نباید وعده‌ای از برنامه غذایی حذف شود آن هم به این بهانه که قصد لاغر شدن داریم و به اندازه خوردن غذا، کلید اصلی سلامت است و بهترین چاره برای رهایی از اضافه وزن :

image بهترین توصیه ها و چاره برای رهایی از اضافه وزن

  • همیشه به دنبال کوچک‌ترین اندازه‌ها بگردید.
  • فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آنچه را که بدن خواستار آن است میل کنیدنه کمتر و نه بیشتر.
  • قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده‌تان آماده کنید.
  • سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پرخوری
  • خوردن نصف مقدار غذای همیشگی را به مدت۲۰ دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده‌اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدنتان کرده‌اید
  • هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید
  • از بشقاب و لیوان‌های کوچکتر استفاده کنید.
  • همواره با وعده‌ای کوچک، غذاخوردنتان را آغاز کنید.
  • قبل از سفارش غذا حتما به آنچه می‌خواهید بخورید، خوب فکر کنید.
  • وعده‌های اصلی و میان وعده‌هایتان را به طور منظم و سرساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.
  • همواره غذایتان را با دیگران سهیم شوید و از همان ابتدا غذایتان را تقسیم کنید.
  • اگر بیرون از منزل غذا می‌خورید نصف آن را در رستوران میل کنید و مابقی را به خانه بیاورید.
تک فارس » پزشکی سلامتی » بهترین توصیه ها و چاره برای رهایی از اضافه وزن