image با توصیه های دکتر آز دو هفته ای لاغر شوید

آنچه می توانید در این رژیم لاغری بخورید

_ بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.

اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط ۲ قاشق غذاخوری تخم بزرک +۱/۲ موز+۱/۲ انواع توت منجمد + ۱ فنجان شیر بادام غیر شیرین+۲ قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز

پروتئین روزانه : یک وعده ۳۰۰ گرمی گوشت ( مرغ بوقلمون یا ماهی )

کربوهیدرات روزانه : ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای ( هیچ گونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)

انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط ( مثلا روغن زیتون و آووکادو)

لبنیات روزانه : ۱ فنجان ماست چکیده حداکثر ۲ درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)

سبزیجات : هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ، بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ، ترب ، بادنجان ، تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید ” انواع قارچ ، پیاز ، نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، ۳ تا ۴ فنجان روزانه )

نکته : از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .

_میان وعده : دو مشت انواع مغزها ، انواع شور و ترشی

مواد لازم برای تهیه عصرانه سم زدا

۱.۵ لیتر آب

۱ پیاز درشت خرد شده

۲ عدد هویج حلقه شده

۱ فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده

۱ فنجان سبزیجات ریشه ای ( انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی )

۲ عدد ساقه کرفس

۱/۲ فنجان کلم پیچ

۲ حبه سیر

۴.۵ زنجبیل تازه خرد شده

نمک دریایی (کمی)

طرز تهیه عصرانه سم زدا

همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت ( یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند . بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید . در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید . روزانه ۳ تا۴ فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.

آنچه نباید در رژیم لاغری دو هفته ای دکتر آز بخورید

هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای)

هرگونه شیرین کننده های مصنوعی

هرگونه شکر و قند

هرگونه کافیین

هرگونه لبنیات

هرگونه خوردنی از ۸ شب تا ۸ صبح

کارهای دیگری که باید انجام دهید

یک قرص پروبیتیک در صبح

یک عدد قرص مولتی ویتامین ( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)

یک فنجان عصاره سم زدا در شب

تک فارس » پزشکی سلامتی » با توصیه های دکتر آز دو هفته ای لاغر شوید