image چرا استفاده از وزنه ها در روزش برای سلامتی مفید است

کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان

تمرین با وزنه، حجم عضلاتتان راافزایش می‌دهد، و باعث می‌شود فشار بیشتری به استخوان‌هایتان وارد شود. البته فشار مفید که بدنتان را آماده‌ی ساخت و تقویت استخوان می‌کند. هرچقدر استخوان‌هایتان قوی‌تر باشد، کم‌تر دچار شکستگی می‌شوند. بر اساس تحقیقات دانشگاه آریزونا، یکی دیگر از مزایای تقویت و ساخت استخوان از طریق تمرین با وزنه، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان است.

قوی‌تر شوید

حتما نباید یک قهرمان بدن‌سازی باشید تا از مزایای قوی‌تر شدن با وزنه بهره ببرید. افزایش قدرت می‌تواند به تمام سنین منفعت برساند. همین که سنتان بالاتر می‌رود، عضلات قوی‌تر به شما اجازه خواهند داد تا فعالیت‌های روزانه‌تان، مثل بلند کردن کیسه‌های خرید سنگین یا جابجایی سبد لباس‌های چرک، را راحت‌تر انجام دهید. یا اگر کودک خردسالی دارید، بدون زحمت بغل و حملش کنید.

چربی سوزی

عضلاتی که به واسطه‌ی تمرین با وزنه تشکیل می‌شوند، سوخت و ساز کلی بدنتان را می‌افزایند. این بدین معنی است که حتی هنگامی که استراحت می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید و این را مدیون حجم بیشتر عضلاتتان هستید. بر اساس مقالات سایت Oprah، کسانی که هم تمرینات هوازی انجام می‌دهند و هم سه روز در هفته به باشگاه بدنسازی می‌روند، بصورت میانگین۳ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به افرادی که با وزنه تمرین نمی‌کنند،می‌سوزانند.اگر فکر می‌کنید کاهش ۳ کیلوگرم ارزشمند است، پس بهتر است هرچه سریع‌تر به سراغ وزنه‌ها بروید.

سوزاندن کالری بیشتر پس از تمرین

نیازی نیست صبر کنید تا عضلاتتان پدیدار شوند تا از مزایای تمرین با وزنه بهره‌مند شوید. بر اساس تحقیقات انجمن ورزش آمریکا، پس از اتمام تمرینات هوازی سوخت و ساز بدنتان تا ۳۰ دقیقه چند برابر می‌شود. اما تمرین با وزنه سوخت و ساز بدنتان را به مدت دو ساعت افزایش می‌دهد.

حالتان را بهتر میکند

با توجه به تحقیقات مرکز سلامتی Saint Vincent، تمرین با وزنه‌ در بهبود وضعیت روحی و روانی مؤثر است. همچنین بر اساس مقاله‌ی منتشر شده در سایتMayoClinic ، تمرین با وزنه باعث می‌شود بیشتر احساس اطمینان کنید و این مساله باعث کاهش پریشانی و افسردگی‌ می‌شود. پس از اینکه تمرینتان با وزنه تمام شد، به پشت دراز بکشید و به این فکر کنید که برای سلامتی‌تان یک قدم مثبت برداشته‌اید.

تک فارس » پزشکی سلامتی » چرا استفاده از وزنه ها در روزش برای سلامتی مفید است