معرفی حرکات مفید ورزشی برای خانم ها بعد از زایمان

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

معرفی حرکات مفید ورزشی برای خانم ها بعد از زایمان

image معرفی حرکات مفید ورزشی برای خانم ها بعد از زایمان

۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند عبارتند از:

▪ تنفس شکمی:

تنفس شکمی به شما این امکان را می‌دهد که عضلات شکم را منبسط و منقبض کنید. ا ین کار برای فعال شدن عضلات شکمی مفید است.

▪ منقبض کردن عضلات شکم:

بر روی زمین دراز بکشید. عضلات شکم را کاملا منقبض کنید. بدین شکل که انگار شخص قصد دارد به عضله شکم شما مشت بزند. این حالت اولیه حرکت است. بعد در همین حالت دست‌ها یا پاها را بلند کنید و کمر را به زمین فشار دهید.

تکفارس آی آر

▪ منقبض کردن لگن:

بر روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را بالاتر از بدن بر روی یک توپ بزرگ قرار دهید طوری که ساق پا با زمین موازی بماند. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن و قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید ۵ ثانیه صبر کنید و درباره بدن را رها کنید. چند بار این حرکت را ادامه دهید.

▪ حرکت قایقی یوگا:

لگن را روی زمین قرار دهید. پاها را از روز زمین بلند کنید و زانوها را خم نگه دارید. بدن را نیز با زاویه از زمین نگه دارید در این حالت بدن شبیه به عدد ۷ بر روی زمین قرار می‌گیرد. دست‌ها را جلوتر از بدن نگه دارید. تا تعادل فقط شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

▪ پلانک:

www.takfars.ir

حرکت پلانک را بر روی یک توپ بزرگ انجام دهید تا تاثیر بهتری داشته باشد. آرنج‌ها را بر روی توپ قرار دهید و پاها را از پشت صاف نگه دارید و تنها پنجه‌ها را بر روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را محکم کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

▪ پلانک از بغل:

به پهلو دراز بکشید. یک دست را زیر بدن قرار دهید و ساق دست را بر روی زمین بگذارید. بدنرا از روی زمین بلند کنید طوری که دست و پایین پا بر روی زمین بماند. بدن باید در یک خط باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را بر روی طرف دیگر بدن تکرار کنید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

معجون های جادویی ضد سردرد و طرز تهیه و مصرف آن ها
  1. قرص لوامیزول عوارض جانبی موارد مصرف و منع دارویی
  2. قرص آلپرازولام عوارض جانبی موارد مصرف منع دارویی
  3. چرا تغذیه بچه ها زمانی که در مدرسه هستند مهم است
  4. راه های کاربردی و خانگی برای درمان گرفتگی صدا
  5. راهکارهای خوابیدن در هواپیما در طول سفر هوایی
  6. آموزش نحوه پیاده روی صحیح برای لاغر شدن

مطالب پربازدید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب محبوب