باید ها و نباید در ورزش بدنسازی

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

باید ها و نباید در ورزش بدنسازی

image باید ها و نباید در ورزش بدنسازی

بایدها در بدنسازی

وزنه‌ای با سنگینی مناسب انتخاب کنید.

ابتدا وزنی را انتخاب کنید که بتوانید ۱۲ تا ۱۵ بار پشت سر هم آن را بلند کنید. برای اکثر مردم، یک ست ۱۲ تایی با وزنه‌ی مناسب، می‌تواند قدرت لازم و بازدهی کافی در مقایسه با سه ست ۱۲ تایی را داشته باشد. هرچقدر قدرتتان افزایش می‌یابد، به همان میزان می‌توانید وزن وزنه‌ها را نیز افزایش دهید.

صحیح وزنه بزنید.

تکفارس آی آر

طرز استفاده صحیح از وزنه‌ها را برای هر تمرین یاد بگیرید. هرچه صحیح‌تر وزنه بزنید، نتیجه بهتری نیز می‌گیرید – و لازم به گفتن نیست که تکنیک اشتباه، باعث آسیب به شما می‌شود. اگر نمی‌توانید وزنه را صحیح استفاده کنید، بهتر است وزنه‌ی سبک‌تری را انتخاب کنید یا تعداد تکرار‌ها را کم کنید.

تنفس صحیح.

ممکن است زمانی که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، نفستان را حبس کنید. این کار را نکنید. حبس کردن نفستان باعث می‌شود فشارخونتان به شدت افزایش یابد. در عوض، بهتر است زمانی که می‌خواهید وزنه را بلند کنید نفستان را بیرون بدهید.

تعادل را حفظ کنید.

بر روی همه‌ی عضله‌های اصلیتان کار کنید. عضلات شکم، پا، سینه، پشت، سرشانه و بازو‌ها. باید عضلاتتان را به صورت متعادل تقویت کنید، یعنی اگر برای جلوبازو وزنه می‌زنید، بر روی پشت بازویتان نیز کار کنید تا تمام عضلاتتان با همدیگر تقویت شود.

www.takfars.ir

استراحت کنید.

در دو جلسه‌ی پشت سر هم، بر روی یک عضله تمرکز نکنید. می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا هر گروه از عضله‌هایتان را یک یا دو روز در هفته تمرین دهید. ولی هیچ‌گاه دو جلسه پشت سر هم بر روی یک گروه عضله تمرکز نکنید و اجازه دهید عضله‌هایتان استراحت کنند.

نبایدها در بدنسازی

▪ گرم نکردن.

عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

▪ عجله نکنید.

وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

▪ زیاده روی نکنید.

به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

▪ با درد، تمرین نکنید.

تک فارس

اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

▪ کفشتان را فراموش نکنید.

کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

به خاطر داشته باشید هرچه صحیح‌تر تکنیک‌ها را انجام دهید، تأثیر بیشتر و بهتری خواهید دید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

قبل از خوابیدن چکار کنیم بهتره
  1. آیا چرت روزانه برای بدنسازی خوب است
  2. آیا از زانو درد هنگام تمرین و بدنسازی خسته شدید درمان شما اینجاست
  3. مقاله کامل برای آشنایی با ورزش TRX تی آر ایکس
  4. به طور ساده با مکملهای بدنسازی آشنا شوید
  5. آیا مصرف قرص امگا سه برای بدنسازی مضر است یا مفید
  6. چطور بفهمیم در تمرین و ورزش افراط می کنیم

مطالب پربازدید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب محبوب