روی عضلات بزرگ بیشتر تمرکز کنید

محققان برزیلی ذریافتند ۷۵ درصد بیشتر چربی سوزی در تمرین عضلات بزرگ نسبت به عضلات کوچک اتفاق می افتد.هر چقدر توده عضلانی بزرگتری را در تمرینات درگیر کنید چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.

فعالیت بیشتری انجام دهید

گاهی اوقات در برنامه تمرینی شما ۱۰ تکرار ذکر شده است . وقتی به عدد ۱۰ میرسیم سریعا تمرین را قطع می کنیم در حالی که می توانیم یک یا دو تکرار بیشتر نیز انجام دهیم . انجام حرکات بیشتر می تواند در مجموع ست ها تعداد قابل ملاحظه ای تکرار باشد و فشار تمرینات شما را افزایش دهد.(با نظر مربی)

در بین ست ها تمرین اضافی انجام دهید

اگر شما در حین تمرین هستید می توانید بین ست ها از یک حرکت دیگر نیز استفاده کنید که عضلات هدف آن با عضله ای که از قبل بر روی آن در حال تمرین هستید فرق دارد . برای مثال شما در حین اجرای تمرین اسکات هستید می توانید بین این تمرین تمرین شنا سوئدی را اجرا نمایید که عضلات کمربند شانه ای شما را درگیر می نماید.

استراحت بین ست ها را کم کنید

فرایند چربی سوزی در افرادی که بین ست ها ۱ دقیقه استراحت می کنند بیشتر از ورزشکارانی است که ۳ دقیقه استراحت می کنند .


همچنین بخوانید: باز نشر : تک فارس
در صورتی که شما نسبت به محتوای این پست، حق کپی رایت دارید اطلاع دهید