آیا از شکم بزرگ خود خسته شده اید باید چه کنید

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

آیا از شکم بزرگ خود خسته شده اید باید چه کنید

image آیا از شکم بزرگ خود خسته شده اید باید چه کنید

شش راه برای کاهش سایز کمر و از بین بردن چربی‌های شکم معرفی شده است:

روزانه ۶ وعده غذا بخورید:

یکی از رازهای افزایش متابولیسم و رهایی از چربی شکم، تغییر در رژیم غذایی است. با مصرف روزانه ۵ تا ۶ وعده غذای کوچک و پیشگیری از گرسنگی طولانی مدت بدن، می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. وعده صبحانه خود را ۳۰ دقیقه بعد از زمان بیدار شدن شروع کنید و مقادیر زیادی آب در طول روز بنوشید.

بر روی پروتئین‌ها تمرکز کنید:

تکفارس آی آر

مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید یا پاستا را محدود کنید و به جای آن از پروتئین‌های موجود در بوقلمون، تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی‌های غنی از امگا ۳ و پروتئین آب پنیر لذت ببرید.

تمرین‌های قلبی عروقی انجام دهید:

هدف روزانه ۳۰ دقیقه ورزش قلبی عروقی و برای ۳ تا ۵ بار در هفته است. تمرین‌های قلبی عروقی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و هر ورزش دیگری است که ضربان قلب را افزایش دهد.

ورزش‌های آموزش قدرت انجام دهید:

کلید افزایش متابولیسم، افزایش توده عضلانی است. حداقل دو بار در هفته ورزش‌های مرتبط با آموزش قدرت انجام دهید.

www.takfars.ir

خواب کافی دریافت کنید:

تحقیقات نشان داده که محرومیت از خواب می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود زیرا هورمون‌های تنظیم کننده گرسنگی با کاهش میزان خواب تغییر می‌کنند. پس در شبانه روز حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.

استرس خود را کنترل کنید:

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود و میل شما را به مصرف مواد غذایی ناسالم افزایش می‌دهد. استرس خود را با پیاده روی، نوشیدن چای و یا خواندن کتاب انجام حرکات یوگا کنترل کنید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

راهکارهای درمان پوست شل شده بعد از لاغری زیاد
  1. تمرین با وزنه در بدنسازی چه تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد
  2. سبزی هایی که برای پاک کردن سموم از بدن مفید هستند
  3. معرفی مقوی ترین صبحانه برای پرانرژی بودن در روز
  4. نکات بهداشتی زیبایی هنگام استفاده زیاد از کامپیوتر
  5. آیا سنگدان مرغ واقعا خوردنی است و خواص آن
  6. آیا از اثرات جالب روزه داری برای سلامتی اطلاع دارید

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات