مجموعه غذاهای رژیمی با میزان کالری مشخص از ۱۵۰ تا ۷۰۰ کالری
ناهار و شام۱۵۰ کالری
۱- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ۱۵۰ک
۲- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد۱۵۰ ک
۳- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز۱۵۰ک
۴- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز۱۵۰ک
تکفارس آی آر
۵- ۲/۳ لیوان سوپ جو + یک کف دست نان۱۵۰ک
ناهار و شام ۲۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
۲-۵۰ گرم جگر + دوکف دست نان سنگک۲۰۰ک
۳- یک سیخ جوجه کباب۲۰۰ک
www.takfars.ir
۴-۵۰ گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد
۶- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۲۰ گرم پنیر
۷- ۵عدد میگوی آب پز + سالاد
۸- ۱/۴ پیتزا متوسط
۹- یک لیوان عدسی + سالاد
۱۰- یک و نیم لیوان سوپ جو
۱۱- یک عدد کوکو سیب زمینی
۱۲-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد
۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۲۰ گرم پنیر
تک فارس
ناهار و شام ۳۰۰ کالری
۱- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک
۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک
۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت
۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه
۵- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک
۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
۸- یک کف دست نان +یک سیخ کباب چنجه +سالاد
۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
T A K F A R S
۱۰- یک کف دست نان +یک سیخ کباب چنجه +سالاد
۱۱- سه تکه پیتزا
۱۲- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد
۱۳- یک کف دست نان + سه سیخ جگر
ناهار و شام۳۵۰ کالری:
۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان
۲- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
۳- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ
۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد
۵- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
تک فارس www.takfars.ir
۶- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد
ناهار و شام ۴۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +صد گرم سینه مرغ بدون پوست
۲- یک کفگیر برنج +صد گرم میگو +سالاد
۳- یک کفگیر برنج +یک پیمانه خورش سبزی
۴- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان
۵- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه
۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد
۷- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام ۴۵۰ کالری:
تکفارس
۱- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت
۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط
۳- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
۴- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک
ناهار و شام ۵۰۰ کالری:
۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه
۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ
۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
۴- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط
۵- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ
takfars.ir
۶- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج
۷- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ
ناهار و شام ۵۵۰ کالری:
۱- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ بدون پوست
۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ
۳- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان
۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + سالاد
۵- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی + سالاد
ناهار و شام ۶۰۰ کالری:
۱- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان
تک فارس آی آر
۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس
۳- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
ناهار و شام ۶۵۰کالری:
۱- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس
۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
?- سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق
ناهار و شام ۷۰۰ کالری:
یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
