ شلوار یا...

علت اهمیت تمرینات ورزشی کاردیو برای سلامتی چیست

پزشکی سلامتی۲۰ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۱۷۳ بازديدنظرات

عکس, علت اهمیت تمرینات ورزشی کاردیو برای سلامتی چیست

کاردیو به تمریناتی اطلاق می‌شود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. اشتباهات رایج درمورد ورزش کاردیو ▪ اشتباه ۱: کاردیو به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب را بالاتر می‌برند این درست نیست. همه‌ی فعالیت‌های فیزیکی اعم از جابه‌جایی وزنه‌ها، حمام رفتن و غلت زدن در رختخواب باعث افزایش ضربان قلبمی‌شوند. برای اینکه فعالیتی کاردیو به‌حساب بیایید، باید تمام شرایطی را که در ابتدای مطلب به آن اشاره کردیم، دارا باشد. به‌طور خلاصه این حرکت باید ضربان قلب و تعداد تنفس را بالاتر ببرد و سیستم قلبی و عروقی شما را به چالش بکشد. درست مثل تمرینات پشت بازو کهعضلات پشت بازو را به چالش می‌کشند یا تمرینات شکم که عضله‌ شکم را تحت فشار قرار می‌دهند. با اینکه فعالیت‌هایی مثل پیاده روی و دوچرخه سواری...

آموزش بهترین حرکات ورزشی برای راست ایستادن و راست نشستن

پزشکی سلامتی۹ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۱۹۷ بازديدنظرات

عکس, آموزش بهترین حرکات ورزشی برای راست ایستادن و راست نشستن

▪ حرکت کبرا: کشش پشت چرا انجام این حرکت مفید است؟ این نرمش، عضلات بلند‌کننده‌ی مهره‌ها (عضلات پشت که ستون فقرات را صاف نگه می‌‌دارند و مانع از قوز کردن می‌شوند) و عضلات تحتانی کمر را تقویت می‌کند. حالت بدن برای شروع: به روی شکم دراز بکشید در حالی که کف دست‌ها روی زمین و کنار دنده‌ها قرار دارند. پاها را صاف نگه دارید و پنجه‌ها را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. حرکت: با قدرت، عمل بازدم را انجام داده و عضلات شکم را به داخل بکشید. ستون فقرات و پشت را حسابی بکشید و بعد فقط با استفاده از عضلات پشت و بدون اینکه به دست‌ها فشار بیاورید، به آرامی سر و سینه را از زمین بلند کنید. استخوان‌های فوقانی ران را به زمین بچسبانید و برای اینکه عضلات گردن‌تان در حالت راحتی قرار داشته باشند، به...

قبل از رفتن به باشگاه ورزشی چه نوع لباسی باید تهیه کنید

آرایشی۳۰ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۱۸۴ بازديدنظرات

عکس, قبل از رفتن به باشگاه ورزشی چه نوع لباسی باید تهیه کنید

▪ شورت: شورت های ورزشی هنگامی مناسب می باشند که شما می خواهید حرکات کششی سخت انجام دهید و نمی خواهید لباس مزاحم تان باشد. ▪ تاپ: تاپ های ورزشی با مدل ها و رنگ های مختلف بسیار راحت و زیبا هستند. ▪ بلوز ورزشی: بلوزهای ورزشی جلو بسته همراه با شلوار ورزشی برای روز های سرد سال به شما پیشنهاد می شود. ▪ کوله پشتی: همیشه همراه خود یک کوله پشتی داشته باشید تا حوله و بطری آب و تنقلات تان را در آن بگذارید. ▪ شلوار ورزشی: این سبک شلوار ها را علاوه در باشگاه می توانید در تعطیلات آخر هفته و یا پیاده روی های روزانه نیز به پا کنید. ▪ تیشرت: این گونه تیشرت ها بسیار مورد استفاده قرار می گیرند، پس داشتن آن ها در کمد لباس تان ضروری می باشد. ▪ لگ: لگ های...

آموزش حرکات ورزشی ساده برای آب کردن غبغب در خانه

آرایشی۷ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۳۵۹ بازديدنظرات

عکس, آموزش حرکات ورزشی ساده برای آب کردن غبغب در خانه

یک تمرین بسیار موثر این است که دهانتان را تا جایی که ممکن است باز کدره و زبانتان را هم تا جایی که می توانید بیرون بیاورید، انگار می خواهید آن را به چانه تان برسانید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. وقتی این تمرین را انجام می دهید احساس خواهید کرد که عضلات چانه و گردنتان درحال سفت شدن هستند. حرکت بعدی تمرینی است که روی عضلاتی کار می کند که از فک پایین تا گردنتان امتداد دارد. صاف ایستاده و گردنتان را هم صاف نگه دارید، با بالا کشیدن لب ها به روی دندان هایتان و پایین بردن گوشه های لب، تاندون های فکتان را سفت کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد شل کنید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید. حرکت...

انجام حرکت ورزشی شنا سوئدی در خانه چه اثری بر سلامتی دارد

پزشکی سلامتی۲۸ تیر۱۳۹۷۱۴۵۱۲۱ بازديدنظرات

عکس, انجام حرکت ورزشی شنا سوئدی در خانه چه اثری بر سلامتی دارد

این حرکت نیاز به فضا یا امکانات خاصی ندارد و حتی در خانه نیز قابل انجام است.شنای سوئدی بر روی اکثر عضلات بدن کار می‌کنند. ▪ شنای سوئدی باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود: زمانی که بدن را پایین می آورید عضلات کمر کشیده می‌شوند و زمانی که بدن را به سمت بالا هل می‌دهید عضلات دو سر کار می‌کنند. انجام مرتب این حرکت باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. ▪ بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی ـ عروقی: شنای سوئدی باعث می‌شود که قلب سریع‌تر کار کند و خون بیشتری به بافت‌های عضلانی پمپاژ شود. بنابراین انجام این حرکت بر کار کرد قلب و عروق نیز تاثیرگذار است. افرادی که زیاد پشت میز می‌نشینند، می‌توانند حرکت شنای سوئدی را در برنامه ورزشی خود قرار دهند. نشستن بیش از حد باعث می‌شود که عضلات بالاتنه ضعیف شوند....

اگر اهل ورزش هستید نوشیدنی ورزشی را مصرف کنید

پزشکی سلامتی۱۰ تیر۱۳۹۷۱۴۵۶۶ بازديدنظرات

عکس, اگر اهل ورزش هستید نوشیدنی ورزشی را مصرف کنید

از مزایای نوشیدنی های ورزشی می‌توان به: جبران مایعات از دست رفته‌ی بدن، تامین انرژی از دست رفته (۵۰ تا ۸۰ کالری به ازای هر لیوان)، کمک به جذب مایعات در خون و البته مزه‌ی شیرین آن‌ها اشاره کرد. اما ایراد نوشیدنی‌های ورزشی هم این است که هم گران اند و هم کالری زیادی دارند. نوشیدنی‌های ورزشی، اختصاصا برای اینکه در حین ورزش کاربردی باشند فرموله شده‌اند. این نوع از نوشیدنی‌ها سه جزء اصلی دارند: آب، کربوهیدرات و سدیم. نوشیدنی های ورزشی فقط برای ورزشکاران حرفه ای مناسب‌اند. با این تفاسیر، اگر در حال کاهش وزن هستید، بهتر است آب را انتخاب کنید، اما اگر برای برنده شدن در یک مسابقه‌ی ورزشیتمرین می‌کنید، باید به دنبال افزایش کارایی بدنتان باشید. در اینصورت با توجه به اینکه جلسات تمرینی شما ممکن است تا ۶۰ دقیقه یا حتی بیشتر طول بکشند، پس...

علت و روش های درمانی ورزشی برای افتادگی شانه ها

پزشکی سلامتی۱۲ تیر۱۳۹۷۱۴۵۸۳ بازديدنظرات

عکس, علت و روش های درمانی ورزشی برای افتادگی شانه ها

در وضع طبیعی لازم است شانه ها موازی با تنه قرار بگیرند. در واقع، گردشدگی شانه به معنی این است که به دلایل مختلف شانه ها از وضع طبیعی خارج شده و به سمت جلوی بدن متمایل شده است. تغییرشکل و افتادگی شانه ها و به اصطلاح گردشدگی شانه ها و درد و خستگی آنها ناشی از وضع غلط نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی است. همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف بدن از قبیل بلند کردن اجسام و کیف های سنگینی که در یک طرف شانه قرار می گیرد، بدن را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد. تغییر فرم شانه ها به علت نبود تعادل در طول عضلات جلویی و عقبی ناحیه شانه ایجاد می شود، افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش های حرفه ای یا نشستن های طولانی مدت، بخصوص...

چطور برای تمرینات ورزشی در خود انگیزه قوی ایجاد کنید

پزشکی سلامتی۷ تیر۱۳۹۷۱۴۵۵۷ بازديدنظرات

▪ یک هدف دست یافتنی تعیین کنید اگر هدف مبهم کاهش وزن را در ذهن داشته باشید، هرگز راضی و خشنود نخواهید شد. درعوض یک هدف مانند از دست دادن ۲ کیلوگرم یا پرس سینه ۶۸ کیلویی را تعیین کنید. در واقع دستیابی به اهدافتان، بسیار الهام بخش تر است. ▪ آن را به یک فعالیت پیوندساز تبدیل کنید تمرین کردن با دوستان می تواند جلسات باشگاه شما را بسیار سرگرم کننده تر کند و شما می توانید برای انگیزه دادن به یکدیگر برای ادامه دادن تمرین در هنگامی که احساس خستگی یا یکنواختی میکنید، کمک نمایید. ▪ تمرین تان را کوتاه کنید چه مقدار زمان را در باشگاه سپری میکنید؟ به جای بلند کردن وزنه برای یک ساعت و دویدن برای یک ساعت دیگر، تمرین تان را با اضافه کردن کاردیوی HIIT و استراحت کمتر بین هر ست، کوتاه...

راهنمای کلی ورزشی تغذیه ای برای رسیدن به سیکس پک

پزشکی سلامتی۲ تیر۱۳۹۷۱۴۵۷۸ بازديدنظرات

برای اینکه بتوانید چربی بیشتری بسوزانید، باید کالری بیشتری مصرف کنید. از آنجایی که در هر پوند(۴۵۳ گرم) ۳۵۰۰ کالری وجود دارد، باید ۳۵۰۰۰ کالری بیشتر از چیزی که از طریق مواد غذایی و نوشیدنی دریافت می‌کنید، بسوزانید تا بتوانید وزن کم کنید. اگرچه اینکار در نگاه اول آسان به نظر می‌رسد اما بسیار دشوار است. انتظارات غیر واقعی نداشته باشید. یک تمرین سخت و طاقت فرسا تنها ۸۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری خواهد سوزاند. خوشبختانه، فعال بودن به کاهش وزن کمک می‌کند اگر بتوانید بین ۶۰۰ الی ۸۰۰۰ کالری بیش‌تر از چیزی که در روز دریافت می‌کنید بسوزانید. در هر هفته تنها انتظار کاهش وزن ۴۵۳۳ گرمی داشته باشید. قبل از اینکه کاهش چربی خود را در ناحیه شکم آغاز کنید باید یک نکته را بدانید و آن هم این است که هیچ روشی برای آب کردن چربی در یک...

نوشیدنی جادویی برای تسکین فوری درد بعد تمرین ورزشی

پزشکی سلامتی۱۰ تیر۱۳۹۷۱۴۵۹۰ بازديدنظرات

عکس, نوشیدنی جادویی برای تسکین فوری درد بعد تمرین ورزشی

خوشبختانه برنده جایزه نوبل، عصب شناس و ورزشکار استقامتی، راد مک کینون فرمولی را به دست آورده است که می‌تواند شروع گرفتگی عضلانی را متوقف کند. چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا فردی که به دنبال کاهش وزن خود است، ممکن است در زندگی خود گرفتگی عضلانی را تجربه کرده باشید. ماهیچه‌ها و عضلات مقصر اصلی این ماجرا نیستند. چیزی که باعث ایجاد درد می‌شود عصب‌هاست. برای سال‌ها، متخصصان سلامتی و پزشکان ورزشی فکر می‌کردند که این موضوع به خاطر از دست رفتن آب بدن یا کمبود الکترولیت‌های حیاتی رخ می‌دهد. بعد از یک دهه تحقیق و مطالعه، مک کینون دریافته است که منشا گرفتگی عضلات از خود اعصاب است. بنابراین فرمولی را به وجود آورده است که می‌تواند جلوی بروز این درد را بگیرد. ▪این فرمول یک نوشیدنی عالی است که شامل سه ماده تشکیل دهنده زنجبیل، دارچین و...

محصولات معتبر
محصولات معتبر