چطور خیلی سریع تا عید لاغر شوم

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

چطور خیلی سریع تا عید لاغر شوم

image چطور خیلی سریع تا عید لاغر شوم

کم خوردن این غذاها ممکن است کمک کند

اکثر تاکتیک های کاهش وزن بر روی مواردی است که باید قطع شود. غذاهای فرآوری شده از جمله فست فود، غذاهای شیرین مانند آب نبات و نوشیدنی های قندی، محصولات ساخته شده با آرد سفید و شکر، خوراکی های سرشار از سدیم مانند غذاهای نیمه آماده و کنسروی از جمله مواردی هستند که برای کاهش وزن باید کنار گذاشه شوند.

این غذاها می توانند باعث احتباس آب و نفخ شوند و سایز بدن را بیشتر کنند. آنها همچنین به طور کلی مقدار کالری یا کربوهیدرات بیشتری را در هر وعده به بدن می رسانند که در روند کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. علاوه براینکه این غذاها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند.

خوردن بیشتر این غذاها نیز هوشمندانه است

تکفارس آی آر

سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذاهای قابل مصرف در هر وعده غذایی قرار دارند. هر فنجان از آنها حدود ۲۵ کالری یا کمتر انرژی دارند و در مقابل مقدار زیادی آب، مواد مغذی و فیبر در خود جای داده اند. شما می توانید روزانه ۵ فنجان از انواع سبزیجات را در وعده های خود بگنجانید. این می تواند شامل سبزیجات خام، سبزیجات تفت داده شده یا کبابی باشد. سعی کنید رنگ ها و انواع آنها را با هم مخلوط کنید و طیف وسیعی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان را بدست آورید.

وعده های غذایی خود را با پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم کامل کنید. کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی و سبوس دار مانند برنج قهوه ای و کینوا، سبزیجات نشاسته ای (از جمله سیب زمینی و کدو تنبل) و میوه های تازه را نیز فراموش نکنید. برای تأمین انرژی خود، حداقل یک فنجان کربوهیدرات خام یا نیم فنجان کربوهیدرات پخته شده در هر وعده غذایی قرار دهید. کنار گذاشتن آنها می تواند منجر به گرسنگی طولانی مدت یا ولع به خوردن شود.

▪ چه چیزی بنوشیم؟

لازم نیست قهوه را کنار بگذارید، اما به جای قند، شکر یا خامه، آن را با کمی شیر گیاهی شیرین نشده و دارچین امتحان کنید. آب را تنها نوشیدنی رسمی خود بدانید و اگر دوست ندارید آب ساده بنوشید، آن را با مواد طبیعی مانند مرکبات، نعناع تازه، خیار، زنجبیل یا تکه های میوه فصل طعم دار کنید.

چه کسی نباید کاهش سریع وزن را انجام دهد

www.takfars.ir

قبل از اینکه بخواهید لاغر شوید، رابطه خود را با غذا بررسی کنید. اگر سابقه بی نظمی در غذا خوردن دارید یا تلاش های قبلی شما برای کاهش وزن منجر به احساس افسردگی، اضطراب، عصبانیت، تنهایی یا احساسات دیگر شده است، از این کار دست بکشید. سلامتی شامل سلامتی جسمی و عاطفی است و اگر تمرکز بر کاهش وزن به سلامت روان شما آسیب برساند، معامله بدی با بدن خود کرده اید. بهتر است در این باره با یک متخصص مشورت کنید.

اگر قصد کاهش وزن دارید، این دو توصیه را جدی بگیرید. نخست اینکه روش های سختگیرانه و شدید به نتایج بهتری منجر نمی شوند. دوم، اگر می خواهید وزن از دست رفته خود را برای همیشه حفظ کنید، یک الگوی غذایی مداوم را برای خود انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.

لاغری سریع با خواب کافی

این اولین کاری است که قبل از صبحانه باید انجام دهید. تحقیقات نشان داده که افراد بزرگسالی که کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه دارند، تمایل بسیار بیشتری به خوردن هله هوله و غذاهای کم ارزش دارند و همچنین میزان اشتها و هوس خوردن شیرینی ها در آن ها بیشتر است. کمبود خواب، همچنین باعث ایجاد استرس و اضطراب هم می شود که یکی از عوامل اصلی بروز چاقی در افراد است. پس برای خواب خود برنامه دقیقی بچینید و به آن پایبند باشید.

برای لاغری سریع در معرض نور قرار بگیرید.

به جای صرف صبحانه در یک اتاق تاریک، قهوه خود را زیر نور آفتاب میل کنید. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که بین ساعات ۸ صبح تا ۱۲ ظهر در معرض نور کافی قرار می گیرند، بسیار کمتر از دیگران با مشکل اضافه وزن و چاقی روبرو می شوند و متابولیسم سریع تری دارند. پس برای لاغری سریع ، سعی کنید که هر روز قبل از صبحانه به مدت ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

لاغری سریع با مدیتیشن

یک راه حل عالی برای ترکیب دو روش لاغری سریع . بهتر است تشک مخصوص مدیتیشن را در اتاقی پر از نور خورشید پهن کنید و ۱۰ دقیقه به مراقبه و مدیتیشن بپردازید. این کار باعث می شود هم آفتاب گبیرید و هم اینکه ذهن خود را از هر گونه فکر آزاردهنده و استرس پاک کنید. مدیتیشن باعث می شود انرژی بسیار زیادی به دست بیاورید که در ادامه روز برای ورزش کردن و حرکات بدنی خیلی عالی است. استرس هم که عامل چاقی است، نخواهید داشت.

لاغری سریع با قهوه

برای لاغری سریع ، هر روز صبح یک فنجان قهوه بدون افزودن شکر و خامه بنوشید. کافئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و در مقایسه با دیگرانی که قهوه نمی نوشند، تا ۱۵ درصد کالری سوزی را بیشتر می کند. اگر چای را به قهوه ترجیح می دهید، یک فنجان چای خالص کافئین دار هم کمکتان خواهد کرد، اما میزان کافئین قهوه بیشتر است.

تک فارس

لاغری سریع با پیاده روی

هیچ چیز مانند پیاده روی در لاغری سریع و بیشتر موثر نیست. اگر روزانه ۱۰ دقیقه قبل از صبحانه یک پیاده روی تند یا دوی کم سرعت داشته باشید، ظرف مدت یک ماه می توانید میزان قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید. پیاده روی و دو، موثرترین ورزش های لاغری سریع و تناسب اندام هستند که بدون هیچ هزینه ای ، بزرگترین ثمره را دارند.

برای لاغری سریع شلوار جین بپوشید

محققان دریافته اند که افرادی که در محل کار خود شلوار جین می پوشند، در پایان روز، ۱/۴ بیشتر از دیگران راه رفته اند. این مسئله شاید به احساس خوشتیپی شما مربوط شود، اما باید این را هم بدانید که پوشیدن شلوار جین کار دشوارتری نسبت به شلوار پارچه ای معمولی است که همین باعث کالری سوزی بیشتر در شما می شود.

برای لاغری سریع صبحانه را کمی دیرتر بخورید

اولا اینکه این به معنی نخوردن صبحانه نیست، فقط به جای اینکه آن را در خانه بخورید، در محل کارتان میل کنید. به تعویق انداختن صبحانه باعث می شود تایمی که در طول روز می توانید در آن غذا بخورید، کوتاه می شود و تحقیقات نشان داده اند که همین مسئله می تواند در لاغری سریع و بیشتر کمکتان کند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

چه خوراکی هایی منیزیم دارند و عوارض مصرف نکردن منیزیم
  1. معرفی انواع شام های رژیمی و لاغر کننده

  2. این کارها را انجام ندهید تا لاغر شوید

  3. اصول کلی غذا خوردن برای لاغر شدن بدون دردسر

  4. چرا هر چقدر رژیم میگیرم لاغر نمیشوم

  5. معرفی خوراکی های مفید برای سریع لاغر شدن

  6. با این روش ها لاغر شوید و خوش اندام بمانید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات