ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

image, آموزش تصویری ورزش های ساده برای سلامتی شما در خانه

۱٫از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید.

با حالت چهار دست و پا شروع کنید.

یکی از پاها را به پشت بلند کنید.

این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

image, آموزش تصویری ورزش های ساده برای سلامتی شما در خانه

۲٫در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید.

روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید.

درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

image, آموزش تصویری ورزش های ساده برای سلامتی شما در خانه

۳٫در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید.

توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید.

در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید.

این ورزش چربی های ران را می سوزاند.

برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

image, آموزش تصویری ورزش های ساده برای سلامتی شما در خانه

۴٫برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید.

به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید.

با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.


همچنین بخوانید: باز نشر : تک فارس
در صورتی که شما نسبت به محتوای این پست، حق کپی رایت دارید اطلاع دهید