برای شروع از صندلی خود بلند شوید، دستتان را بر روی میز یا صندلی قرار دهید و زانوها را تا نیمه خم کرده و بلند شوید. درنهایت این حرکت را ۱۰ بار به‌طور متوالی تکرار نمایید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

سپس بر روی صندلی خود بنشینید و دست مخالف را بر روی زانوی مخالف قرار دهید. سپس کمر خود را به سمت دیگر بکشید و کمرتان را ۳۰ ثانیه در آن وضعیت نگه‌دارید. این حرکت کششی را تا حدی انجام دهید که درد در ناحیه کمر و ستون فقرات حس نشود درنتیجه باید بسیار آرام آن را انجام دهید و برای دست و پای دیگر نیز این حرکت را تکرار نمایید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

می‌توانید از یک بطری استفاده نمایید و بازوهایتان را بازو و بسته کنید. این حرکت را برای دست دیگر خود نیز انجام دهید تا خستگی از ناحیه دست خارج شود.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

حرکت کششی دیگری که برایتان بسیار مناسب خواهد بود این است که، پای جلوی خود را از زانو خم‌کنید و پای دیگرتان را به سمت عقب صاف بکشید، سپس دست مخالف را به سمت بالا ببرید. این حرکت کششی برای باز شدن عضلات پا و باسن بسیار مناسب است.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

حرکت کششی جالب بعدی این است که درحالی‌که بر روی لبه‌ی صندلی نشسته‌اید و با تکیه به بازوها می‌توانید دو زانو را به‌صورت همزمان به سمت شکم جمع کنید و چند ثانیه در این حالت بایستید. این حرکت را چندین بار تکرار نماید تا عضلات قسمت‌های مختلف پا و شکم از حالت گرفتگی خارج شوند.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

یک صندلی در پشت خود قرار دهید و در لبه‌ی صندلی حرکت بشین پاشو را به‌آرامی تکرار نمایید و دقت کنید زانوها بیش از زاویه‌ی ۹۰ درجه در این حرکت خم نشوند تا به‌ زانوها فشار نیاید. البته این حرکت برای افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برد مناسب نخواهد بود اما حرکت مناسبی برای ماهیچه‌های باسن است.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

به دیوار تکیه کنید و پاها را در زاویه‌ی نشستن قرار دهید. به مدت چند ثانیه تا قبل از لرزیدن پاها در این حالت باقی بمانید و چند بار دیگر این ورزش را تکرار کنید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

در پشت صندلی بایستید و دست راست خود را به سمت بالا و پای مخالف را به سمت پایین بکشید و درنهایت این حرکت را برای دست مخالف نیز تکرار کنید. باید هر بار ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را برای دست‌ها انجام دهید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

درحالی‌که نشسته‌اید دست‌هایتان را به طرفین بکشید و آن‌ها را به بالا و پایین حرکت دهید. سپس این حرکت را به‌صورت دایره‌ای تکرار کنید و با دست‌هایتان در طرفین دایره بکشید. این حرکات را ۲۰ بار تکرار کنید و درنهایت این حرکت دست را در سمت جلو انجام دهید و در آخر دست‌ها را به سمت بالا بکشید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

در جلو میز قرار بگیرید و با کمک دست‌ها و تکیه به میز بر روی انگشتان پا به مدت ۱۵ ثانیه بایستید و این کار را چندین بار تکرار نمایید.

image آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

تاثیر این چند حرکت کششی

همان‌طور که مشاهده کردید این حرکات بسیار ساده، باعث تنظیم افزایش ضربان قلب و گردش خون خواهند شد و عضلات مختلف بدن را باز می‌کنند. درواقع با انجام چند نرمش ساده می‌توانید از بیماری های عضلانی و استخوانی جلوگیری کنید و گرفتگی‌های بدن را برطرف نمایید. توصیه می‌کنیم که حتماً در دفتر کارتان‌ به مدت ۵ دقیقه کار را کنار بگذارید و برای سلامتی جسمتان این حرکات ساده را به‌صورت روزمره انجام دهید.

تک فارس » پزشکی سلامتی » آموزش تصویری حرکات کششی برای رفع خستگی در محیط کار

همچنین بخوانید