سی راهکار علمی به ورزشکاران برای سلامتی بیشتر

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

سی راهکار علمی به ورزشکاران برای سلامتی بیشتر

image سی راهکار علمی به ورزشکاران برای سلامتی بیشتر

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

تکفارس آی آر

۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.

۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود

۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود

www.takfars.ir

۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .

۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید .

۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

۱۸- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک میکند .

تک فارس

۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر ۵/۲ الیی ساعت می باشد.

۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای ا ضافی خواهد نمود.

۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

T A K F A R S

۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

خلاصی از گردن درد با این توصیه های علمی
  1. بیماری جدید گردن درد هنگام کار با موبایل یا تکست نک چیست و راه درمان آن

  2. مقاله خواندنی درباره خواص سنگ فیروزه بر سلامتی انسان

  3. خواص مصرف روزانه آب گوجه فرنگی در زیبایی و سلامتی

  4. مصرف بیش از حد قرص های ویتامین برای سلامتی بدن چه ضررهایی دارد

  5. عوارض جانبی مصرف بیش از حد چغندر برای سلامتی

  6. از روی رنگ ادرار میزان سلامتی بدن خود را تشخیص دهید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات