چه ورزشی کنم تا خیلی زود لاغر بشوم

دوچرخه سواری یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی میکند. شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود ۴۰۰ کیلوکالری بسوزانید.

بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است.

علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش ترکیب می شوند.

اگر زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به مفاصل تان وارد نمی شود.

اگر بیرون دوچرخه سواری میکنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید.

تکفارس آی آر

برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و ۳۰ ثانیه ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید.

اگر از دوچرخه های ثابت استفاده میکنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید.

پیاده روی تند و دوی نرم جزو ورزشهای مناسب و فوق العاده موثر برای لاغری و کالری سوزی هستند.

یک ساعت دوی نرم با سرعت متوسط باعث سوزاندن ۶۰۰ کیلوکالری انرژی می شود.

پیاده روی روی ضربان قلب تاثیر مثبتی دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات پشت و شکم شده و اندام های پایین یعنی پاها و ران ها را نیز تقویت و خوش ترکیب میکند.

www.takfars.ir

می توانید جلسات دو و پیاده روی را با ورزش های مخصوص شکمی تلفیق کنید تا نتیجه ی بهتری عایدتان شود.

اگر عادت به دویدن ندارید به تدریج شروع کنید. در ابتدا یک جلسه پیاده روی و یک جلسه دوی نرم داشته باشید؛ به عنوان مثال ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس ۲۰ دقیقه بدوید.

به تدریج که عادت کردید می توانید هر هفته سه جلسه به مدت ۴۵ دقیقه پیاده روی یا دوی نرم داشته باشید.

بوکس یا همان ورزش مشت زنی بازوها، عضلات شکم و پاها و غیره را به کار می گیرد و تقویت میکند.

افرادی که یک ساعت بوکس کار میکنند، به میزان ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلوکالری انرژی می سوزانند.

این ورزش از ذخایر انرژی فرد استفاده کرده و باعث کالری سوزی فوق العاده می شود.

البته اگر با این ورزش احساس خستگی زیادی میکنید، باید مدت زمان آن را محدود کنید. همچنین می توانید در کنار این ورزش، ورزش های ساده تری مانند دوچرخه سواری یا دوی نرم نیز داشته باشید. یک ساعت بوکس در هفته برای شما کافی است.

طناب زدن

در دوران مدرسه، پیدا کردن طناب خوب و سالم در کلاس ورزش یک خوش شانسی محسوب می شد. همین امروز برای خودتان یک طناب خوب بخرید و در پارک یا حیاط منزل تان طناب بزنید.

اگر اهل بوکس هستید، بدانید که طناب زدن در کنار آن تاثیر فوق العاده برای تناسب اندام دارد. طناب زدن باعث تقویت قلب تان نیز می شود.

تک فارس

به گفته مربیان ورزشی، هیچ ورزشی مانند طناب زدن به لاغری و خوش ترکیبی بازوها و پشت ساق پا کمک نمیکند.

بهتر است بدانید که با یک ساعت طناب زدن حدود ۸۰۰ تا ۸۵۰ کیلوکالری می سوزانید.

توصیه می کنیم این ورزش را نیز به تدریج شروع کنید. دو جلسه ی بیست دقیقه ای در هفته برای شما کافی خواهد بود.

یک ساعت شنا کردن در استخر باعث سوزاندن حدود ۶۰۰ کیلوکالری می شود.

شنا کردن برای افزایش سلامت مفاصل مفید است و به طور موثری عضلات بدن مانند عضلات شانه، بازوها، پشت،شکم، ران ها و پاها را به کار می گیرد.

مزیت شنا کردن این است که در هر سنی می توانید به آن بپردازید. برای خوش ترکیب کردن پاها می توانید بدون کمک گرفتن از دست ها در آب پا بزنید.