تک فارس

در ساک ورزشی تان،باید چه اقلام ضروری قرار دهید،به علاوه چند وسیله لوکس کوچک که می توانید در صورت لزوم،به همراه داشته باشید. ▪ ساک ورزشی قبل از بستن ساک ورزشی تان،شما باید یک ساک ورزشی داشته باشید.ساک های ورزشی در سبک ها،مارک ها و ویژگی های بسیار متنوعی موجودند، بنابراین ویژگی هایی را انتخاب کنید که فکر می کنید متناسب با نیازهایتان هستند.من ساکی را دوست دارم که چند جیب کوچک برای وسایل کوچکتر،یک قسمت جداگانه برای کفش(یا لباسهای عرقی) و یک بند قابل تنظیم داشته باشد،به علاوه باید قابل شستشو باشد. ▪ لباس ورزشی فراموش نکنید که ضروری ترین لباس های ورزشی را همراه ببرید ▪ ـ بلوز یا تاپ ورزشی: اگر قصد داشته باشم که بعد از یک جلسه هوازی سخت، وزنه بزنم یا یوگا انجام دهم،یک پیراهن اضافه در ساکم می گذارم. ▪ ـ شلوار یا...

وسائل لازم و مورد نیاز برای ساک ورزشی باشگاه

▪ بر روی ایجاد خدمات دائمی برای مشتریان تمرکز کنید. در اکثر مقالات در مورد این موضوع سخنی به میان نیامده است، اما ما همیشه این نکته را گوشزد می کنیم که مهمترین فاکتور در موفقیت باشگاه ها ارائه ی خدمات دائمی برای مشتریان است. طبق گزارشی که در سال ۲۰۰۲ توسط هریس ارائه شد ارائه ی خدمات به موقع و مکرر نقش مهم تری در شهریه ی باشگاه ها و قیمت ها داشته است. با ایجاد رضایت مشتریان که یک شاخص مهم در عملکرد است احتمال بیشتری وجود دارد که شما بر روی اجرای استراتژی هایی که موجب ارتقای وفاداری مشتری می شوند تمرکز کنید و در نهایت موجب ارجاع های بیشتری به باشگاه شما خواهد شد. (بنابراین اهمیت تبلیغات دهان به دهان را فراموش نکنید). از آن جایی که ارائه ی خدمات خوب مشتریان در همه جا پخش...

چطور از باشگاه بدنسازی پول خوبی در بیاورید

▪ اسم فارسی عضلات بدن و همچنین تعداد استخوان ها و اطلاعات کلی آناتومی بدن را بدانید. ▪ اسم همه حرکات بدنسازی و حرکت های وابسته به آن و روش انجام صحیح آن ها را بدانید. ▪ تاثیر حرکات بر عضلات را بشناسید یعنی چه حرکتی باعث تاثیر بر کدام عضله می شود. ▪ تمامی نرمش های لازم برای گرم کردن تمامی سنین را یاد بگیرید و آموزش دادن آن را تمرین کنید. ▪ از تاثیر مواد غذایی، میزان کالری مواد غذایی اصلی اطلاعات کلی داشته باشید. ▪ برای بهتر صحبت کردن و تقویت فن بیان خود و تاثیر گذاری کلام مطالعه کنید و یا آموزش ببینید. ▪ از مکمل های غذایی و تاثیر آن اطلاعات کافی داشته باشید. ▪ سیستم های تمرین بدنسازی قدرتی و هوازی را بشناسید. ▪ در هفته ۵ ساعت ورزش کنید. همیشه لباس و ظاهر...

آموزش مربی بدنسازی حرفه ای شدن در باشگاه

▪ واقعیت ها را درک کنید. من خوش شانس بودم که چندین مربی شخصی را در طول سال ها مربیگری کرده ام، بسیاری از آن ها معتقدند که داشتن کسب و کار شخصی یک رویا است. در این مورد من می خواهم واقعیت های یک کسب و کار را توضیح دهم: کار در ۲ روز هفته تقریبا زمان زیادی است و شامل استخدام و اخراج کارکنان، مالیات، مسائل مالی، بازاریابی، فروش، حقوق و دستمزد، صاحب خانه ها، اجاره نامه ها و غیره …. می باشند نکته این است که داشتن یک کسب و کار در واقع منحنی یادگیری باور نکردنی است و می تواند چالش آور و سرگرم کننده باشد . شما فقط باید تعیین کنید که چه چیزی را دقیقا می خواهید بدست آورید. ▪ شغل روزانه ی خود را متوقف نکنید. این یکی از بهترین نصیحت هایی است...

چطور باشگاه بدنسازی باز کنید و مربی موفقی باشید

▪ شورت: شورت های ورزشی هنگامی مناسب می باشند که شما می خواهید حرکات کششی سخت انجام دهید و نمی خواهید لباس مزاحم تان باشد. ▪ تاپ: تاپ های ورزشی با مدل ها و رنگ های مختلف بسیار راحت و زیبا هستند. ▪ بلوز ورزشی: بلوزهای ورزشی جلو بسته همراه با شلوار ورزشی برای روز های سرد سال به شما پیشنهاد می شود. ▪ کوله پشتی: همیشه همراه خود یک کوله پشتی داشته باشید تا حوله و بطری آب و تنقلات تان را در آن بگذارید. ▪ شلوار ورزشی: این سبک شلوار ها را علاوه در باشگاه می توانید در تعطیلات آخر هفته و یا پیاده روی های روزانه نیز به پا کنید. ▪ تیشرت: این گونه تیشرت ها بسیار مورد استفاده قرار می گیرند، پس داشتن آن ها در کمد لباس تان ضروری می باشد. ▪ لگ: لگ های...

قبل از رفتن به باشگاه ورزشی چه نوع لباسی باید تهیه کنید

▪ بهترین باشگاه باید در دسترس باشد. یعنی برای مراجعه به آن پیاده، با خودرو، وسایل عمومی و دوچرخه برای اکثر افراد آن منطقه آسان باشد به عنوان مثال جای پارک داشته باشد و ایده ال است اگرنزدیک خیابان اصلی باشد. ▪ ابعاد سالن بهترین باشگاه باید استاندارد و فراتر از استاندارد باشد. مساحت ۲۰۰ متر و سقف ۳ متر حداقل استاندارد یک سالن است هر چه این دو عدد در یک باشگاه بیشتر باشد در جهت کیفیت تمرین و بهبود استاندارد موثرتر است. ▪ بهترین باشگاه باید تجهیزات بدنسازی مدرن و کافی داشته باشد. باشگاه نسبت به مساحت خود باید تجهیزات لازم را داشته باشد به طور معمول یک سالن ۲۵۰ متری ۱۲ دستگاه سیم کش ۶ دستگاه هوازی ۱۲ خرک و نیمکت اصلی و ۵/۱ تن وزنه دمبل هالتر را باید داشته باشد. بیشتر از آن امتیاز آن...

راهنمای انتخاب باشگاه بدنسازی مناسب

1. وزنه بزنید با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد. 2. تغذیه به اندازه ورزش مهم است تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید 600 کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید. 3. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد...

وقتی تازه وارد باشگاه بدنسازی می شوید باید چه کنید

1. قبل از خواب و بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید تحقیق جدیدی در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise گزارش می دهد که مصرف 20 گرم پروتئین پس از تمرین, و سپس نیم ساعت قبل از خواب, بصورت طبیعی رشد عضلانی را افزایش می دهد. وقتی شما در حال خواب هستید بدنتان در حال فعالیت است. مهم است که بدانید 20 گرم پروتئین برابر است با 200 گرم ماست. ماست دوست ندارید؟ می توانید این مقدار پروتئین را با مصرف دو لیوان بزرگ شیر بدون چربی بدست بیاورید. خیلی ساده است مگر نه. 2. تمرینات استقامتی انجام بدهید موثرترین راه برای افزایش قدرت عضلات و حجم عضلانی تمرینات استقامتی است. تمرینات استقامتی معمولا با وزنه و یا با ماشین آلات توصیه می شود; بهر حال, دو سرعت با حالت استقامتی نیز می تواند در رشد و تقویت...

چطور بعد از رفتن به باشگاه بدنسازی عضلات را قوی کنیم

۱. انجام تمرین بیش از حد یا بسیار سریع: یکی از رایج‌ترین چالش‌های کاهش وزن که مردان با آن روبرو هستند، فشار برای سرسخت بودن است. کارشناس کاهش چربی، تام ونوتو می‌گوید: مردان، مردسالار هستند بنابراین ممکن است بیش از حد به خودشان فشار بیاورند، وزنه‌های بیش از حد سنگین بلند کنند یا حرکات را بیش از حد سریع انجام دهند و سپس فرسوده یا مصدوم شوند. او برای دستیابی به نتایج طولانی مدت، ثبات و پیشرفت مداوم را توصیه می‌کند. ۲. گوش دادن به نصیحت اشتباه: جیسون کوری، یکی از بهترین مربیان در سطح جهانی توصیه می‌کند مردانی که نتایج واقع می‌خواهند، بهتر است با یک حرفه‌ای واقعی کار کنند. او می‌گوید که مردان، اغلب به نصایح اشتباه که از جانب دوستان یا همکاران گوش می‌کنند و به نتایج مورد نظرشان نمی‌رسند. ۳. تکیه کردن به کاردیو: بسیاری از...

اشتباهاتی که مردها نباید در باشگاه بدنسازی مرتکب شوند

۱. هالتر: هالتر یک میله‌ی بلند است که عموما بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم وزن دارد، البته ممکن است در برخی از باشگاه‌ها انواع سبک‌ترش را هم بیابید. برای افزایش مقاومت تمرینات، به دو سر هالتر، وزنه‌های بشقابی اضافه می‌کنند. نباید هنگام استفاده از هالتر جو بگیردتان و سنگینش کنید. آسیب دیدن در محیط باشگاه خیلی آسان است. ۲. وزنه‌ی بشقابی: این‌ها وزنه‌هایی هستند که بر روی اطراف میله‌ی هالتر، یا بر روی دمبل‌های قابل تنظیم سوار می‌شوند. وزنه‌های بشقابی معمولا در وزن‌های ۲.۵، ۵، ۱۰، ۱۵، ۲۰، و ۲۵ کیلوگرمی در باشگاه‌ها پیدا می‌شوند. ۳. سیم‌کش: یک دستگاه سیم‌کش، شامل انواع دسته‌ها مانند یک میله‌ی صاف یا یک طناب است، که توسط یک کابل به یک قرقره، و پس از آن به چندین وزنه متصل است. با استفاده از مجموع دسته و کابل و قرقره، می‌توانید وزن زیادی را...

آن چه که قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی باید یاد بگیریم

با انجام گام های ساده زیر می تونید اعتماد به نفستون رو افزایش بدید و با موفقیت بیشتری به سمت اهدافتون حرکت کنید. ▪ به قول خودتون عمل کنید به نظر ساده میاد، درسته؟ عمل کردن به حرفی که می زنیم. وقتی حتی به کوچکترین توافقاتمون عمل کنیم شخصیتی با هسته ی قوی می سازیم. هر بار به خودمون یا شخص دیگه بگیم فلان کارو می کنیم و اونو انجام ندیم، اعتماد به خودمون رو کاهش دادیم. اما هر بار که حتی به کوچکترین حرفمون مثل از این به بعد هر روز برای ورزش ساعت 7 از خواب بیدار می شم عمل می کنیم، در واقع به قدرت درونی خودمون کمک کردیم. ▪ صاف بنشینید و بلند بشید قوز کردن نه تنها باعث بروز مشکلاتی مثل کمر درد و گردن درد میشه، بلکه می تونه روی اعتماد به نفستون هم...

چه کنم تا در دانشگاه محل کار و باشگاه اعتماد به نفس داشته باشم