اگر از چیزی افراطی می ترسید و راه درمان
فوبیا ممکن است مربوط به ژنتیک، رفتارهای مشاهده شده، تجربه های بد یا حتی روند تکاملی انسان باشد.
گرچه همه ما کمابیش از بعضی چیزها می ترسیم، اما اگر این ترس بسیار شدید و غیرمعقول باشد و بر زندگی روزانه ما تاثیر بگذارد، ممکن است فوبیا داشته باشیم.
فوبیاها ترس های غیرمنطقی، شدید و ناتوان کننده ای هستند که افراد در مقابل چیزها یا موقعیت های معینی احساس می کنند و باعث می شوند افراد هر کاری را برای پرهیز از آن چیز یا موقعیت انجام دهند.
فوبیاها با اضطراب شدید همراهی دارند و معمولا ناشی از چیزهایی هستند که تهدیدی مستقیم برای فرد به شمار نمی آیند، برای مثال فوبیا یا هراس اجتماعی به معنای ترس از صحبت کردن در برابر عموم و ملاقات افراد جدید با اضطراب همراه است و اغلب ریشه در ترس از قضاوت شدن، مورد انتقاد قرار گرفتن و تحقیر شدن دارد.
تکفارس آی آر
از جمله شایع ترین فوبیاها یا هراس ها می توان به این موارد اشاره کرد
هراس از خون
افراد مبتلا به این فوبیا از خون، زخم و سوزن تزریق می ترسند. این فوبیا با پاسخ فیزیولوژیکی قوی همراه است و اغلب باعث تهوع و/یا غش کردن به علت افت سریع فشار خون می شود. برخی می گوید این هراس ممکن است منشا تکاملی داشته باشد- اگر شما در حال خونریزی باشید، افت فشار خون می تواند مانع از دست رفتن خون بیشتر شود.
همچنین پژوهشگران ریشه ای ژنتیکی نیز برای این هراس پیدا کرده اند و تا ۶۰ درص افراد دچار هراس از خون دچار بودن بستگان درجه اولشان به همین هراس را گزارش می کنند.
هراس از مردم یا اضطراب اجتماعی
www.takfars.ir
این هراس ممکن است ریشه در تجربه های دلخراش یا مشکل آفرین با افراد در گذشته داشته باشد، مثلا خیانت افراد نزدیک به فرد. این اختلال می توانند بسیار ناتوان کننده باشد و باعث شود فرد مبتلا مدت ها از خانه خارج نشود یا از موقعیت های شغلی و تحصیلی را از دست بدهد.
ترایپوفوبیا
ترایپوفوبیا به معنای هراس و اکراه شدید فرد از خوشه های یا الگوهای حاوی سوراخ های کوچک است. افراد دچار این فوبیا هنگامی که با الگوهای مشبک یا حاوی خوشه های از سوراخ ها مانند کندوی عسل روبرو می شوند، احساس ترس، اضطراب و ناراحتی کنند.
این فوبیا هم ممکن است مربوط به یک سازوکار حفاظتی تکاملی باشد. الگوهای مشبک بر روی بدن برخی از حیوانات سمی دیده می شود و ظهور آن در پوست می تواند نشانه ای از بیماری عفونی در انسان ها باشد.
راه های درمان فوبیا
روش های متعددی برای درمان فوبیاها وجود دارد که موفقیت آمیز بودنشان ثابت شده است
مواجهه درمانی: در این روش فرد را با منبع هراسش مواجه می کنند تا پاسخ او را نسبت به آن از طریق حساسیت زدایی و کنترل اضطراب در طول زمان تغییر دهند.
رفتاردرمانی شناختی: در این روش با تکنیک های متفاوت تلاش می شود دیدگاه فرد اصلاح شود و بتواند با هرایش کنار بیاید.
داروهای مسدودکننده گیرنده بتا: این داروها اثرات ناشی از افزایش هورمون استرس آدرنالین مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا،تپش قلب و لرزیدن صدا را مهار می کنند.
داروهای آرامبخش: این داروها مانند داروهای بنزودیازپینی با کاستن از اضطراب به آرام شدن فرد کمک می کنند.
تک فارس
ترس من از عنکبوت سال ها کنترل نشده بود و در مرحله ای بودم که نمی توانستم روزنامه ای را باز کنم تا زمانی که شوهرم آن را بخواند و تصاویر عنکبوت ها را حذف کند.
ازخانه هایی که کف پوش چوبی داشتند، متنفر بودن، زیرا هر قسمتی از، چون می تواند عنکبوتی را در خود جای دهد که روی بدن من بخزد.
اگر فکر می کنید این ترس غیر منطقی است، ترس از رفتن به فرودگاه یا ترس از درخواست کمک از نظر شما منطقی است یا غیر منطقی؟
امروز خواهیم دید که ترس های غیر منطقی ما چه تأثیری بر ما می گذارند و چگونه می توانند مانع موفقیت ما شوند. این ترس ها می توانند به سلامتی ما آسیب برسانند و حتی مانع زندگی ما شوند. بنابراین، با هم نگاهی به مزایای مبارزه با ترس های غیر منطقی خود و از همه مهم تر چگونگی مبارزه با آن ها خواهیم انداخت و این دانش را با هم تقسیم خواهیم کرد.
ترس های غیر منطقی چگونه روی زندگی ما اثر می گذارند؟
چیزی که در مورد ترس های غیر منطقی صادق است این است که ما اشتیاقی به آن شیء یا موقعیت خاص که باعث ایجاد آن می شود، نداریم، زیرا باعث پریشانی زیادی می شود. این مسئله باعث می شود که ما احساس ضعیف بودن و حتی احمق بودن داشته باشید، زیرا نمی توانیم کار هایی را انجام دهیم که دیگران آن ها را به راحتی انجام می دهند و این طرز تفکر به ترس قدرت می بخشد.
ترس، احساسات منفی را دوست دارد و احساسات شما را رفته رفته می خشکاند و لحظه به لحظه ترس شما را بزرگتر و زشت تر و حتی قدرتمندتر می کند بنابراین ترس می تواند باعث شود ما یکی از موارد زیر را انجام دهیم
از برخی موقعیت ها دوری کنیم
اگر می دانید که ممکن است مجبور شوید با ترستان روبه رو شوید، می توانید از رفتن به مهمانی ها، انتخاب مشاغل جدید یا تجربه کردن موقعیت های جدید طفره بروید و از آن ها دوری کنید که مطمئن نیستید می توانید در آن موقعیت ها از خود محافظت کنید.
مانع خواب می شود
T A K F A R S
هنگام خوابیدن، با فکر کردن به چیزی که از آن ها ترس داریم و تصور اینکه نکند به ما در خوا حمله کند، خوابی آسوده را از خودمان سلب کرده ایم. این مسئله باعث می شود که با احساس کم خوابی در طول روز از کار های دیگر خود بزنیم و به طور کلی، کیفیت کارمان پایین بیاید.
سطح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می کنیم
استرس می تواند دلیل تصمیم گیری های ناسالم باشد. نوشیدن الکل در مواقع غیر ضروری، خوردن شکلات به دلیل اینکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم و …، همه تصمیم هایی هستند که در مواقع استرس زا به گرفته ایم و در نهایت می توانند ما را عمری پشیمان نگه دارند.
اگر ما به خاطر ترس خود، استرس و اضطراب طولانی مدت را تجربه کنیم، می تواند باعث مشکلات سلامتی شود که ممکن است فراتز از دفعات ترسیدن ما از چیزی باشد.
تفکر منفی و پریشانی ذهنی
داشتن ترس های غیر منطقی می تواند به اعتماد به نفس ما آسیب برساند. تجربه ثابت کرده است که عدم اعتاد به نفس معمولاً عامل پنهان تأثیر منفی روی موفقیت بیشتر افراد در تمام زمینه های زندگی است.
گوشه گیری
ما به خاطر روبه رو نشدن با ترس های خودمان، ریسک گوشه گیری را به جان می پذیریم. ترس ما حتی می تواند ما را در زندگی شخصی و شغلی منزوی کند.
احساس ضعف داریم
نیازی به گفتن نیست که این ترس ها غیر منطقی به نظر می رسند و نباید در دنیای خارجی وجود داشته باشند، ولی می تواند شخصی را که با آن درگیر است، ناتوان کند. ترس های غیر منطقی در نهایت می توانند درآمد بالقوه، زندگی شخصی، سرگرمی ها، سفر ها و موفقیت های شخصی و شغلی یک فرد را تحت تأثیر قرار دهند.
تک فارس www.takfars.ir
چرا باید با ترس های خود بجنگیم؟
آیا نمی توانید به گونه ای زندگی کنید که که مجبور نباشید با ترس خود کنار بیایید؟
همه ترس های ما می توانند به راحتی درست شوند، اما تنها زمانی این اتفاق می افتد که بتوانیم فواید جنگیدن با ترس های خود را درک کنیم. اگر قصد دارید نحوه انجام کاری را که سال هاست زندگی، افکار و اعمال شما را تحت تأثیر قرار داده است، تغییر دهید، نباید اعتقاد داشته باشید که تغییر غیرممکن است.
اولین قدم بزرگی که می توانید در مسیر جنگیدن با ترس های خود بردارید، این است که باید دلیل آن را بفهمید. در زندگی خود به عقب بازگردید و تمام مواقعی را به یاد آورید که ترستان در آن حضور داشته است. احساسات، کار ها و تمام افکار منفی را که در آن لحظه داشته اید، به یاد آورید و ترس خود را به صورت واقعی تجربه کنید و به این ترتیب متوجه خواهید شد که این ترس تغییرات فیزیکی در بدن شما ایجاد می کند به گونه ای که شانه هایتان بالا می آید و ضربان قلبتان بیشتر می شود و می خواهید اشک بریزید که همه این احساسات بسیار بد هستند.
وقتی که ترس به چالش کشیده شود و به طور کامل از بین برود، قدرت تحمیل شده از طرف آن ترس دیگر روی ما وجود نخواهد داشت. فرصت های جدید به شما روی خواهند آورد و می توانید سرگرمی های جدید برای خودتان ایجاد کنید، بیشتر سفر کنید و یا حتی شغل خود را گسترش دهید. بنابراین، می توانید برنامه ریزی کنید تا خوشحال تر، سالم تر و بااعتماد به نفس تر باشید.
آیا نمی توانید به گونه ای زندگی کنید که که مجبور نباشید با ترس خود کنار بیایید؟
همه ترس های ما می توانند به راحتی درست شوند، اما تنها زمانی این اتفاق می افتد که بتوانیم فواید جنگیدن با ترس های خود را درک کنیم. اگر قصد دارید نحوه انجام کاری را که سال هاست زندگی، افکار و اعمال شما را تحت تأثیر قرار داده است، تغییر دهید، نباید اعتقاد داشته باشید که تغییر غیرممکن است.
اولین قدم بزرگی که می توانید در مسیر جنگیدن با ترس های خود بردارید، این است که باید دلیل آن را بفهمید. در زندگی خود به عقب بازگردید و تمام مواقعی را به یاد آورید که ترستان در آن حضور داشته است. احساسات، کار ها و تمام افکار منفی را که در آن لحظه داشته اید، به یاد آورید و ترس خود را به صورت واقعی تجربه کنید و به این ترتیب متوجه خواهید شد که این ترس تغییرات فیزیکی در بدن شما ایجاد می کند به گونه ای که شانه هایتان بالا می آید و ضربان قلبتان بیشتر می شود و می خواهید اشک بریزید که همه این احساسات بسیار بد هستند.
وقتی که ترس به چالش کشیده شود و به طور کامل از بین برود، قدرت تحمیل شده از طرف آن ترس دیگر روی ما وجود نخواهد داشت.
فرصت های جدید به شما روی خواهند آورد و می توانید سرگرمی های جدید برای خودتان ایجاد کنید، بیشتر سفر کنید و یا حتی شغل خود را گسترش دهید. بنابراین، می توانید برنامه ریزی کنید تا خوشحال تر، سالم تر و بااعتماد به نفس تر باشید.
تکفارس
در نتیجه، باید گفت که میزان کم ترس برای هر فردی خوب است. هرچند، وقتی ترس های غیر منطقی باعث ناتوانی فردی شوند، وقت آن است که قدرت ترس ها بر زندگی او کاهش یابد چراکه اگر یک فرد با ترس غیر منطقی خود روبه رو شود، در آینده حتی می تواند با آن ترس به راحتی کنار بیاید و یا حتی دیگر از آن نترسد و از آن خوشش بیاید مانند خیلی از افرادی که از صحبت کردن در جمع واهمه داشتند، ولی در حال حاضر بهترین سخنرانان جهان هستند.
بنابراین، همانطور که قصد دارید از ترس های غیر منطقی خود کم کنید، یک احساس ترس سالم را برای دستیابی به موفقیت پرورش دهید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
