چکار کنیم تا در بدنسازی بدن دچار خستگی مزمن نشود

مبتدی های تمرین با وزنه اکثرا به شوق قطور کردن بازوها و ساختن سینه های ستبر مثل ستاره های بدنسازی صبح و شب خود را در باشگاه سپری میکنند و تصور دارند که هر چه بیشتر تمرین کنند زودتر و بیشتر رشد خواهند کرد.

با ادامه این روند پس از مدتی دچار عارضه تمرین زدگی می شوند و به توقف رشد می رسند این عارضه که اصلی ترین دلیل برای توقف و عدم رشد عضلات بین بدنسازان سطح مبتدی و متوسط است چندین نوع دارد که به طور عمده آن را می توان به ۲ نوع برگشت پذیر و غیر قابل برگشت تقسیم کرد.

اکثر بدنسازان قربانی تمرین زدگی یا همان تمرین بیش از حد هستند و غافل از اینکه این عارضه تا چه حد می تواند مضرباشد

مدل برگشت پذیر زمانی است که شما مدتی بیش از حد تمرین کرده اید و مقدار استراحت و غذایتان کافی نبوده و بدن هم در وضعیت ایست قرار گرفته است در این حالت با چند هفته دوری از تمرین و داشتن رژیم غذایی خوب می توان دوباره بدن را به رشد بازگرداند.

اما در مدل غیر قابل برگشت دیگر خستگی و اصطلاحا سوختگی تا هسته سلول هم نفوذ کرده و خیلی بعید است که با آن حالت مجدد بتوان به رشد بازگشت کسی که دچار این نوع تمرین زدگی شود باید با بدنسازی خداحافظی کند و دنبال رشته دیگری برود چرا که دیگر سلول ها و بافت خاصیت خود را به علت کار و سختگی زیاد از دست داده اند

تکفارس آی آر

مدل تمرین زدگی برگشت ناپذیر معمولا با تمرین زیاد استراحت و خواب کم و رژیم غذایی ضعیف در یک دوره زمانی طولانی بروز میکند

به عنوان یک بدنساز با هوش باید از بروز تمرین زدگی بویژه از نوع غیر قابل برگشت آن جلو گیری کنید و چنانچه متوجه شدید که دچار این عارضه شده اید باید فورا تمرین را برای مدت چند هفته کامل کنار بگذارید

رفتارهایی از جمله بی حوصلی,بی میلی نسبت به تمرین, خستگی بدن ,دردهای عضلانی, کم توان شدن, سرگیجه, پایین کشیدن قند خون و … همگی از نشانه های عارضه تمرین زدگی هستند که به محض بروز آنها باید آگاهانه عمل کنید

پیش از این اشاره شده بود این بار هم یادآور می شوم که رشد عضله در گرو استراحت کافی است بنابراین بیش از حد تمرین نکنید و از بدن کار اضافی نکشید

توصیه مهم : روشن و واضح است که تمرین بیش از ۳ الی ۴ جلسه خیلی راحت می تواند منجر به بروز تمرین زدگی شود بنابراین توصیه میشود از تمرین ۶ جلسه در هفته خودداری کنید در کنار تمرین به خواب و تغذیه خود اهمیت دهید تا بدون دچار شدن به تمرین زدگی رشد داشته باشد .

www.takfars.ir

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر