بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری بر اساس وعده های غذا

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری بر اساس وعده های غذا

image بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری بر اساس وعده های غذا

غذاهای آزاد:

آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد

غذاهای ممنوع:

شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی‌ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوییت ها، آبمیوه‌های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

تکفارس آی آر

ناهار:شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته

یکشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی

دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو

سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ کباب برگ

چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ کباب برگ یا ۲ عدد تخم مرغ

www.takfars.ir

پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو

جمعه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی

عصرانه چای + یک عدد میوه

شام:شنبه: یک کف دست نان + یک قاشق غذاخوری سالاد الویه

یکشنبه: یک کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو

دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ

سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو + سالاد

جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط + سالاد

تک فارس

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر + دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• ۱گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.

• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.

• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.

نکات مهم۱- آهسته بخورید. ۲- لقمه های کوچکتر بردارید. ۳- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. ۴- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید. ۵- نوشیدن آب اجباری است.

یک واحد میوه:

یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب

چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

T A K F A R S

نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون

یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو

یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشتها:

گوشت گوسفند:

قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک.

قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ.

قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک

گوشت مرغ:

قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی

تک فارس www.takfars.ir

قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ ۵/۱ کیلویی

قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ ۲ کیلویی

ماهی:

قطعه کوچک: قطعات ۱۲*۱۲ سانتیمتر

قطعه متوسط: ۵/۱ برابر قطعه کوچک

و قطعه بزرگ: ۲ برابر قطعه کوچک

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

تمام راهکارهای علمی و خانگی برای درمان شپش سر
  1. تسکین درد قاعدگی بدون دارو
  2. یک مسواک خوب چه مشخصاتی دارد
  3. چطور می توان فهمید بدن انسان اسیدی است یا نه
  4. توصیه های بهداشتی تغذیه ای برای حفظ سلامتی در شب یلدا
  5. راهکارهای مفید در درمان سریع سرماخوردگی بچه های کوچک
  6. بهترین زمانی که می توانید کودک را از پوشک بگیرید چه سنی است

مطالب پربازدید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب محبوب