من برای ورزش انگیزه ندارم چطور ورزش را شروع کنم

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

من برای ورزش انگیزه ندارم چطور ورزش را شروع کنم

image من برای ورزش انگیزه ندارم چطور ورزش را شروع کنم

▪ ورزش را لذت بخش کنید: روش های ساده ای برای تفریح و لذت بردن از ورزش پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند در باشگاه روی تردمیل راه بروند و بدوند. برخی دیگر نیز این نوع فعالیت را خسته کننده می دانند. نکته مهم در تداوم ورزش این است که آن را برای خودتان جالب و لذت بخش کنید. بنابراین باید در این راه خلاقیت داشته باشید. کارهایی را انجام دهید که از آن ها لذت می برید اما سرعت انجام آن کارها را افزایش دهید. علاوه براین سعی کنید فعالیت های متنوع انجام دهید. هر چهار نوع ورزش – یعنی ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطاف پذیری – را در روتین ورزشی خود داشته باشید. تنوع به جذابیت همه چیز کمک می کند. برای زنده نگه داشتن علاقه خود فعالیت های جدید را امتحان کنید.

▪ راه هایی برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه خود بیابید. اگر بخشی مناسب از روز را به ورزش اختصاص داده باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که برنامه خود را اجرایی کنید. مثلاً سعی کنید اول صبح ورزش کنید یا فعالیت بدنی را با کاری که در حال حاضر بخشی از برنامه روزانه شماست ترکیب کنید. مثل وقتی که حیوان خانگی تان را به پیاده روی می برید یا وقتی در حال انجام کارهای خانه هستید. اگر زمان معینی برای فعالیت بدنی ندارید از خرده زمان ها استفاده کنید. مثلاً اگر۳۰ دقیقه زمان برای فعالیت بدنی و ورزش ندارید، به دنبال سه دوره ۱۰ دقیقه ای باشید. به مرور زمان، جلسات ۱۰ دقیقه ای بیشتری را به برنامه تان اضافه کنید تا به هدف تان برسید.

در محل کار ورزش کنید

راه های زیادی برای جای دادن فعالیت بدنی در برنامه روزانه همه ما وجود دارد، حتی در حالی که در محل کار هستیم. به دنبال راه های ساده برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز باشید

تکفارس آی آر

به جای آسانسور از پله ها بروید.

در طول زمان استراحت و ناهار با همکاران خود قدم بزنید. یک دوست علاقمند به ورزش می تواند به شما کمک کند تا بیشتر به برنامه خود پایبند باشید.

به جای ارسال پیام یا ایمیل به همکاران تان قدم بزنید و حضوری با او صحبت کنید.

ماشین را کمی دورتر از دفتر کار خود پارک کنید و از پیاده روی لذت ببرید.

در صورت وجود به باشگاه شرکت خود بپیوندید.

www.takfars.ir

▪ ورزش را به فعالیت اجتماعی تبدیل کنید. بسیاری از مردم با این موضوع موافقند که داشتن یک یار ورزشی باعث ادامه دادن ورزش در آن ها می شود.

در زمان استراحت و ناهار با همکاران خود قدم بزنید.

در کلاس های رقص شرکت کنید.

از گردهمایی های خانوادگی به عنوان زمانی برای انجام ورزش های گروهی یا انجام فعالیت های بیرون از خانه استفاده کنید.

توجه: در زمان پاندمی کرونا نکات ایمنی را رعایت کنید. برخی از این فعالیت ها ممکن است تحت محدودیت های فعلی امکان پذیر نباشد.

▪ پیشرفت تمرینات خود را رصد کنید. بهترین راه برای داشتن انگیزه ورزش این است که موفقیت های خود را بسنجید و جشن بگیرید

یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب برای خود تهیه کنید.

فعالیت بدنی روزانه خود را دنبال کنید.

روش های جدیدی برای افزایش فعالیت بدنی تان بیابید.

پیشرفت ماهانه خود را یادداشت کنید تا روند بهبودی را مشاهده کنید.

تک فارس

همراه با پیشرفت هایتان برنامه ورزشی خود را به روز کنید.

نکته : پاداش برای پایبند بودن به برنامه ورزشی و فعالیت بدنی

فراموش نکنید که در برنامه خود پاداش را نیز بگنجانید. هنگامی که به اهداف تان می رسید، کاری که برای خود انجام خواهید داد را بنویسید. خودتان را به یک چیز خاص مهمان کنید: فیلم، بازدید از مکان های دیدنی، کتاب صوتی جدید یا ماساژ. موفقیت های خود را جشن بگیرید.

نکاتی برای کنار آمدن با ایجاد وقفه در روال ورزشی

طبیعی است که رویدادها و تغییرات مسیر زندگی برای ورزش کردن شما مانع ایجاد کنند. با این حال، روش هایی وجود دارد که می توانید با توجه به آن ها خود را به مسیر اصلی برگردانید. به یاد داشته باشید، برای استفاده بیشتر از ورزش و فعالیت بدنی، آن ها باید بخشی منظم از زندگی شما باشند.

اگر نوع تغییری که در زندگی مان رخ داده موقتی باشد مانند وقتی به تعطیلات یا سفر می روید

در حال حاضر بسیاری از هتل ها دارای مرکز تناسب اندام هستند. امکانات محل اقامت خود را بررسی کنید و لباس یا تجهیزات ورزشی (کش مقاومتی، لباس شنا یا کفش پیاده روی) خود را همراه داشته باشید.

پیاده شوید و جاهای دیدنی را به صورت پیاده ببینید نه فقط با اتوبوس تور.

مثالی دیگر از تغییر موقتی در زندگی؛ وقتی مراقبت از همسر بیمارتان بیشتر وقت شما را می گیرد

هنگامی که همسرتان در حال چرت زدن است، همراه با یک فیلم ورزش کنید.

T A K F A R S

از یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود بخواهید به کمک شما بیاید تا بتوانید کمی قدم بزنید.

اگر نوع تغییر رخ داده در زندگی تان دائمی باشد مانند وقتی که دوست ورزشی شما به جامعه و مکان دیگری نقل مکان می کند

از یک دوست دیگر بخواهید تا با شما در پیاده روی روزانه همراه شود.

به کلاس های ورزشی محله خود بپیوندید. این یک راه عالی برای ملاقات با سایر افراد فعال و ورزشکار است.

یا اگر شما به یک مکان جدید نقل مکان می کنید

مراکز تناسب اندام، پارک ها و انجمن های تفریحی را در محله جدید خود بررسی کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که با علایق و توانایی های شما مطابقت داشته باشد.

وقتی تغییری در وضعیت سلامتی شما ایجاد می شود، مثلاً آنفولانزا باعث می شود شما برای چند هفته از فعالعیت بدنی و ورزش دور باشید

صبر کنید تا حال بهتری داشته باشید و سپس دوباره فعالیت خود را شروع کنید.

به تدریج خود را تقویت کنید تا به سطح فعالیت قبلی بازگردید.

یا مثلاً وقتی در حال بهبودی و در دوران نقاهت پس از جراحی لگن یا کمر هستید

تک فارس www.takfars.ir

با پزشک خود درمورد تمرینات و فعالیت های خاصی صحبت کنید که می توانید با خیال راحت در هنگام بهبودی انجام دهید.

به آرامی شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن، فعالیت های خود را تقویت کنید.

پیدا کردن کفش و لباس مناسب برای ورزش

انتخاب لباس و کفش مناسب برای ورزش و فعالیت بدنی مهم است. اطمینان حاصل کنید که لباس و کفش شما برای ورزش، راحت و ایمن است. هنگام خرید این موارد را در نظر داشته باشید

▪ پیدا کردن کفش مناسب ورزش

کفش هایی را انتخاب کنید که برای نوع فعالیت بدنی موردنظر شما ساخته شده اند.

به دنبال کفش هایی با سطح زیرین صاف و بدون لغزش، دارای فضای کافی برای انگشتان پا و قوس بالشتکی که خیلی بلند یا ضخیم نباشد باشید.

اطمینان حاصل کنید که اندازه کفش ها متناسب هستند و از پاهای شما به درستی حمایت می کنند.

کفش هایتان را مرتباً چک کنید و در صورت فرسودگی آن ها را تعویض کنید. وقتی آج کفش فرسوده شده است، پای شما بعد از فعالیت احساس خستگی دارد یا ساق پا، زانو یا باسن شما بعد از فعالیت درد می کند زمان تعویض کفش فرارسیده است.

نکته کوتاه

تکفارس

لباس و کفش مناسب می تواند متناسب با سبک فردی شما باشد. پوشیدن لباس های ورزشی که دوست دارید می تواند انگیزه خوبی باشد.

▪ انتخاب لباس مناسب ورزش

لباس هایی را انتخاب کنید که با نوع فعالیت شما سازگار باشند. شورت های گشاد برای بسکتبال مناسب است، اما شاید برای یوگا مناسب نباشد.

اطمینان حاصل کنید که لباس های ورزشی شما راحت هستند و به شما اجازه می دهند به راحتی حرکت کنید.

در هوای سرد، لایه هایی مانند ژاکت روی یک تی شرت بپوشید، تا بتوانید با گرم شدن هوا لایه ها را جدا کنید.

لباسی بپوشید که اجازه گردش هوا و تبخیر رطوبت را بدهد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

برای بهبود گردش خون در بدن چه کارهایی مفید است
  1. آیا میتوان افسردگی را با انجام ورزش بدنسازی درمان کرد
  2. ورزش های مفید برای کاهش استرس
  3. راهنمای گرم کردن صحیح قبل از ورزش های سنگین
  4. اگر اهل ورزش هستید نوشیدنی ورزشی را مصرف کنید
  5. راهکارهای رویش موی دوباره سر مردها بعد از ریختن
  6. آقا پسرها اگر در آینده فرزند سالم میخواهید بخوانید

مطالب محبوب

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

محصولات معتبر