درکنار شیر_مادر با دادن غذاهای مقوی و سالم به فرزندتان سلامتی و رشد طبیعی او را تضمین می‌نمایید.

مناسب‎ترین غذاها برای کودک شما

• لبنیات: شیر، ماست، پنیر، دوغ و…

• سبزی‎ها: هویج، سیب زمینی، اسفناج، لوبیا، پیاز، کاهو، کدو و…

• گوشت‎ها: مرغ، ماهی، گوشت گوسفند

• میوه‎ها: سیب، موز، پرتقال، هلو و…

• غلات و حبوبات: گندم، عدس، انواع لوبیا، نخود و…

• تخم مرغ، نان سبوس دار، ماکارانی و…

نکاتی که در تغذیه_کودکان باید درنظر گرفت

• کودک را برای غذا خوردن در وضعیت مناسب و راحتی قرار دهید. اگر تمایلی به غذا خوردن ندارد، او را مجبور نکنید.

• محیطی شاد و اشتها‌آور را برای او فراهم نمایید. محیط شلوغ و پرسروصدا را انتخاب نکنید. با حوصله و سرفرصت به او غذا بدهید.

• مشارکت در تهیه غذا و مهیا کردن میز یا سفره علاقه به غذا خوردن را در کودکان بالا می‌برد.

• برنامه‎ای منظم برای غذا دادن به او تعیین نمایید.

• خستگی کودک مهم‎ترین عامل از بین بردن اشتهای اوست؛ بهتر است بعد از استراحت به کودک غذا داده شود.

• تنوع و تعادل در مواد غذایی را رعایت کنید تا کودک احساس بیزاری نسبت به یک ماده غذایی پیدا نکند.

• رنگ مواد غذایی می‌تواند در اشتهای_کودک و علاقه او به غذا تاثیر بگذارد. خوردن غذاهایی با رنگ‎های سبز، نارنجی و زرد برای او جالب است .برای این کار می‌توانید از سبزیجات برگ سبز، هویج و… استفاده کنید.

• در صورتی که کودک تمایل به خوردن غذای خاصی ندارد هرگز او را مجبور نکنید؛ سعی کنید با تغییر مزه و نحوه طبخ، آن را مجددا به کودک بدهید و در صورتی که باز هم علاقه‌ای به خوردن آن غذا نشان نداد، چند روزی از دادن آن غذا صرف نظر کرده و پس از مدتی دوباره به برنامه غذایی کودک اضافه کنید.

• کودکان رفتار ما را زیر نظر دارند. در صورتی که از غذایی خوشتان نمی‎آید هیچوقت آن را بیان نکنید.

• از رشوه دادن برای غذا خوردن کمک نگیرید؛ با این کار عادت بدی را ایجاد می‌کنید که بعدها بسیار با آن درگیر می‌شوید. در عوض از غذا تعریف کنید.

• به کودک اجازه دهید غذا خوردن را خودش تجربه کند حتی اگر الان زحمت شما زیاد شود در آینده زودتر مستقل می‌شود و کار شما ساده‎تر.

• در صورتی که کودک مایل است با دست غذا بخورد، نباید جلویش را بگیرید. بگذارید هرطورکه مایل است غذا بخورد. با چند دستمال و پیشبند و زیرانداز به سادگی می‌توانید محیطی آزاد و راحت برای غذا خوردن او مهیا کنید.

• آموزش صحیح غذا خوردن، به کودک اعتماد به نفس و استقلال می‌دهد؛ پس بکوشید با بهترین و راحت‎ترین روش این عادت پسندیده را به کودک یاد دهید.

• پنج وعده میوه و سبزی را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید.

• از دادن غذاهای شور و پر ادویه پرهیز کنید؛ از کودکی عادت صحیح غذایی را ایجادکنید.

• کودک خود را به خوردن تنقلات (چیپس، شکلات و…) عادت ندهید و از کودکی فرهنگ تغذیه سالم را جا بیندازید.

• میزان مصرف چربی را درغذای کودک تا پایان دو سالگی کاهش ندهید؛ زیرا چربی نقش به سزایی در رشد مغز و دستگاه عصبی کودکان دارد؛ بنابراین به او لبنیات کم چرب ندهید.

اگر هیچ راهکاری کارساز نشد به متخصص کودکان مراجعه کنید؛ ممکن است بدن کودک به مکمل‎های آهن و روی نیاز داشته باشد و با مصرف شربت به سادگی مشکل حل شود. فرهنگ صحیح تغذیه را ازکودکی به فرزندانتان بیاموزید و غذا خوردن را به کاری لذت بخش برای آنها تبدیل نمایید.


همچنین بخوانید: باز نشر : تک فارس
در صورتی که شما نسبت به محتوای این پست، حق کپی رایت دارید اطلاع دهید