image چطور ساق پا را در باشگاه قوی کنیم

طناب زدن

طناب زدن ساق‌های تان را آماده میکند، زانو هایتان را تقویت کرده، و کمک میکند چابکی و قدرت پایین تنه ی خود را بیشتر کنید. با هر ۳۰ ثانیه کار، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این یک دور حرکت است، ۱۰ تا ۲۰ دور انجام دهید. و انواع مختلف آن مثل دویدن درجا یا عوض کردن پاها را امتحان کنید.

ساق ایستاده روی استپ

این حرکت، دامنه ی حرکت تان را گسترش می دهد، تحرک را بهبود می بخشد و عضلات پایتان را سخت تر به کار می گیرد. تا ست های چندگانه ی ۲۰ تکراری را افزایش دهید، در بالا و پایین مکث کنید تا یک حرکت کامل به حساب بیاید. تا تکرارهای تک پا پیش بروید. برای ثبات بیشتر به یک رک هالتر یا یک دیوار تکیه کنید.

مطلب مرتبط: بدنسازی بالا تنه برای بازیکنان بسکتبال

ساق پا نشسته

این حرکت، عضلات ساق پا و زانو را به کار می گیرد. هر بار که ساق هایتان را تمرین می دهید، ۱۰۰ بار آن را انجام دهید (به عبارت بهتر، ۵ ست ۲۰ تایی). دستگاه ندارید؟ هنوز هم می توانید حرکت را بدون وزنه انجام دهید. فقط تکرارها را بیشتر کنید و توقف های ایزومتریک طولانی را اضافه نمایید. در بالا مکث کنید، انگشتان پای خود را تا جایی که می توانید به سمت ساق هایتان فشار دهید.