آیا خانم های باردار میتوانند ورزش کنند و چطور

مجله علمی هنری آموزشی پزشکی تک فارس شامل مطالب جدید و جالب با موضوعات پزشکی و سلامتی، روانشناسی، نکات آرایشی، دکوراسیون منزل، خانه داری، آموزش آشپزی

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
تک فارس

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

آیا خانم های باردار میتوانند ورزش کنند و چطور

image آیا خانم های باردار میتوانند ورزش کنند و چطور

ورزش با شدت متوسط در زمان بارداری به نوزاد کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تری را شروع کند.

ورزش سلامت قلب مادر را افزایش می‌دهد و باعث کاهش خستگی و بهتر شدن کیفیت خواب مادر می‌شود.ورزش مداوم در حین بارداری می‌تواند باعث افزایش سلامت مادر و جنین شود و احتمال افزایش وزن بیش از حد و کمردرد را کاهش دهد.

مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.

در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:

▪ ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.

تکفارس آی آر

▪ شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه‌های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.

▪ اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.

▪ بهتر است در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

▪ حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.

▪ پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید.

www.takfars.ir

▪ از لباس‌های راحت و سبک استفاده کنید.

▪ کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.

▪ بر روی سطح صاف ورزش کنید.

▪ قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.

▪ به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.

▪ تغییر وزن در زمان بارداری باعث می‌شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.

▪ از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.

▪ در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.

▪ هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.

▪ اگر به هنگام ورزش نمی‌توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.

تک فارس

فواید ورزش در دوران بارداری:

▪ افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون

▪ افزایش انعطاف‌پذیری بدن

▪ کنترل وزن

▪ آماده کردن عضلات برای زایمان

▪ راحت شدن زایمان

▪ کمتر شدن نیاز به مسکن‌ها

▪ سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از زایمان

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

اگر به کودک خود کم آب بدهیم چه می شود
  1. نکته های جالب و خواندنی درباره عطسه کردن
  2. راهکارهای مفید برای شروع سم زدایی بدن
  3. ورزش پیلاتس چه اثراتی برای سلامتی روی بدن دارد
  4. توصیه های مفید برای فرار از گردن درد
  5. روغن زیتون بهترین روغن برای رژِم های لاغری
  6. راهکار های تغذیه و ورزشی برای داشتن بدن و استخوان های سالم

مطالب پربازدید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب محبوب