آموزش نحوه کنترل عصبانیت

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزش نحوه کنترل عصبانیت

با بکار بردن تکنیک های ساده زیر می توانید براحتی بر عصبانیت خود کنترل داشته باشید.

۱- یک نفس عمیق بکشید:

مطمئنم این جمله را بارها شنیده اید… یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. اما من به شما توصیه می کنم یک نفس عمیق کشیده ، اجازه دهید که تا عدد ده که در دل می شمارید بازدم تان بیرون بیاید ، یعنی به صورت آهسته نفس تان را بیرون دهید. این توصیه یک دلیل فیزیکی دارد: دیافراگم به بدن دستور می دهد که آهسته آرام بگیرد.

۲- اجازه بدهید زمان کمی بگذرد

از موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دور شوید ؛اگر لازم است به حمام یا دستشویی بروید. برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند. می توانید کمی راه بروید تا کمی آرام شوید.

تکفارس آی آر

۳- یک چشم انداز از موقیعت در ذهن خود تصور کنید

از موقعیت کنونی خود فاصله بگیرید و با خود فکر کنید که فردا یا هفته بعد یا سال بعد چه خواهد شد. می توانید این کار را تکرار کنید.

۴- به این فکر کنید که واقعا چکار میخواهید بکنید

به این فکر کنید که واقعا میخواهید چکار کنید. عصبانیت مانع درست فکر کردن می شود. پس آرام باشید و به آینده فکر کنید.

۵- منفجر شدن را متوقف کنید

www.takfars.ir

از عصبانیت منفجر شدن به این معنی نیست که می توانید به اوج رسیده و حرف تان را به کرسی بنشانید. پس این کار را بس کنید.

۶- چند تکنیک ساده کاهش استرس تمرین کنید

تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود ، پس اگر به کمک تکنیک های کاهش استرس ، آنها را روزانه از بین ببرید ، دیگر روی هم انباشته نشده و منفجر نمی شوید.

۷- در مورد عصبانیت و کنترل خشم نکات بیشتری یاد بگیرید

یاد بگیرید که چگونه باید عصبانیت خود را کنترل کنید و بر آن پیروز شوید. می توانید از منابع اینترنتی یا کتابهای روانشناسی کمک بگیرید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

چطور با کسی که قهر هستید آشتی کنید
  1. چطور بفهمیم که افسردگی داریم یا نه
  2. اگر دوست دارید به آروزهای خود برسید باید چه کنید
  3. آیا شوهرم دوستم دارد چطور بفهمم
  4. چه کنید تا کودک شما دوستان جدید پیدا کند
  5. مزایای زندگی در خوابگاه دانشجویی برای رشد شخصیت دانشجو ها
  6. چطور با حقوق کم هم زندگی کنیم و هم پس انداز

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات