لیست بهترین غذاهای ویتامین آ A دار
منابع خوب غذایی حاوی ویتامین A
پنیر
تخم مرغ
ماست
جگر نیز غنی از ویتامین A است ولی اگر در معرض خطر داشتن ویتامین A زیادی در بدن هستید، جگر کمتر مصرف کنید. سعی کنید جگر را بیش از یک بار در هفته مصرف نکنید.
تکفارس آی آر
بدن به چه مقدار ویتامین A نیاز دارد؟
مردان نیاز به ۰-۷ میلی گرم در روز ویتامین A نیازمندند.
زنان به ۰-۶ میلی گرم در روز به ویتامین A نیازمندند.
سعی کنید نیاز روزانه این ویتامین را از غذای روزانه خود به دست آورید. اگر مقدار مصرفی ویتامین A زیاد باشد برای آینده در بدن ذخیره می شود پس هر روز نیاز به مصرف مواد حاوی ویتامین A نیست.
اگر میزان ویتامین A بدن زیاد باشد چه اتفاقی می افتد؟
www.takfars.ir
بر طبق تحقیقات، اگر بیش از ۱-۵ میلی گرم در روز ویتامین A، آن هم برای چند سال متوالی مصرف کنید ممکن است اثر سوء بر روی استخوان ها گذارد و در کهنسالی سبب شکستگی استخوان شود. شکستگی استخوان به خصوص در پیرزن ها، زنان یائسه، کسانی که در معرض پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوانی هستند، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
اگر بدن ویتامین D کافی کسب نکند، بیشتر در خطر اثرات مضر زیادی ویتامین A در بدن خواهد شد. کسانی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند شامل
زنان حامله و شیرده
افراد بالای ۶۵ سال و بیشتر
افرادی که در معرض آفتاب کمتری هستند مثل کسانی که بیشتر در منزل هستند و یا بدن و صورت را با ضد آفتاب می پوشانند.
افرادی که پوست تیره دارند
بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین A نیز هست. مکمل های دیگر مثل روغن جگر ماهی، ویتامین A زیادی دارد. اگر هفته ای یک بار جگر میخورید دیگر از مکمل های ویتامینی استفاده نکنید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر