برنامه تمرین بدنسازی آماده برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

برنامه تمرین بدنسازی آماده برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه

image برنامه تمرین بدنسازی آماده برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه

این روش و برنامه بدنسازی یکی از استاندارد ترین روش ها اضافه نمودن حجم می باشد.

با توجه به پیغام و پیام های گوناگونی که درخواست یک برنامه بدنسازی رایگان و بدون هزینه دارند و برای شروع ورزش بدنسازی نیاز به کمک و راهنمایی دارند این برنامه زیر نوشته شده است.

هر بدن و هر فیزیک بدنی مناسب با خود باید از مربی برنامه تهیه نماید .

ولی هستند افرادی که قبل از دریافت برنامه می خواهند هزینه کمتری پرداخت نمایند و یک برنامه بدنسازی دریافت نمایند.

تکفارس آی آر

برنامه تمرین بدنسازی زیر برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه مناسب میباشد.

روز اول

پرس سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵

پرس بالا سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲

کراس آور ۱۰-۱۲-۱۵

www.takfars.ir

لت پشت ۸-۱۰-۱۲-۱۵

تک دمبل خمیده ۸-۱۰-۱۲

پارویی دست باز ۸-۱۲-/۳

ساق پا ایستاده ۱۵*۴

روز دوم

هاگ پا ۴-۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵

جلو ران ۱۲*۳

اسکات دمبل ۸-۱۰-۱۲

پرس پا ۱۰*۳

پشت ران ۶-۸-۱۰-۱۲

تک فارس

فیله کمر۱۵ *۳

روز سوم

سرشانه دمبل موازی ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵

نشر جانب ۸*۳-۱۲

بازو سیم کش ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵

بازو لاری+ بازو دمبل ۱۰*۳

پشت بازو دیپ-۱۰*۳-۱۵

پشت بازو سیم کش ۸*۳-۱۲

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

توصیه های جادویی برای لاغر شدن سریع تا عید نوروز
  1. چطور دو ماه تا عید مانده وزن کم کنید و لاغر شوید
  2. چطور در ورزش بدنسازی اشتهای خود را افزایش دهید
  3. کدام میوه ها برای ساخت عضله در بدنسازی مفید هستند
  4. چرا بعد از باشگاه بدنسازی اینقدر خسته میشوم
  5. چه کنیم تا بعد از تمرین کمتر غذا بخوریم
  6. زولبیا بامیه در ماه رمضان بخوریم یا نه

مطالب پربازدید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب محبوب