آموزش صحیح حرکت جلو بازو چکشی با دمبل

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزش صحیح حرکت جلو بازو چکشی با دمبل

بر روی میز بالا سینه تکیه بدهید و در هر دست یک عدد دمبل بگیرید کف دستها می بایست به سمت میز باشد سپس در حالتی که بر روی میز کاملا تکیه داده اید بدون حرکت دادن قسمت بالایی آرنج دمبل ها را به سمت بالا بیاورید

حرکت جلو بازو چکشی با دمبل را انجام دهید و در حین اجرای آن سعی کنید تا حد ممکن قسمت بالایی آرنج ثابت باقی بماند و از حرکت دادن آن قسمت اجتناب کنید (مچ ها کاملا در راستای دست قفل هستند )

به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت مثل حرکت جلو بازو با دمبل نمی باشد که در آن مچ ها در پائین حرکت می چرخد بلکه در این حرکت مچ ها از ابتدا تا انتهای حرکت قفل می باشند و هیچ گونه چرخش به داخل و یا خارج ندارند

این حرکت را هم می توانید به صورت جفتی انجام دهید و هم به صورت تک تک اگر حرکت را به صورت تک تک انجام دهید

از لحاظ تمرکز بر روی هر دست قدرت بیشتری خواهید داشت بهتر است تکرارهای اول را به صورت جفتی انجام دهید و در تکرارهای آخر که توان کاهش می یابد حرکت را به صورت تک تک اجرا کنید سعی کنید حرکت را با فرم صحیح و آهسته اجرا کنید و نتیجه آنرا شاهد باشید

تکفارس آی آر

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

بهترین راه حل های بهبود سریع آفتاب سوختگی پوست
  1. آقایان چطور شکمی شش تکه داشته باشند
  2. معرفی ادویه های لاغر کننده برای پخت غذا
  3. تاثیر مصرف روزانه گل کلم بر سلامتی انسان
  4. آموزش بهترین حرکات ورزشی برای راست ایستادن و راست نشستن
  5. قرص جویدنی آ اس آ دی پی عوارض جانبی موارد مصرف و منع دارویی
  6. ویتامین دی بخورید تا بدن شما خیلی دیر پیر شود

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات