چطور چربی های شکمم را آب کنم

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

چطور چربی های شکمم را آب کنم

image چطور چربی های شکمم را آب کنم

۱- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، ۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید.

۲- هنگامی که به گردش می روید، ۲۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

۳- ۱۰ دقیقه در روز، آرام بدوید.

۴- روزانه برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید.

تکفارس آی آر

۵- زمانی در حدود ۲۰ دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.

۶- روزانه ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری کنید.

۷- در روز ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.

۸- حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.

۹- روزانه در حدود ۱۵ دقیقه، شنا کنید.

www.takfars.ir

۱۰- روزانه در حدود ۲۰ دقیقه، برقصید.

۱۱- برای جمع آوری چمن های هرس شده، ۲۰ دقیقه وقت صرف کنید.

۱۲- ماشین تان را بشویید.

۱۳- برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید. چگونه می توان ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟ و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف میکنید، ارائه می شود.

۱۴- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.

۱۵- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید. ۱۶- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

۱۷- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.

۱۸- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.

۱۹- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.

۲۰- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

تک فارس

۲۱- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.

۲۲- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.

۲۳- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.

۲۴- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.

۲۵- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.

۲۶- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.

۲۷- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.

۲۸- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.

۲۹- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.

۳۰- حداقل ۳تا۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.

T A K F A R S

۳۱- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.

۳۲- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.

۳۳- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.

۳۴- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.

۳۵- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.

۳۶- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

۳۷- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.

۳۸- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.

۳۹- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.

۴۰- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

تک فارس www.takfars.ir

۴۱- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.

۴۲- از گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.

۴۳- دسر خود را با دیگران قسمت کنید.

۴۴- به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.

۴۵- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

برای بهبود گردش خون در بدن چه کارهایی مفید است
  1. چطور با خیال راحت و بدون استرس به سفر برویم
  2. چند راه ساده برای خلاص شدن از کمردرد
  3. آیا چاقی و اضافه وزن زیاد باعث ابتلا به سرطان می شود
  4. آیا واقعا هویج در تقویت قدرت بینایی موثر است
  5. هنرپیشه معروف هالیوودی که همیشه تناسب اندام دارد
  6. داشتن ناخن های زرد رنگ یا سفید رنگ علامت بیماری است

مطالب محبوب

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید