تک فارس

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

.
محصولات معتبر
محصولات معتبر

تمام مطالب با برچسب » بدنسازی

به طور ساده با مکملهای بدنسازی آشنا شوید

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۱۰۵ بازديدنظرات

عکس, به طور ساده با مکملهای بدنسازی آشنا شوید

اگر یک بدنساز تازه ‌کار هستید یا فقط می‌خواهید در حین تمرینات خود مزایای بیشتری به دست آورید، پس مصرف مکمل یک انتخاب بدیهی است. باوجود انتخاب‌های متعدد، به ‌سادگی توسط انواع مختلف، دوزها، شرکت‌ها، و البته تعهدات سردرگم می‌شوید. ▪ یک تازه ‌کار باید چه ‌کار کند؟ وقت آن است که موارد پایه‌ای را یاد بگیرید. این یک راهنمای مبتدی بدون پیچیدگی در مورد آنچه که برای شروع نیاز دارید است. بعد از مدتی ممکن است مابقی را امتحان کنید یا به یکی از مواردی که اینجا فهرست شده، پایبند شوید. اما این تمرین‌ها شما را به هرکجا که ببرند، مطمئن هستید که این‌ها اساس هر برنامه‌ی سالم برای مصرف مکمل را تشکیل می‌دهند. واژه‌ی مکمل تقریباً به ‌عنوان به‌علاوه‌ی تعریف می‌شود، نه به‌ جای شما باید به سراغ یک رژیم متعادل و سالم با منابع فراوان پروتئین، کربوهیدرات‌های...

بهترین راه برای کاهش بدن درد بعد از تمرینات بدنسازی

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۱۹۱ بازديدنظرات

عکس, بهترین راه برای کاهش بدن درد بعد از تمرینات بدنسازی

روغن ماهی و امگا 3 بسیاری از ورزشکاران از ضد التهاب ها برای مقابله با احساس درد بعد از تمرین، استفاده می کنند اما دانشگاه ایندیانا،مطالعه ای را انجام داده که در آن ورزشکاران، از مکمل های طبیعی استفاده کردند، که یکی از آنها روغن ماهی بود. شرکت کنندگان به مدت 20 دقیقه در حالت سراشیبی روی تردمیل دویدند. این نوع دویدن، باعث بیشترین درد، در عضله می شود. پس از آن به نیمی از شرکت کنندگان به مدت 4 روز، مکمل روغن ماهی داده شد و نصف دیگر گروه، دارونما خوردند. نتیجه این مطالعه نشان داد شرکت کنندگانی که دارونما مصرف کرده بودند، به طور قابل توجهی نسبت به کسانی که مکمل خورده بودند، درد بیشتری در عضلاتشان داشتند. روغن ماهی و امگا 3 دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند، بنابراین اگر به طور منظم، فعالیت دارید، شاید افزایش...

مصرف امینو اسید برای بدنسازی چه فایده ای دارد

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۶۶ بازديدنظرات

عکس, مصرف امینو اسید برای بدنسازی چه فایده ای دارد

مکمل آمینو اسید حاوی انواع اسیدهای آمینه است (که به بدن شما کمک می‌کنند پروتئین بسازد و توده عضلانی را افزایش دهد) بسیاری از مکمل‌های آمینو اسید، حاوی انواع خاصی از اسیدهای آمینه به نام اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs) هستند که عبارتند از والین، لوسین و ایزولوسین. ▪ مزایای اسیدهای آمینه برای ریکاوری عضلات ورزشکاران قدرتی که از مکمل آمینو اسید استفاده می‌کنند، ممکن است متوجه بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شدید وزنه برداری شوند که برای بدنسازان رقابتی، سودمند است. با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در ژورنال Strength and Conditioning Research منتشر شد، بدنسازانی که سه هفته قبل و در طول تمرینات مقاومتی با شدت بالا، مکمل BCAA مصرف کردند، شاهد کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات بودند. ▪ افزایش تستوسترون و هورمون رشد مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند بر سطوح هورمونی بدنسازان...

استراحت دادن به عضلات در بدنسازی چقدر مهم است

پزشکی سلامتی۲۶ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۴۹ بازديدنظرات

عکس, استراحت دادن به عضلات در بدنسازی چقدر مهم است

فواید استراحت بی‌شمارند: شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد، به علاوه از نظر شناختی نیز کارایی مطلوبی خواهید داشت. ورزش کردن فقط یک فعالیت بدنی نیست، بلکه بر مغز شما نیز اثر می‌گذارد. اگر به خودتان زمان استراحت کافی بدهید، قادر خواهید بود که هم در باشگاه و هم در محل کارتان بهتر ظاهر شوید. ورزش صرفا یک فعالیت بدنی نیست، بلکه بر مغز نیز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل مهم است که بعد از تمام اشکال فعالیت بدنی، ریکاوری را در الویت قرار دهید. ما اغلب بر لزوم فعال بودن از نظر جسمی در تمام روزها تأکید می‌کنیم. در حالیکه قطعا ضروری است که برای سالم ماندن، ورزش کنیم اما استراحت کردن نیز بسیار مهم است. سطح کلی تناسب اندام شما از سه جزء اصلی تشکیل شده است: رژیم غذایی، ورزش و استراحت. شاید آخرین مورد یعنی استراحت برای...

آیا مصرف مکمل های بدنسازی برای سلامتی قلب مضر است

پزشکی سلامتی۲۰ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۴۷ بازديدنظرات

عکس, آیا مصرف مکمل های بدنسازی برای سلامتی قلب مضر است

تعدادی از مکمل‌های ورزشی و کاهش وزن حاوی مقادیری از ترکیب‌های مضر هستند. سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ، تمامی ورزشکاران را از مصرف داروها و مکمل‌های حاوی "هایژنامین" که تاثیرات مسموم کننده روی قلب دارند، منع کرده است. با این وجود، بسیاری ازمکمل‌های غذایی حاوی این ترکیب مضر هستند که به طور طبیعی در برخی از انواع گیاهان همچون "اقونیطون" وجود دارد. متخصصان آمریکایی اظهار داشتند: هایژنامین نه تنها در ساخت مکمل‌ها کاربرد گسترده‌ دارد بلکه شرکت‌های سازنده این مکمل‌ها به میزان صحیح استفاده از این ترکیب اشاره نمی‌کنند. به گزارش مدیکال نیوز تودی،همچنین به گفته متخصصان برخی از این محصولات حاوی میزان بالایی از محرک‌هایی هستند که بی‌خطر بودن آن‌ها مورد تایید نیست و می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی-عروقی را در مصرف کنندگان افزایش دهد.

چطور از باشگاه بدنسازی پول خوبی در بیاورید

مطالب جالب۱۷ شهریور۱۳۹۷۱۴۵۵۳ بازديدنظرات

عکس, چطور از باشگاه بدنسازی پول خوبی در بیاورید

▪ بر روی ایجاد خدمات دائمی برای مشتریان تمرکز کنید. در اکثر مقالات در مورد این موضوع سخنی به میان نیامده است، اما ما همیشه این نکته را گوشزد می کنیم که مهمترین فاکتور در موفقیت باشگاه ها ارائه ی خدمات دائمی برای مشتریان است. طبق گزارشی که در سال ۲۰۰۲ توسط هریس ارائه شد ارائه ی خدمات به موقع و مکرر نقش مهم تری در شهریه ی باشگاه ها و قیمت ها داشته است. با ایجاد رضایت مشتریان که یک شاخص مهم در عملکرد است احتمال بیشتری وجود دارد که شما بر روی اجرای استراتژی هایی که موجب ارتقای وفاداری مشتری می شوند تمرکز کنید و در نهایت موجب ارجاع های بیشتری به باشگاه شما خواهد شد. (بنابراین اهمیت تبلیغات دهان به دهان را فراموش نکنید). از آن جایی که ارائه ی خدمات خوب مشتریان در همه جا پخش...

آموزش مربی بدنسازی حرفه ای شدن در باشگاه

مطالب جالب۳۰ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۵۲ بازديدنظرات

عکس, آموزش مربی بدنسازی حرفه ای شدن در باشگاه

▪ اسم فارسی عضلات بدن و همچنین تعداد استخوان ها و اطلاعات کلی آناتومی بدن را بدانید. ▪ اسم همه حرکات بدنسازی و حرکت های وابسته به آن و روش انجام صحیح آن ها را بدانید. ▪ تاثیر حرکات بر عضلات را بشناسید یعنی چه حرکتی باعث تاثیر بر کدام عضله می شود. ▪ تمامی نرمش های لازم برای گرم کردن تمامی سنین را یاد بگیرید و آموزش دادن آن را تمرین کنید. ▪ از تاثیر مواد غذایی، میزان کالری مواد غذایی اصلی اطلاعات کلی داشته باشید. ▪ برای بهتر صحبت کردن و تقویت فن بیان خود و تاثیر گذاری کلام مطالعه کنید و یا آموزش ببینید. ▪ از مکمل های غذایی و تاثیر آن اطلاعات کافی داشته باشید. ▪ سیستم های تمرین بدنسازی قدرتی و هوازی را بشناسید. ▪ در هفته ۵ ساعت ورزش کنید. همیشه لباس و ظاهر...

چطور باشگاه بدنسازی باز کنید و مربی موفقی باشید

مطالب جالب۳۰ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۴۳ بازديدنظرات

عکس, چطور باشگاه بدنسازی باز کنید و مربی موفقی باشید

▪ واقعیت ها را درک کنید. من خوش شانس بودم که چندین مربی شخصی را در طول سال ها مربیگری کرده ام، بسیاری از آن ها معتقدند که داشتن کسب و کار شخصی یک رویا است. در این مورد من می خواهم واقعیت های یک کسب و کار را توضیح دهم: کار در ۲ روز هفته تقریبا زمان زیادی است و شامل استخدام و اخراج کارکنان، مالیات، مسائل مالی، بازاریابی، فروش، حقوق و دستمزد، صاحب خانه ها، اجاره نامه ها و غیره …. می باشند نکته این است که داشتن یک کسب و کار در واقع منحنی یادگیری باور نکردنی است و می تواند چالش آور و سرگرم کننده باشد . شما فقط باید تعیین کنید که چه چیزی را دقیقا می خواهید بدست آورید. ▪ شغل روزانه ی خود را متوقف نکنید. این یکی از بهترین نصیحت هایی است...

چطور در ورزش بدنسازی اندام خود را قوی کنید

پزشکی سلامتی۱۸ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۶۵ بازديدنظرات

عکس, چطور در ورزش بدنسازی اندام خود را قوی کنید

بدون کنترل کافی بر روی کل بدن خود و تمرکز در حرکت های زمان وزنه برداری، نمی توان از حداکثر انرژی پتانسیل خود به بهترین شکل استفاده کرد. جو استن کوسکی در این باره می گوید: به منظور استفاده از حداکثر انرژی تان به یک تکیه گاه قوی نیاز دارید و هر چه این تکیه گاه محکم تر باشد، نیروی بیشتری را می توانید تولید کنید. ▪ از پایین به بالا شروع کنید. برای ساخت بدنی قوی یک راهی را پیدا کنید تا بتوانید بدنتان را ثابت و محکم نگه دارید. اگر از نیمکت استفاده می کنید به آن محکم بچسبید و از پاهایتان کمک بگیرید. این حالت بیشتر برای اسکوات و ددلیفت اتفاق می افتد. وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید تعادل بیشتری را برقرار کنید. ▪ از دستگیره ها استفاده کنید. جو استن کوسکی می گوید: میله...

چطور در ماه مبارک رمضان تمرینات بدنسازی خود را ادامه دهید

پزشکی سلامتی۷ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۱۰۲ بازديدنظرات

عکس, چطور در ماه مبارک رمضان تمرینات بدنسازی خود را ادامه دهید

چطور می‌توانیم در طول ماه رمضان، قوی‌تر شویم، عضله سازی کنیم، و چربی‌هایمان را کاهش دهیم؟ ▪ تمرینات هوازی و کم آبی بدن چند توصیه‌ی مفید. اول اینکه ننوشیدن آب از طلوع تا غروب آفتاب (بین ۱۲ تا ۲۰ ساعت) برای اکثر روزه‌داران مشکل خاصی نیست، اما برای آنهایی که درگیر تناسب اندام خود هستند، واقعا مشکل بزرگی است. کم آبی بدن، می‌تواند توان شما را تا ۱۹٪ بکاهد، و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌تان را هم به خطر بیندازد. پس اولین توصیه‌ی من این است که احتمالا باید تمام تمرین‌های هوازی خودتان را در طول ماه رمضان تعطیل کنید، مگر اینکه در گرینلند، ایسلند و یا قطب شما زندگی می‌کنید. اگر جایی زندگی می‌کنید که هوا گرم است، بجای تمرینات هوازی شدیدی که باعث می‌شوند کلی عرق بریزید، راه رفتن را برگزینید. کار دیگری که...

آیا واقعا حرکات پا در بدنسازی جلوی رشد قد را میگیرد

پزشکی سلامتی۷ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۲۳۶ بازديدنظرات

عکس, آیا واقعا حرکات پا در بدنسازی جلوی رشد قد را میگیرد

تغذیه استراحت ورزش و شرایط زندگی نقش مهمی در رشد قد یک نوجوان دارد. شایعه ای فراگیر در ایران منتشر شده که ورزش بدنسازی قد را کوتاه میکند و یا باعث جلوگیری از رشد قد می شود این شایعه کاملا اشتباه این است اولا قد انسان بعد از رشد با حرکات ورزش کوتاه نمی شود و دوم اینکه ورزش و فعالیت بدنی بخصوص حرکات کششی و کشش باعث تحریک استخوان ها به رشد ترشح بیشتر هورمون رشد می شود البته اگر فرد در سن و سال رشد قرار داشته باشد. ▪ آیا بدنسازی برای سن ۱۳ سال یا ۱۴ سال مضر است؟ آ*یا بدنسازی برای این سنین باعث کوتاهی قد می شود یا نه؟ به نظر می رسد نوجوانان و جوانان بدنساز عصر حاضر بسیار زود دست به کار بدنسازی شده اند البته این خبر جالب و خوبیست. بانوان در...

کدام میوه ها برای ساخت عضله در بدنسازی مفید هستند

پزشکی سلامتی۷ مرداد۱۳۹۷۱۴۵۷۱ بازديدنظرات

عکس, کدام میوه ها برای ساخت عضله در بدنسازی مفید هستند

میوه ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.پتاسیم موجود در میوه ها به ساخت و تقویت عضلات کمک میکند، کربوهیدارت ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری میکنند و آنتی اکسیدان ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت میکنند. پتاسیم عضله ساز ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می شود. اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است. بزرگسالان به ۴،۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. هر میوه ای می تواند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می توان به موز، پرتقال، طالبی، کیوی، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد. کربوهیدارت های پشتیبان پروتئین کربوهیدارت ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکنند...

محصولات معتبر
محصولات معتبر