image بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری بر اساس وعده های غذا

غذاهای آزاد:

آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد

غذاهای ممنوع:

شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی‌ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوییت ها، آبمیوه‌های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

ناهار:شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته

یکشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی

دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو

سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ کباب برگ

چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ کباب برگ یا ۲ عدد تخم مرغ

پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو

جمعه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی

عصرانه چای + یک عدد میوه

شام:شنبه: یک کف دست نان + یک قاشق غذاخوری سالاد الویه

یکشنبه: یک کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو

دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ

سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو + سالاد

جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط + سالاد

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر + دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• ۱گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.

• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.

• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.

نکات مهم۱- آهسته بخورید. ۲- لقمه های کوچکتر بردارید. ۳- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. ۴- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید. ۵- نوشیدن آب اجباری است.

یک واحد میوه:

یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب

چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون

یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو

یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشتها:

گوشت گوسفند:

قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک.

قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ.

قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک

گوشت مرغ:

قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی

قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ ۵/۱ کیلویی

قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ ۲ کیلویی

ماهی:

قطعه کوچک: قطعات ۱۲*۱۲ سانتیمتر

قطعه متوسط: ۵/۱ برابر قطعه کوچک

و قطعه بزرگ: ۲ برابر قطعه کوچک

تک فارس » پزشکی سلامتی » بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری بر اساس وعده های غذا