۱. زمان وعده ی غذایی:

تنظیم زمان به مدت۲۰ دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.

۲. خواب بیشتر، وزن کمتر:

وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.

۳. کار بیشتر، سبزیجات بیشتر:

خوردن سبزیجات بیشتر به دلیل فیبر بالا و کالری کم یک راه عالی برای کاهش وزن است.

۴. سوپ، مساوی وزن کم:

خوردن سوپ به دلیل داشتن سبزیجات و محدود کردن اشتها باعث لاغری می شود به شرط آن که در آن خامه و چربی زیاد استفاده نشود.

۵. غلات کامل:

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و گندم به دلیل داشتن کالری کم باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش وزن می شوند.

۶. به لباس های موقع لاغری نگاه کنید:

قطعأ هدف قرار دادن یک لباس مورد علاقه که سایز کوچک تری نسبت به بدن شما دارد و اراده و علاقه برای پوشیدن آن می تواند به شما کمک کند.

۷. پیتزای سبزیجات:

پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت، پنیر کم چرب و نان نازک و روغن زیتون دوستداران شما در این راه هستند.

۸. کاهش مصرف شکر:

به جای شیرین کردن نوشیدنی یا نوشابه از آب معدنی همراه با لیمو، نعناع یا توت فرنگی برای طعم آن استفاده کنید.

۹. لیوان شیشه ای بلند:

به جای لیوان های کوتاه و کوچک از لیوان های بلند برای نوشیدن آب استفاده کنید.

۱۰. محدود کردن الکل:

الکل می تواند باعث بی فکری در نتیجه خوردن مواد غذایی چرب و شیرین شود.

۱۱. برو به سمت چای سبز:

این نوشیدنی طراوت بخش نقش مهمی در سوزاندن چربی شما دارد.

۱۲. یوگا:

ذهن آرام در یوگا باعث حس کم خوردن و لاغری می شود.

۱۳. غذاهای خانگی:

از غذاهای پخته شده در خانه به همراه کاهو و سبزیجات استفاده کنید.

۱۴. مکث هنگام خوردن:

هنگام غذا خوردن با انداختن قاشق و چنگال و لذات بردن از گفت و گو باعث کم خوری و کاهش وزن خود شوید.

۱۵. آدامس نعناع:

آدامس بدون قند با طعم قوی نعناع در هر زمانی می تواند بر طعم های دیگر اشتهاآور غلبه کند.

۱۶. ظروف کوچک:

به جای ظروف بزرگ از ظروف کوچک استفاده کنید و این کار خود به خود باعث کم خوردن می شود

۱۷. پروتئین مواد:

از پروتئین مواد غذایی مطلع باشید و از موادی با پروتئین بالا در حد اعتدال مصرف کنید.

۱۸. زودتر از حالت طبیعی بلند شوید:

قبل از این که به طور کامل سیر شوید از روی سفره بلند شوید و بگذارید درصدی از معده خالی بماند.

۱۹. تقسیم غذا:

۲۰. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید یا این که آن را برای دو وعده ی غذایی نگه دارید.

سس های کم چرب:

سس های کم چرب به جای سس های خامه استفاده کنید.

۲۱. غذاهای بدون گوشت:

خوردن غذاهای گیاهی نقش مهمی در این کار را بازی می کنند؛ زیرا گیاه خواری خود به خود تمایل به کم شدن وزن دارد. غذاهای فیبری و دارای حبوبات از این دسته اند.

۲۲. فعالیت:

با داشتن فعالیت و پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید.

۲۳. شادی و جشن گرفتن:

با تلفن زدن به یک دوست و یا رفتن به خرید و یا سرگرمی های دیگر، خود را از پرخوری دور کنید.

۲۴. خوردن میوه:

خوردن میوه های دارای فیبر، مانند سیب می تواند باعث مصرف انرژی و سوخت کالری شود.


همچنین بخوانید: باز نشر : تک فارس
در صورتی که شما نسبت به محتوای این پست، حق کپی رایت دارید اطلاع دهید