image توصیه های جدید علمی روانشناسی برای کاهش اضطراب

از افت قند خون خود جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم بخورید.

از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس و ذرت بوداده بدون روغن استفاده کنید.

انواع میوه های تازه و آب میوه های طبیعی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب است.

شما می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی (پسته، بادام، فندق و …)، موز و غلات کامل، استرس را کاهش می دهد.

مصرف مقدار کمی پروتئین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع میکند.

اگر از آن عده افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتئین آماده را همراه داشته باشید.

غلات کامل و موادغذایی حاوی فیبر، چرخه ایجاد گرسنگی را به تاخیر می اندازد، انواع میوه، سبزی، ماست کم چرب و پنیر نیز به این امر کمک میکند. وعده های غذایی را حذف نکنید.

تعداد نمایش ۵۴ بار

تک فارس » پزشکی سلامتی » توصیه های جدید علمی روانشناسی برای کاهش اضطراب