تک فارس
حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است
محصولات معتبر
محصولات معتبر

آموزش زندگی کردن بدون افسوس گذشته و نگرانی آینده

image آموزش زندگی کردن بدون افسوس گذشته و نگرانی آینده

با گذشته هیچ کاری ندارم، با آینده هم همین طور. من در زمان حال زندگی می کنم.

رالف امرسون

معایب زندگی در جایی غیر از زمان حال

اینکه ندانم در آینده چه اتفاقی رخ خواهد داد مرا آشفته می کند. من دوست دارم موقعیت ها برایم پیش بینی پذیر باشند و وقتی اینطور نیست اضطرابی را که به درونم رخنه می کند احساس می کنم. ذهن من در برخورد با ناشناخته ها دست به پیش بینی اتفاقات آینده می زند. اضطراب باعث می شود این پیش بینی ها غالبا منفی باشند، و این خود باعث افزایش اضطراب می شود و چرخه ی معیوبی شکل می گیرد.

تکفارس آی آر

در هر صورت، کنترل داشتن بر زندگی خیالی واهی است. من نمی توانم آنچه را که برایم اتفاق می افتد کنترل کنم، اما می توانم با روشی مثبت با اضطراب روبرو بشوم. به عنوان روان شناس راه های زیادی برای کنار آمدن با اضطراب می شناسم، می توانم درباره ی آن صحبت کنم، بنویسم و از خودم خلاقیت نشان بدهم. می توانم بدَوم، یوگا انجام بدهم و درباره ی احساساتی که دارم با خودم صادق باشم. دیدن قیافه ی دوستم وقتی دارم درباره ی نگرانی هایم حرف می زنم من را به خنده می اندازد و متوجه می شوم که ترس هایم وقتی از ذهنم به زبانم جاری می شوند تا چه اندازه مضحک اند.

برای برخی از شما زندگی بیشتر در گذشته جریان دارد و در حسرت ها و تکرار آنچه دیگر نمی توانید تغییری در آنها بدهید. در چنین حالتی نیز چیزی که از دست می دهید زندگی در زمان حال و بهره بردن از روزی است که در اختیار دارید، اضافه شدن به حسرت ها در آینده و عمری که خیلی زود شاهد گذر آن خواهید بود.

زیستن در زمان حال

دیوانگی است که رفتار یکسانی را بارها و بارها تکرار کنیم و انتظار نتیجه ای متفاوت داشته باشیم. اگر رفتار، افکار و اعمال مان را تغییر ندهیم مثل این است که در مقابل درِ قفل شده ای کلید را دور بیندازیم و راه رشد را به روی خودمان ببندیم. اگر من همان کارهایی را که تا امروز کرده ام ادامه بدهم اضطرابم هیچ وقت بهتر نخواهد شد. اما اگر با آن مبارزه کنم همیشه درهای تازه ای برای پیشروی در مسیرهای جدید پیش رویم باز خواهد شد.

برای همین، هدف من در ماه آینده به همین سادگی است: زندگی در زمان حال تا حد ممکن.

www.takfars.ir

من می خواهم از ذهنم، ترس هایم و داستان های منفی تکرارشونده ی آن بیرون بیایم. می خواهم جلوی هدر رفتن زمانِ فراوانی را که صرف آینده و گذشته می کرده ام بگیرم و در زمانِ حال باشم. البته گاهی فکر کردن به آینده و گذشته خوب است، این بخشی از جذابیتِ زندگی است، اما فکر می کنم بودن در زمان حال چیزی است که باید روی آن کار کنم. اگر شما هم مانند من فکر می کنید به سراغ تمرین های کاربردی برویم

تمرینات کاربردی برای اینکه در زمان حال زندگی کنیم

تنفس

تنفسِ کامل و عمیق برای من به طورِ طبیعی ممکن نیست. مطمئن هستم که زمانی این نوع نفس کشیدن برای من هم عادی بوده اما در گذر سال های زندگی نفس هایم سطحی شده اند. هر چه بیشتر تحت فشار قرار می گیرم، کمتر نفس می کشم. سعی می کنم به تنفسم توجه کنم، به خصوص در موقعیت هایی که بیشتر از همیشه به آن نیاز دارم. پیش از وارد شدن به موقعیتِ اضطراب آور، سعی می کنم مکث کنم و پیش از هر کار حداقل ۳ نفس عمیق می کشم. من از این تکنیک پیش از آغاز سخنرانی هایم در دانشگاه استفاده می کردم.

مینیمالیست باشید

دارایی هایی را که به آن نیاز ندارید از زندگی تان خارج کنید. من این کار را آخر همین هفته انجام دادم، دل کندن از نیمی از آنچه به من متعلق بوده احساس آرامش عجیبی به من داده است. انباشتگی فیزیکی به ذهنی آشفته و در هم بر هم تبدیل خواهد شد. خلاص شدن از چیزهای بدون استفاده و اضافی و تنها نگهداری لازمه های زندگی احساس آسایش را با خود به ارمغان می آورد و یادمان می آورد که چه چیز حقیقتا در زندگی دارای اهمیت است. آنچه اهمیت دارد قطعا مادیات نیست. نمی شود ناگهان به یک مینیمالیست تبدیل شد، اما هرچه بیشتر به این سبک زندگی نزدیک می شوم، نسبت به خریدهایی که انجام می دهم با خودآگاهی بیشتری عمل می کنم. این رفتارِ تازه ی خرید را حتی در سوپرمارکت هم رعایت می کنم. اخیرا، بیشتر دقت می کنم که پیش از تمام شدن غذاهای فعلی، خوراکی های تازه نخرم.

لبخند بزنید

همیشه من را به عنوان دختری شاد و خنده رو می شناخته اند، حتی معلم های مدرسه ام مرا با این صفت در گزارش هایشان خطاب می کردند. گرچه، وقتی می گذارم اضطراب بر من غلبه کند، اثر وحشتناکی روی صورتم می گذارد. گاهی وقتی مشغول فکر کردن به چیزی هستم مچ خودم را در آیینه می گیرم و متوجه اخم بزرگی می شوم که تنها در اثر یک فکر روی صورتم نقش بسته است. فکرها قدرت فوق العاده ای دارند، اما این افکار معرّف کسی که هستیم نیستند، نباید اجازه بدهیم که چنین افکاری حال و خُلق ما را در کسری از ثانیه تغییر بدهند. افکارتان را، هر چه که باشند، بپذیرید و بعد لبخند بزنید. یکی از کارهای مورد علاقه ی من لبخند زدن به غریبه هاست، زیرا شما نمی دانید که این کار چطور روز آنها را تغییر می دهد.

برای زیستن در زمان حال اتفاقات گذشته را رها کنید

در زندگی ام اتفاقات ناخوشایندی روی داده که در گذر زمان از قدرت آزاردهنده بودنشان کم نشده است، گاهی خودم را در حالی پیدا می کنم که انگار این خاطراتِ بد همین حالا در زندگی ام دارند اتفاق می افتند. گاهی این خاطرات آنقدر شفاف و روشن به ذهنم می آیند که گویی واقعی اند. با عبور نکردن از گذشته و نبخشیدن اتفاقات ناگوار زندگی ام، از پیش رفتن و زندگی در زمان حال بازماندم. بخشش یک انتخاب شخصی است، اما از زمانی که بخشش را انتخاب کردم، احساس رهایی بیشتری داشته ام.

تک فارس

رویاهای بزرگ داشته باشید و همین امروز سخت برای شان تلاش کنید

همین حالا بهترین زمانی است که می توانید روی رسیدن به آرزوهای تان کار کنید. برنامه ریختن انگیزه بخش است اما تمرکز روی چیزی که در لحظه ی حال می توانید برای رسیدن به آرزوی خود انجام بدهید هم اهمیت دارد تا بیش از حد در آینده غرق نشوید. می دانیم که اتفاقات همیشه مطابق پیش بینی ما رخ نمی دهند. تمام آنچه در اختیار ماست زندگی در زمان حال است.

در هر لحظه تنها یک کار انجام بدهید

من هم مثل بسیاری از زنان عادت دارم که چند کار را با هم انجام بدهم. البته گاهی فهرست کارهایی را که باید انجام بدهم می نویسم ولی این فهرست کمک نکرده که دست از انجام ۸ کار در آنِ واحد بردارم. به خاطر انجام همزمان ِچند کار هیچ وقت احساس نکرده ام که روی کاری که می کنم ٪۱۰۰ تمرکز دارم. ممکن است تصمیم گرفته باشم زمان معینی را روی پروژه ی نوشتنم کار کنم، اما ناگهان سر از فرستادن ایمیل، پاسخ دادن به کامنت ها، ویرایش عکس، سفارش خریدهای اینترنتی و نوشتن در وبلاگم در می آورم. البته فکر نمی کنم که انجامِ همزمان چند کار همیشه هم اشتباه باشد، اما نیاز دارم برای تمرین زندگی در زمان حال در هر لحظه تنها روی یک کار تمرکز کنم. اگر تلاش کنم که هر بار فقط یک کار را انجام بدهم، به هدف دستیابی به ذهن آگاهی زودتر می رسم و کمتر احساس فرسودگی خواهم کرد.

برای زیستن در زمان حال کمتر کار کنید

این طور به نظر می رسد که جامعه همواره انجام دادن هر چه بیشترِ کار را تشویق می کند، تا جایی که تمام روزمان را تا حدِ ممکن پر کنیم. با این کار نهایتا به کجا می رسیم؟ احساس فرسودگی با کامیابی های نصف و نیمه؟ انجام کارِ کمتر می تواند به معنی رسیدن به اهداف با کیفیت بالاتر و با تمرکز بیشتر باشد. عجله در کارها کمتر به ذهن آگاهی منجر می شود. گاهی برای نوشتن یک پست در وبلاگم مانند همین یکی، ۲ تا ۳ روز وقت می گذارم. وقتی کارها را با صرفِ وقت انجام می دهم ایده ها به مرور به ذهنم می رسند. اگر به سرعت و بدون ویرایشِ مجدد متنی را منتشر کنم، هیچ وقت ایده هایم به درستی در آن پرورده نخواهد شد.

فاصله بگذارید

در ادامه ی توصیه ی قبلی ام به انجامِ کارِ کمتر، باید بگویم که لازم است بین کارهای تان فاصله بگذارید. برای کارهای تان برنامه ریزی فوق فشرده ی ۱۲ ساعته نکنید. کمی زمان برای نفس کشیدن در آن میانه قرار بدهید. در برنامه ی روزانه ی کاری خود چند جای خالی برای اتفاقات غیرمنتظره بگذارید. این اتفاقات همیشه پیدا می شوند.

تمیزکاری به عنوان مدیتیشن

تمیزکردن خانه برای من شامل فهرستی از کارهای ترسناک است که یکی پس از دیگری ظاهر می شوند. زمان برای تمیزکاری ناکافی به نظر می رسد و همیشه عجله ای دیوانه وار برای تمام کردن آن احساس می شود. با این حال انجام کارهای خانه می تواند شکلی از ذهن آگاهی باشد، از طرفی انجام کارهای تکراری مانند این اغلب آرامش بخش اند. کارهای خانه (و حرکات بدنی آن.) را بیشتر از اینکه وظایف روزانه در نظر بگیرید به عنوان کاری ببینید که استرس شما را کم می کند.

T A K F A R S

عشق را در اطراف پراکنده کنید

هر روز کار خوبی برای کسی انجام بدهید. به غریبه ها لبخند بزنید. درِ ورودی را برای کسی باز نگه دارید. کسی را به یک لیوان چای مهمان کنید. به نیازمندان کمک کنید. به عزیزان تان تلفن کنید. جای خود را در مترو یا اتوبوس به دیگران تعارف کنید. از کسی تعریف کنید. به اطرافیان تان بگویید که قدردان آنها هستید. این کارها واقعا احساس خوبی را در آدم ایجاد می کند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

محصولات معتبر
محصولات معتبر