آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

حسین (ع) چراغ هدایت و کشتی نجات است

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

برای شروع از صندلی خود بلند شوید، دستتان را بر روی میز یا صندلی قرار دهید و زانوها را تا نیمه خم کرده و بلند شوید. درنهایت این حرکت را ۱۰ بار به طور متوالی تکرار نمایید.

سپس بر روی صندلی خود بنشینید و دست مخالف را بر روی زانوی مخالف قرار دهید. سپس کمر خود را به سمت دیگر بکشید و کمرتان را ۳۰ ثانیه در آن وضعیت نگه دارید. این حرکت کششی را تا حدی انجام دهید که درد در ناحیه کمر و ستون فقرات حس نشود درنتیجه باید بسیار آرام آن را انجام دهید و برای دست و پای دیگر نیز این حرکت را تکرار نمایید.

می توانید از یک بطری استفاده نمایید و بازوهایتان را بازو و بسته کنید. این حرکت را برای دست دیگر خود نیز انجام دهید تا خستگی از ناحیه دست خارج شود.

حرکت کششی دیگری که برایتان بسیار مناسب خواهد بود این است که، پای جلوی خود را از زانو خم کنید و پای دیگرتان را به سمت عقب صاف بکشید، سپس دست مخالف را به سمت بالا ببرید. این حرکت کششی برای باز شدن عضلات پا و باسن بسیار مناسب است.

حرکت کششی جالب بعدی این است که درحالی که بر روی لبه ی صندلی نشسته اید و با تکیه به بازوها می توانید دو زانو را به صورت همزمان به سمت شکم جمع کنید و چند ثانیه در این حالت بایستید. این حرکت را چندین بار تکرار نماید تا عضلات قسمت های مختلف پا و شکم از حالت گرفتگی خارج شوند.

تکفارس آی آر

یک صندلی در پشت خود قرار دهید و در لبه ی صندلی حرکت بشین پاشو را به آرامی تکرار نمایید و دقت کنید زانوها بیش از زاویه ی ۹۰ درجه در این حرکت خم نشوند تا به زانوها فشار نیاید. البته این حرکت برای افرادی که از مشکلات زانو رنج می برد مناسب نخواهد بود اما حرکت مناسبی برای ماهیچه های باسن است.

به دیوار تکیه کنید و پاها را در زاویه ی نشستن قرار دهید. به مدت چند ثانیه تا قبل از لرزیدن پاها در این حالت باقی بمانید و چند بار دیگر این ورزش را تکرار کنید.

در پشت صندلی بایستید و دست راست خود را به سمت بالا و پای مخالف را به سمت پایین بکشید و درنهایت این حرکت را برای دست مخالف نیز تکرار کنید. باید هر بار ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را برای دست ها انجام دهید.

درحالی که نشسته اید دست هایتان را به طرفین بکشید و آن ها را به بالا و پایین حرکت دهید. سپس این حرکت را به صورت دایره ای تکرار کنید و با دست هایتان در طرفین دایره بکشید. این حرکات را ۲۰ بار تکرار کنید و درنهایت این حرکت دست را در سمت جلو انجام دهید و در آخر دست ها را به سمت بالا بکشید.

در جلو میز قرار بگیرید و با کمک دست ها و تکیه به میز بر روی انگشتان پا به مدت ۱۵ ثانیه بایستید و این کار را چندین بار تکرار نمایید.

www.takfars.ir

تاثیر این چند حرکت کششی

همان طور که مشاهده کردید این حرکات بسیار ساده، باعث تنظیم افزایش ضربان قلب و گردش خون خواهند شد و عضلات مختلف بدن را باز می کنند. درواقع با انجام چند نرمش ساده می توانید از بیماری های عضلانی و استخوانی جلوگیری کنید و گرفتگی های بدن را برطرف نمایید. توصیه می کنیم که حتماً در دفتر کارتان به مدت ۵ دقیقه کار را کنار بگذارید و برای سلامتی جسمتان این حرکات ساده را به صورت روزمره انجام دهید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

خوراکی های گیاهی به جای گوشت در رژیم غذایی
  1. خواب راحت شبانه میخواهید این کارها را انجام دهید

  2. آموزش یک سری ورزش مخصوص چانه

  3. آموزش نحوه تغذیه کودکان خصوصا در زمان مدرسه رفتن

  4. آموزش تصویری کشش گردن به جانب

  5. کارهایی که زندگی شما سرشار از شادی و سلامتی میکند

  6. خوراکی هایی که شما را از خستگی مزمن روزانه نجات می دهند

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

مطالب پربازدید

مطالب محبوب

نظرات