بهترین توصیه ها و چاره برای رهایی از اضافه وزن
نباید وعده‌ای از برنامه غذایی حذف شود آن هم به این بهانه که قصد لاغر شدن داریم و به اندازه خوردن غذا، کلید اصلی سلامت است و بهترین چاره برای رهایی از اضافه وزن :
- همیشه به دنبال کوچک‌ترین اندازه‌ها بگردید.
- فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آنچه را که بدن خواستار آن است میل کنیدنه کمتر و نه بیشتر.
- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده‌تان آماده کنید.
- سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پرخوری
- خوردن نصف مقدار غذای همیشگی را به مدت۲۰ دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده‌اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدنتان کرده‌اید
- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید
- از بشقاب و لیوان‌های کوچکتر استفاده کنید.
- همواره با وعده‌ای کوچک، غذاخوردنتان را آغاز کنید.
- قبل از سفارش غذا حتما به آنچه می‌خواهید بخورید، خوب فکر کنید.
- وعده‌های اصلی و میان وعده‌هایتان را به طور منظم و سرساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.
- همواره غذایتان را با دیگران سهیم شوید و از همان ابتدا غذایتان را تقسیم کنید.
- اگر بیرون از منزل غذا می‌خورید نصف آن را در رستوران میل کنید و مابقی را به خانه بیاورید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است حتما با مشاور مربوطه یا پزشک متخصص مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
