image چه کنیم تا بعد از تعطیلات عید چاق نشویم

▪ در تعطیلات عید ورزش صبحگاهی انجام دهید.

این ورزش می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا کاهش یابد.

▪ در تعطیلات عید صبحانه کامل شامل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا در طول روز احساس گرسنگی مدام نکنید و در تمام طول روز مطمئن باشید که سه ماده اصلی غذایی شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را دریافت کرده اید.

▪ مصرف نوشابه های گازدار و شیرین را از وعده های غذایی خود را در تعطیلات عید حذف کنید.

▪ در تعطیلات عید علاوه بر نوشیدن هشت لیوان آب در روز، چند برش آووکادو را به رژیم خود اضافه کنید تا بدن تان هیدراته بماند.

▪ آدامس بجوید. جویدن آدامس در بین وعده های غذایی میل به غذاهای شیرین و شور را کاهش می دهد.

▪ در تعطیلات عید پتاسیم بیشتری از راه مصرف موز، کیوی، توت فرنگی و … دریافت کنید.

▪ در تعطیلات عید غذا را آرام بجوید و در صورت امکان از چنگال به جای قاشق استفاده کنید. هرچه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده شما می شود.

▪ در تعطیلات عید به جای انتخاب شیرینی و دسر از تنقلات سالم استفاده کنید.

▪ در تعطیلات عید استرس را از خود دور کنید. طبق مطالعات ترشح هورمون استرس در بدن باعث افزایش اشتها به ویژه در زنان می شود.

▪ در تعطیلات عید شب نشینی های طولانی نداشته باشید. همین روند میل شما را به مصرف تنقلات پر کالری بالا می برد و راهی برای افزایش اشتها است.

▪ در تعطیلات عید برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

تک فارس » پزشکی سلامتی » چه کنیم تا بعد از تعطیلات عید چاق نشویم